Тегло и бременност - всички въпроси, които си задавате
Напълняването по време на бременност е напълно естествено: на кантара сте двама! Приемането на твърде много или твърде малко може да бъде опасно за вас и вашето бебе. И така, колко килограма да спечелите, как да ги вземете добре и как да ги загубите? Ето нашите отговори, със съвети от Делфин Трухийо, диетолог !
Колко килограма трябва да кача по време на бременността си ?
Ако обикновено препоръчваме улов от 12 килограма, това е само средно. Всичко зависи от морфологията ви преди бременността: колкото сте по-слаби, толкова повече можете да си позволите да наддавате на тегло и обратно. Подробно:
За ИТМ (индекс на телесна маса) по-малък от 19,5: наддаване на тегло от 12 до 18 килограма съветва.
За ИТМ между 20 и 25: наддаване на тегло от 10 до 14 килограма съветва.
За ИТМ между 25 и 30: наддаване на тегло от 7 до 12 килограма съветва.
За ИТМ над 30: наддаване на тегло по-нисък от 7 кила съветва.
Разбира се, това са само числа, които могат да варират в зависимост от морфологията и скелета на всеки. Не се тревожете, ако сте качили килограм или два повече, но се опитайте да останете цялостни в тези порядъци.
Колко да вземете на тримесечие ?
През първия триместър наддаването на тегло е ниско (около 2,5 килограма), плодът все още е много лек. Някои жени, които изпитват много силно гадене, дори губят един до два килограма през това време.
През втория триместър започва повишаване на теглото. С апетита и нарастващото бебе печелите средно 4 килограма.
През третия триместър средната стойност е 2 килограма на месец или 6 килограма. Като цяло, колкото по-редовно и разпределено наддаването на тегло, толкова по-добре.
Какви са рисковете от недостатъчен или, напротив, прекалено голям прием ?
Наднорменото тегло насърчава спонтанни аборти, но също така гестационен диабет или високо кръвно налягане. Включвайки по-трудно раждане, това също излага детето ви на по-голямо тегло при раждане. И обратно, ако сте недохранени, бебето може да се роди преждевременно или с твърде ниско тегло. Докато бебето черпи всичките ви резерви, вие също ще бъдете склонни към недостатъци.
Трябва ли да ям двойно повече ?
Противно на общоприетото схващане, няма нужда да се удвояват дажбите. Допълнителни 150 калории са достатъчни за първите две четвърти, 200 за последните. Не става дума за ядене повече, а за по-добро и разнообразно хранене. Заложете на калций, протеини, витамини и фибри.