ТЕГЛИ РАЗУМНИ ИНСТРУМЕНТИ ИЛИ НЕОБХОДИМ СТРЕС
Искате ли да отслабнете и следователно редовно ли се претегляте? Разбира се, най-добрият начин да контролирате теглото си е с кантар, но постоянното претегляне често се превръща в стрес и води до ненужен натиск. Ще ви кажа дали редовното претегляне изобщо има смисъл и какво число на скалата задейства във вас.
КОЛКО ТЕГЛО Е ПРАВИЛНО?
Сутрин, обед, вечер - за много хора Везните са постоянен спътник. Ако искате да отслабнете, често не минава ден, без да бъде проверено текущото ви тегло. Не рядко по няколко пъти на ден.
Дори на млади години редовно бях на кантара. Дълго време се занимавах с джудо, където турнирите бяха разделени на класове. Съответно теглото ми се проверяваше отново и отново от моя треньор и аз също все по-често стоях на кантара у дома.
Това, което първоначално беше само средство за постигане на целта (т.е. постоянното претегляне за участие в състезания), се превърна в истински навик с течение на времето.
Освен това с годините все повече се занимавах с предполагаемия идеал за красота и идеално тегло - особено в тийнейджърските си години.
Повлиян от медиите, училищните приятели и списания, претеглянето става все по-важно като самоконтрол - претеглях ли твърде много? Бях ли достатъчно добър Тежа твърде много?
Стъпете на кантара три пъти на ден, винаги претегляйте преди и след хранене, със и без дрехи, поддържайте ежедневни списъци. Поведението все повече се оформяше от малкия брой на скалата.
Бях много фокусиран върху кантара. Днес обаче знам, че претеглянето всеки ден има и своите недостатъци и наред с други неща може да има отрицателни ефекти върху нашите хранителни навици. Затова хвърлям един поглед зад кулисите на претеглянето и бих искал да отговоря на два основни въпроса:
- Какво ви прави претеглянето?
- Трябва ли да се справите без везните си?
ТЕГЛОТО ВИ ДАВА КОНТРОЛ
Разбираемо е, че везните играят важна роля за много хора. В крайна сметка тя дава контрол.
Човекът е нетърпелив да измери успеха си. Едва ли нещо ни удовлетворява повече от факти, цифри и измерими резултати.
Везните ви осигуряват тези резултати всеки ден.
В допълнение, това е невероятно мотивиращо, когато числото на скалата редовно пада. Чувствате се на прав път, получавате потвърждение и често това увеличава мотивацията ви. Отиваш още една стъпка, спортуваш още повече и си забраняваш още повече храна, защото това ще направи по-бързи успехи на кантара още по-бързо.
ТЪМНАТА СТРАНА НА ТЕГЛЕНЕТО
Но разбира се има и недостатък.
Въпреки че ядете особено добре и спортувате постоянно, може да се случи в края на седмицата везната ви да показва същия брой (или дори да се увеличава!), Тогава вие приравнявате това с неуспех.
Фрустрацията е почти неизбежна.
Съмненията идват. За какво трябва да полагате усилия, ако така или иначе в крайна сметка не се получи? Защо да се отказваме, ако няма напредък?
Не е необичайно да започне фазата на фрустрация - сега всичко няма значение.
В известен смисъл везните решават съдбата ви - ако броят на везните падне, това ви мотивира. Ако се издигне обаче, те дърпа надолу.
Но наистина ли е толкова важно кое число се появява, когато претеглите? Не трябва ли везните да бъдат само средство за постигане на целта? И колко наистина може да каже кантарът?
КАКВО ПРАВИ ТЕГЛЕНЕТО НА ВАС?
Ако имате здравословна връзка с Везните и едва ли сте повлияни от резултата в действията си, тогава можете да пропуснете следните точки.
Ако обаче се чувствате ограничени от постоянно претегляне, прочетете и разберете какви ефекти може да има постоянното претегляне:
1. ИГНОРИРАТЕ ТЯЛОТО СИ
Вашата скала показва само число. Но това не говори нищо за действителното ви тяло.
Нека да разгледаме сравнението между културист и човек с наднормено тегло.
Ако и двете стоят на кантара, номерът може да бъде много сходен, може би дори идентичен.
Културистът обаче има много висок процент мускули - и мускулите са тежки. Здрав е, чувства се във форма и харесва външния вид.
Човекът с наднормено тегло, от друга страна, има по-малко мускули, може вече да има първите симптоми на заболяване и може да не обича да се гледа в огледалото.
И двете са еднакви на кантара, но съставът на тялото е напълно различен.
Ако използваме само везните като ориентир, резултатът може бързо да бъде тълкуван погрешно.
Така че, преди да се фокусирате сляпо върху броя и упорито да преследвате загуба на тегло, помислете и за своето отражение и собственото си благополучие.
2. ТЪРГЕТЕ ОТ СТРЕС
Честият контрол на теглото наистина може да причини стрес. Продължавате да си поставяте цели, за да се гоните след себе си. Вие сте в непрекъсната конкуренция със себе си.
Ако не се получи по желание, вземете крайни мерки: Измъчвате се във фитнеса всеки ден, въпреки че тялото ви крещи за почивка и яде още по-малко.
Искате да постигнете целта си на всяка цена, това увеличава неимоверно натиска. Но е известно, че стресът е всичко друго, но не и добро за тялото ви и истинска пречка, особено когато става въпрос за загуба на тегло.
Ако тялото ви е под стрес, то освобождава хормона на стреса кортизол. Този хормон влияе на тялото ви в много области, включително инхибира метаболизма ви и блокира определени области в мозъка ви.
В моята статия „Няма повече стрес хранене - 4 ефективни техники, които ще ви помогнат“ можете да научите повече за кортизола и как той влияе върху вашето хранително поведение.
3. ИГНОРИРАТЕ ВАШЕТО ЕСТЕСТВЕНО ФЛУКТУРНО ТЕГЛО
Тази точка е известна на мнозина, но все още е редовно скрита. Всяко тяло е подложено на колебания в теглото, на които не можете да повлияете.
По-специално жените могат да тежат с два до три килограма повече през периода, поради хормоните. Това до голяма степен е въпрос на задържане на вода. На кантара обаче това просто изглежда като „още“.
Когато претеглите, веднага се чувствате напълно обезсърчени и като провал. Вие изобщо не можете да повлияете на това.
КАКВА Е ТВОЯТА ЦЕЛ?
Може би гореспоменатите точки се отнасят за вас и везните също решават във възприятието ви за успех или неуспех. Тогава за вас е още по-важно да поставите под въпрос каква е действителната ви цел.
Числото на везните ви? Или по-скоро се чувствате комфортно в тялото си? И може ли това чувство изобщо да бъде поставено в зависимост от число?
Колкото повече се претегляте и колкото по-голямо значение получава резултатът на кантара, толкова по-вероятно е първоначалната помощ да стане основната цел. Толкова сте фокусирани върху определен брой и вече не обръщате внимание на това как ви се струва.
Що се отнася до отслабването, целта е пътуването. Тялото ви се променя с всеки килограм.
Но ако направите себе си зависими от претеглянето, тогава няма да го забележите. Виждате само: все още не съм на X килограма! Обвинявате себе си, ако не върви достатъчно бързо и не виждате междинните си успехи - само заради номер на везните ви!
РЕШЕНИЕТО „НИКОГА НЕ ТЕГЛИ ОТНОВО“?
Ако не оставите везните да доминират, можете да извървите дълъг път.
И на мен ми отне много време, за да се измъкна от претеглянето всеки ден. В крайна сметка пътуването в продължение на няколко месеца без кантар ми помогна.
Въпреки че не можех да се претегля натрапчиво, все още не съм забравил защо исках да отслабна. Разбрах, че няма нужда от везна, която всеки ден да ми потвърждава дали съм загубила 300 грама или не.
Ако се храните здравословно и спортувате редовно, тогава отслабването е логичната следваща стъпка. Претеглянето не ускорява този процес.
Има някои изследвания, които показват, че хората имат по-голям успех при отслабване чрез редовно претегляне.
Това обаче обикновено работи само за кратко. Поставяте си цел, прилагате диета и упражнения и контролирате напредъка си. Измеримият успех увеличава вашата мотивация, което означава, че постигате още по-голям успех.
Истина е обаче, че хората, които редовно се претеглят, бързо се демотивират отново, ако цифрите не са верни. Това означава, че намаляването обикновено не е устойчиво.
Постоянното отслабване е процес и мотивацията трябва да бъде присъща и да не зависи единствено от успеха на кантара.
Трябва сами да решите дали ще се отървете от скалата в дългосрочен план. Ако имате добри отношения с претеглянето и го използвате, за да проверявате теглото си или тенденцията за отслабване от време на време, тогава това е напълно добре.
Но ако везните предизвикват стрес във вас и диктуват вашите действия, тогава ви съветвам да използвате други помощни средства, за да проверите загубата на тегло.
Погледнете се в огледалото! Снимката преди и след ще ви помогне наистина да видите разликите. Достатъчно е, ако го правите веднъж месечно.
Или използвайте парче дреха, за да документирате напредъка си. Например, ако панталоните стават все по-широки и по-широки, това е ясен знак, че тялото ви се променя.
По този начин можете да подпомогнете процеса на отслабване и не сте постоянно демотивирани от броя и дневните колебания в теглото.
Как се чувствате при претеглянето? Стресира ли го или е полезен начин за вас да контролирате теглото си? Очаквам с нетърпение коментара ви.