DCNews Cum sl; БЪДА; ти дуп; С; rb; тори
Диетологът Лигия Александреску препоръчва балансирана диета на хора, които искат да свалят излишни килограми след празничните трапези.
"Важно е да се яде голямо разнообразие от цветни зеленчуци и плодове, за да се извлече максимална полза от тяхното въздействие върху здравето. Това е така, защото те съдържат редица фитохимикали, които се комбинират и допълват взаимно в борбата за поддържане на здравето. Диетата на цялото семейство не трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, богати на фибри, висококачествени протеини от риба и ферментирали млечни продукти (кефир, сана, разбито мляко) ", подчертава Лигия Александреску, според agerpres.ro.
"Жените най-остро усещат малкото килограми, останали на почивка, а необходимостта да се върнат към фигурата и офис гардероба предполага ясна и бърза стратегия за начин на живот след Коледа и Нова година. Хидратацията е ключовата съставка, която поддържа водния и топлинния баланс. Диетата трябва да включва леки, богати на хранителни вещества и нискомаслени храни: рибно месо, варено яйце, несолено сирене, салати от зелени листни зеленчуци, пресни плодове и ограничени количества ръжен хляб.
Закуската може да бъде направена от пълнозърнести храни, пресни плодове и чай или кафе. Сутрешната плодова закуска може да се състои от сини сливи, ябълки, круши, банан и следобедна закуска от ябълки или цитрусови плодове. Обядът може да включва диетично приготвена риба (на скара или на фурна), салата от пресни зеленчуци, няколко супени лъжици задушен кафяв ориз, ферментирали млечни продукти и горещ билков чай. Вечерята може да бъде салата със сладко сирене и малко сурови бадеми и кисело мляко “, казва Лигия Александреску.
Съвети за хранене на деца
"Необходимо е да се ограничи броят на калориите от течностите, които детето консумира. Много деца пият твърде много плодови сокове и газирани течности всеки ден. Избягването на чести ястия за бързо хранене също е необходимост. Трябва да се обърне внимание на размера на консумираните порции в Често срещан проблем за децата с наднормено тегло е, че се хранят с по-големи порции от необходимото. Насърчаването на ежедневната физическа активност също трябва да бъде приоритет: разходки с родители или баби и дядовци, игра извън къщата, "Колоездене или каране на ролери, практикуване на отборни спортове. Ограничаването на времето, прекарано на телевизия и компютър и избягването на консумацията на храна по време на тези дейности, помага да се постигне стройна фигура на нашето мъниче", подчертава диетологът.