Тегло и възраст
С напредването на възрастта започвате да наддавате, дори ако сте били доста слаби в младостта си. Физиологичните промени, които се случват, са невъзможни за контрол и ефектите са доста неприятни.
Хормоналните промени, които настъпват след определена възраст, водят до мускулна слабост. Появяват се коремът и грозните „крила“. Освен това, дори да спортувате, ще изгаряте калории много по-трудно, а излишните килограми ще започнат да се показват.
Но решение има, смята диетологът Неерав Падлия. Тя казва, че не трябва да намалявате броя на консумираните калории, а да променяте начина си на живот.
След 35 години нивото на естроген и прогестерон намалява. По този начин мазнините се натрупват по-бързо и мускулната маса намалява. Това забавя метаболизма, защото мускулите са тези, които консумират най-голямо количество глюкоза в тялото. Следователно, глюкозата, която вече не се консумира, се превръща в мастни натрупвания.
Правилната диета и тренировки могат да ви помогнат
Какво можеш да направиш? Трябва да промените стила си на обучение, казва д-р Падлия. Спринтовете, които правехте на младини, сега не ви помагат. Най-добре е да правите тренировка за устойчивост, която ще помогне за развитието на мускулите.
Упражненията за издръжливост могат да включват тренировки с тежести или собствено телесно тегло. Разбира се, пешеходните или кардио упражнения също са полезни.
Друг много важен аспект в този деликатен период от живота е диетата. Не бива да прекалявате с приема на калории, но и това не помага да го намалите. По-важно е да ядете повече протеини, дори повече, отколкото в младостта си. Протеинът помага за изграждането на мускулна маса и стимулира метаболизма.
Можете да ядете протеини от храни като постно месо, млечни продукти и особено яйца. Хранителните добавки вече могат да бъдат много полезни. Можете да ядете протеинови шейкове, които ви помагат много и балансират метаболизма ви. Не се страхувайте, че ще ви напълнят! Напротив, протеинът ви помага да се преборите с неизбежното наддаване на тегло, което се случва след менопаузата.