Течност при упражняване на изотонични напитки или вода
От съществено значение е тялото да приема достатъчно течности - особено при упражнения. За да не се срине производителността, е необходимо да се компенсира загубата на течност. Прочетете тук кои напитки са най-добри.
Със средно 60 процента вода, не е изненадващо, че човешкият организъм се нуждае от много течности, за да функционира правилно. Тялото на спортистите за издръжливост се състои от 70 процента вода. Дневният прием на течности от поне 2,5 литра вода (1,5 литра чрез напитки) е значително по-висок по време на тренировка. Следователно при упражнения трябва да обърнете повече внимание на това колко течност се доставя в тялото.
Водата прави много неща
Защото: нищо не работи без вода. Водният баланс гарантира, че хранителните вещества в организма преминават от А до В без проблеми и че кислородът се движи в кръвния поток. Водата действа като охлаждаща течност, тъй като регулира телесната температура: отделянето на течност чрез изпотяване предпазва тялото от прегряване. Докато компенсирате тази загуба с повишено пиене, физическите функции остават непокътнати. Ако не компенсирате веднага това, ще има липса на течност както в кръвта, така и в тъканите. Резултатът: кръвта тече по-бавно, кислородът и хранителните вещества намаляват в мускулите и органите. Тялото реагира на това със слабост, замаяност, гадене, главоболие, мускулни крампи и дори безсъзнание.
Течността се губи по време на тренировка
Благодарение на специалните натоварвания в спорта, тялото отделя повече течност чрез потта и дишането. Видът стрес определя колко течности се губят. При екстремни външни условия като топлина или различна надморска височина загубите на вода се увеличават значително. За да не се застрашава работата, таксата трябва да бъде изпълнена бързо.
Внесете вода и електролити в спойката
Електролитите са тясно свързани с водния баланс: ако тялото загуби течност, минералите и микроелементите се губят. Тогава организмът трябва да се справи без електролити като натрий, калий и магнезий. Загубата на натрий е значително по-голяма от тази на други вещества. В топла обстановка се проявява в крампи и скованост на мускулите. За да възстановите съдържанието на натрий, минералната вода, богата на натрий, е идеална. Различни други напитки отговарят на физическите изисквания на спортистите.
Специална нужда от спортисти
Благодарение на увеличената загуба на вода и електролити, особено активните хора се възползват от специални спортни напитки. Те са обогатени с прости въглехидрати, минерали, микроелементи и витамини.
Концентрацията на съставките определя вида на напитката: Изотоничните напитки съдържат същата концентрация на разтворени частици като кръвната плазма и се усвояват най-бързо. Чешмяна вода, плодов и билков чай, минерална вода и ябълков шприц са сред тях. В хипотоничните напитки като ябълков шприц (2: 1) и изодпитките разтворените частици се срещат в по-ниски концентрации, така че те по-бавно попадат в кръвта. Хипертоничните напитки имат по-висока концентрация на разтворени частици, отколкото кръвната плазма. Тъй като тялото трябва първо да разрежда течността, тя бавно се абсорбира. Плодовите сокове, лимонадите, колите и енергийните напитки се считат за хипертонични.
Изотоничните до леко хипотонични напитки са най-добрият избор, за да може спортистът да усвои водата заедно с хранителните вещества възможно най-ефективно и бързо. Идеално е, ако напитката е шест до осем процента обогатена с въглехидрати и натрий. Напитките от този тип бързо преминават през стомаха в посока към червата, където се абсорбират от кръвта.
Продължителността определя дали изобщо е необходимо да се пият течности по време на тренировка: Дейностите под 45 минути не изискват директен прием на вода. Ако спортната дейност продължава по-дълго, е необходим баланс на течностите. Когато се упражнява, тялото е в състояние да абсорбира от 1 до 1,2 литра вода. Ако правите упражнения за умерена издръжливост, препоръчително е да консумирате 250 милилитра течност на всеки 15 минути. За по-интензивни тренировки количеството, което пиете, трябва да бъде от 150 до 200 милилитра. От решаващо значение е употребата на пиене, за да се предотврати чувството на жажда и по този начин липсата на течности.