Тегло и фитнес на Velofcourse
Всичките ми съвети за колоездене !
Когато сме атлетичен, ние често тичаме след физическо състояние, на форма. И дори да не правим състезания (мисля за състезания колоездачи ), на всички ни е по сърце да намерим формата, да се почувстваме във форма и да я запазим. Да бъдеш в добра форма все още е много по-удовлетворяващо и приятно да практикуваш спорта си.
Всички сме чували, и не само за спорта, изразите: „Изглеждаш страхотно! "-" Не съм във форма "-" Не съм си възвърнал формата "-" Вие сте в пламъци! "И т.н. ...
Но какво е формата? Не намерих основно и/или задоволително определение, но бих казал, че да си в добра форма или да си във физическо състояние е преди всичко да се чувстваш добре, физически и морално. И това се отнася както за живота като цяло, така и за спортна практика, особено ако си поставяме цели, предизвикателства.
Следва концепцията за здравословно тегло. Следствието от здравословното тегло е индексът на телесна маса (ИТМ). Тя е около тази обща тема на тегло и физическото състояние, което ще обсъдим под "идеалното тегло", ИТМ, търсенето фитнес тегло. И ще завършим с малък набег, през нуждите в калории, по въпросите на храните
The Колоездене е труден спорт, несъмнено един от най-трудните във физически план, особено ако искате да бъдете състезателни (предизвикателството е преди всичко това, което сте си поставили, независимо от участниците/състезателите, които ни заобикалят) при определени обстоятелства, при високи планини например. За да се изкачите по-добре, можете да помислите за олекотяване на вашата машина. Със сигурност да, а мотор от 7 кг е по-добре априори от друг от 8. Въпреки че зависи от различни фактори, като размера и теглото на ездача. Но тъй като пиша редовно, преди да се опитаме да олекотим рамката му, нека започнем, като се осветлим.
В „литература“ понякога говорим за идеално тегло. Това е малко конструкция на ума, защото: как поставяте идеала в уравнение? Неизбежно има елемент на субективност, защото няма съмнение, че „идеалното“ тегло няма да бъде абсолютно еднакво от един индивид до друг.
Като цяло идеалното тегло може да се определи теоретично като това, което ще насърчи най-доброто физическо състояние, от една страна, и което вероятно ще намали риска от заразяване с патологии, свързани с проблеми с теглото, от друга.
Накратко, идеалното тегло се определя от параметри като възраст, пол, ръст, тип тяло. И там можем да преминем към „идеалния силует“ ... Добре, нека оставим тази дискусия - интелектуално интересна - но кои спортисти, които сме в действителност, нямат нищо общо, защото всички сме различни и това е добре. Ние обаче не сме имунизирани срещу нашия индекс на телесна маса (ИТМ).
Световната здравна организация (СЗО) запази този индекс през 1997 г. За да се върне на Цезар това, което му принадлежи, ще се каже, че индексът е изобретен от белгийски учен Адолф Куетеле. ИТМ (Индекс на телесна маса, ИТМ) е за хора на възраст от 18 до 65 години. Младите хора и възрастните хора могат да имат ИТМ по-нисък или по-висок от „нормата“, без да страдат от патология, свързана с теглото.
За целта СЗО разчита на статистически проучвания и по-точно на връзката между смъртността и ИТМ. Например СЗО отбелязва "увеличаване на смъртните случаи, свързани с диабет, сърдечно-съдови заболявания или дори рак в корелация с увеличаване на ИТМ" (Източник: http://www.slimness.fr/imc -and-health, 4. html).
21 - Формула за изчисление
ИТМ = Тегло/Височина²
Примери: 1,78 m. за тегло от 70 кг, ИТМ е 22.09
1,70 м. за тегло от 75 кг BMI е 25,95
22 - 7-те категории ИТМ
Под 16.5: недохранване, глад
От 16,5 до 18,5: слабост
От 18,5 до 25: нормално изграждане
От 25 до 30: наднормено тегло
От 30 до 35: умерено затлъстяване
От 35 до 40: тежко затлъстяване
Над 40: болестно или масивно затлъстяване.
23 - Границите на ИТМ
ИТМ остава индикатор, не е абсолютна даденост. В действителност, той не отчита костната маса и мускулната маса. Освен това мускулите тежат повече от мазнините. Да вземем за пример случая със Себастиен Чабал (добре познат състезател по ръгби, в момента в Университета на Лион Олимпик, LOU, Pro D2 клуб). Със своите 91 метра за 113 кг той има ИТМ от 31,5, което го класира в умерено затлъстяване. !
Следователно BMI не може да бъде приложим, тъй като е за спортисти с хипертрофирана мускулатура, като играчи на ръгби, щангисти, спринтьори ...
В допълнение и в абсолютни стойности, вероятно ИТМ трябва да бъде пресичан с други критерии като пол, възраст, тип тяло: мършав човек и друг набит не са сравними. Което ни връща към идеалното тегло ...