Течни сладки - Управление на теглото - Ежедневно - Extenso

Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.

Какво е общото между плодовите сокове, студените чайове, безалкохолните напитки, коктейлите и бирата? Сами по себе си тези захарни напитки не са непременно вредни. Въпреки това, когато се консумират в излишък, те могат да доведат до наддаване на тегло, като същевременно увеличават риска от някои заболявания.

В сравнение с твърдите храни, тези течни бонбони, съдържащи 3 до 9 сашета захар, задоволяват малко глад. Това улеснява усвояването на количество калории, което надвишава ежедневните ни нужди. Излишъкът от само 50 калории на ден, съответстващ на около 100 ml сок или сода, може да доведе до наддаване от над 2,5 kg (5 паунда) годишно.

Храна

Порция

Захари (g)

Калории

1 бутилка
(341 ml)

Плодов коктейл (грозде)

1 кутия (355 ml)

1 бутилка (591 ml)

Спортна напитка

1 бутилка (591 ml)

1 кутия (355 ml)

Шоколадово мляко**

* Частично от алкохол (7 калории/g)

** Шоколадовото мляко обаче съдържа хранителни вещества като протеини, калций и витамин D и следователно е по-хранително и засищащо от другите сладки напитки. С половината захар в него обикновено мляко е много по-добър вариант.

*** По-добре да предпочитате цели плодове, а не сока им. Получавате по-добра хранителна стойност, по-малко захар, а съдържащите се в тях фибри помагат да се задоволи повече глада.

Да забраним ли сокове и напитки?

Безалкохолните напитки, плодови коктейли, витаминни води, спортни напитки, студени чайове, енергийни напитки и ароматизирани кафета са с високо съдържание на захар и много ниско съдържание на хранителни вещества. Въпреки че плодовите сокове (100% чисти или не) съдържат определени витамини и минерали, те съдържат толкова захар, колкото безалкохолните напитки - еквивалентът на 5 до 7 сашета захар на 250 мл. Това обяснява защо фондацията Heart and Stroke наскоро включи тези напитки в категорията „сладки напитки“.

---