Академия за лека атлетика - Състезателно тегло - Поднормено тегло - Контрол на теглото -
Наблюденията от разстояние и преките запитвания правят разумно отново да се посочи този проблем при подготовката за предстоящите EM/WM/OS. Малките, но преди всичко дълготрайни дефицити поради лошо хранително поведение могат да доведат - дори рязко - до значителна загуба на ефективността. Тук в никакъв случай не става въпрос само за млади момичета, но и за момчета.
Този принос за LCA работи по-дълго, отколкото в KStA на 20 февруари 2018 г. домакинският и национален треньор Себастиан Вайс в интервю след страхотното представяне на Констанце Клостерхалфен над 3000 м в 8: 36.01 на шампионата на закрито в Дортмунд, По отношение на проблема каза: „Вашата изключително слаба фигура, която притеснява някои наблюдатели, не е недостатък. Всичко се случва оптимално в мускулите и метаболизма ви за бягане. Тя е от този тип, здрава е и ние (заедно с IAT) се грижим тя да не тежи дори по-малко ".
„Ако мозъкът и органите са гладни в икономичен режим, метаболизмът е парализиран, в търсене на енергия те я получават от мускулите, което в крайна сметка води до свиване на съществуващата мускулна маса“. (Проф. Инго Фробьозе)
Съревнователно тегло - поднормено тегло - загуба на ефективност - хранителна оптимизация
Когато приемът на въглехидрати - мазнини - протеини не е в баланс
Образованието и информацията във връзка с растежа, поведението на костната плътност в даден период от живота, развитието на личността и храненето трябва да се извършват агресивно в детството и ранното юношество и трябва да бъдат „компонент за обучение“. За това обучителите трябва да включват и личната среда на бегачите. За тези, които са „слаби, въпреки адекватното хранене“, специалистите препоръчват, освен оптималния си хранителен баланс, да се грижат и за чревната си флора, чревните бактерии, от които тялото се нуждае за функциониращо храносмилане.
Поведенчески характеристики и симптоми
- Забележима загуба на тегло
- Дехидратация
- Избягване на храна или хранителни ситуации
- Необичайно поведение при претегляне
- Избягване на социалната или спортната среда
- Проблеми със съня, депресия, безпокойство, хиперактивност
- Проблеми с костната плътност и стрес фрактури
- Мускулна слабост до мускулен разпад, повишена умора
- Менструални проблеми, аменорея
- Приятно е да говорите за хранителни и хранителни проблеми на други хора
- Все още се чувстват прекалено дебели, въпреки че са забележимо слаби
- Готовност за необичайни тренировъчни натоварвания
Оризов пудинг като националния отбор по футбол
Преди твърди единици, състезания или като малка закуска между 3-те основни ястия, можете да се ориентирате към националния отбор по футбол, където оризов пудинг, грис каша, малко ястие от кварка или дори банани са популярни средства за избор в такива ситуации.
Диета - преди и след тренировки и състезания
Имам притеснения - също така, защото често съм наблюдавал - че с качеството на тренировка, което се е променило от много през последните месеци поради традиционните хранителни навици, няма достатъчно енергия за 2 - 4 важните TE през седмиците или по-късно в състезанията. Енергията се получава от сложна диета (смесена диета с оптимални пропорции на въглехидрати, мазнини, протеини) и се поддържа готова за изгаряне в клетките, при условие, че диетата се доставя по калоричен начин. Амбициозните бегачи трябва да се тревожат повече от преди за храненето преди тренировка, след тренировка или, разбира се, след състезания.
Когато организмът премине към оперативни смущения по време на следобедната тренировка
„Не само мозъкът и червата, но и мускулите принадлежат на нощните работници. Но имате нужда от много протеин в часовете за сън, за да възстановите разрушената съединителна тъкан и да шиете протеинови структури, които са се разкъсали (Д-р Инго Фробьозе - DSHS Кьолн)
Широка гама от хранителни препоръки насърчава младите спортисти да приемат най-разнообразните от скъпите хапчета или не винаги „чистите“ или екстремни хранителни добавки, отколкото да предпочитат „смесения обяд на мама“. Диетата в целодневните училища със сигурност не винаги съответства на тренировките за изпълнение. И немалко ходят на училище без закуска за 8-10 часа стрес през деня.
„Повечето от тях се объркват и пестят от храна, особено не закусват или не закусват. Но тялото се нуждае от мазнини и въглехидрати сутрин, за да стабилизира енергийния баланс за деня и да снабди добре органите и мозъка. Не са редки случаите, когато производителността намалява през деня и тялото преминава към оперативни прекъсвания, когато се дължи следобедната тренировка или идеално усъвършенстваната система слиза през нощта в мазето “(Dr.Ingo Froböse - DSHS Cologne).
Протеини след усилена тренировка - липсата на протеин води до разграждане на мускулите.
Ефектът от усилени, силно стресиращи тренировъчни единици и състезания за оптимална печалба в ефективността и бързо и дълбоко възстановяване трябва да бъде подкрепен преди всичко от ранната подмяна - в рамките на първите 30 минути до 2 часа - след тренировка или състезание на консумираните калории.
Превръщането на стреса в работоспособност зависи не само от снабдяването с въглехидрати/мазнини, но се подкрепя и от зависима от стреса оптимизация на приема на протеини. Въглехидратите и мазнините осигуряват енергията за скорост и обем на тренировка, разграждането на протеините се увеличава по време и непосредствено след тренировка, в зависимост от нивото на интензивност в рамките на общото натоварване и по време на тренировка за мускулна сила. Допълнителният протеин не само предотвратява разграждането на този протеин, но се използва и за мускулен растеж. Липсата на протеин в крайна сметка води до разграждане на мускулите. Това би било контрапродуктивно, особено за растящия млад организъм. Изследванията през последните години препоръчват на спортистите в интензивни тренировки за изпълнение да консумират около 1,5 до 3 пъти по-често препоръчителния прием от 0,8-1,0 Gr. трябва да се приема на кг телесно тегло, особено след дни на скорост/скорост, издръжливост, интензивно бягане и скорост.
1,5 - 3,0 g протеин на килограм телесно тегло след сила, планинско катерене, тренировка за скоростна издръжливост или тренировка с твърда скорост (риба, пиле, месо, пълно яйце, кварк, сирене, мляко, оризов пудинг, какао, зърно/хляб, Бобови растения (грах, боб, леща), сурови зеленчуци, ядки - по 50% от животински и растителни протеини
и като малка закуска между храненията 2-3 часа преди такова обучение
Пийте мюсли:
½ литър мляко - 12 г овесени люспи (незабавно) или мюсли - 150 г банан - 15 г мед
Необходими са тези 8 незаменими аминокиселини
8 от общо 20 аминокиселини са от съществено значение, т.е. те не могат да се образуват от самото тяло и трябва да се приемат с храна, особено за състезатели спортисти. Аминокиселините с разклонена верига (BCCA, валин, левцин, изолевцин, аргинин) действат като енергиен източник за аеробни и анаеробни натоварвания и подпомагат регенерацията.
Поради взаимодействието има смисъл да дадете всичките 8 в правилното съотношение. Вашият лекар, диетолог или физиолог ще ви помогнат с новия хранителен план.
„„ Тайната на хранителното разстройство - до степен на готовност да поеме последствията - обикновено свършва само когато има голямо прекъсване на конкуренцията. Тогава е твърде късно да се върнем назад, физическите щети вече са напреднали досега, че връщането към върховите спортни постижения вече не е възможно, също така защото структурата на движение и координацията на бягането са претърпели толкова големи щети, че некоординираните вече, вече " кръговите „последователности на движение (стил на бягане) очевидно вече не могат да се регенерират. Това означава, че скоростта на движение, за разлика от "по-рано", вече не е оптимална ". (Lothar Pöhlitz LCA, 23 май 2007 г.)
Хранителните разстройства често разрушават кариерата -
Anorexia nervosa - "Ana" - често дори живот
Необходими последици за обучението за изпълнение
* Диета, зависима от упражненията - много калории в тежки дни
(Fr.: 3000 kcal/Mä: 4000 kcal) - при тежки маратонски тренировки - 200 км - също повече,
по-малко калории през светлите дни - около 1500-2500 в зависимост от телесното тегло.
* Закуската и вечерята са най-важните ястия за бегачите, следователно преосмислете настоящите навици, не пренебрегвайте калорийния запас между закуската и следобедните/вечерни тренировки (3-4 часа преди тренировка)
* Бегачите трябва да избягват дефицит на желязо (2 х червено месо + 2 х риба на седмица).
От практически опит при бегачите калият често е пределен до отрицателен
* Правете си редовно кръвна картина при високопроизводителни тренировки за бягане
* Не забравяйте да сложите приготвената бутилка след това в тежки дни (вижте също Dextro програмите). Моля, изпийте 150-250 ml течност през първите 30 минути след тренировка.