Течна диета - 4 ползи за организма, доказани от специалисти
Течната диета включва елиминиране на твърдите храни от диетата. Тази диета се пази за кратък период от време, за да не навреди на организма. Ето и предимствата.
На пазара има безброй диети, които обещават невероятни резултати, но течната диета може да има редица впечатляващи ползи, ако се спазват по безопасен и отговорен начин.
Ако търсите бърз и ефективен начин да отслабнете, детоксикирате тялото си и стимулирате метаболизма си, течната диета може да е точно това, от което се нуждаете.
За всеки с лошо здраве обаче течната диета може да бъде опасна.
Преди да го следвате, важно е да знаете подробности за това какво се очаква, какви ползи за здравето могат да бъдат получени и какви потенциални странични ефекти съществуват.
Какво е течна диета
Както подсказва името, течната диета е елиминиране на твърди храни от диетата за ограничен период от време, обикновено между 1 и 3 дни.
Някои хора удължават течните диети до една седмица или повече, но това не е много препоръчително.
Вместо твърдите храни, които повечето от нас ядат всеки ден, тези храни се заменят с течности, сокове, зеленчукови и месни супи.
Някои хора избират да спазват течни диети по лични причини (напр. Здраве и уелнес).
Други могат да отидат на течна диета поради операция или бъдеща процедура.
Конкретните диетични и активни ограничения могат да се различават в зависимост от това защо сте започнали да се храните.
Препоръчително е да се консултирате с лекар.
Течна диета - какви ползи има
Потенциалните ползи от течните диети включват загуба на тегло, повишена скорост на метаболизма, детоксикация на тялото и подобрена функция на органи, наред с други.
1. Отслабване
Основната причина повечето хора да се подлагат на течна диета е загубата на тегло.
Като намалите драстично калорийния си прием, често с повече от 50%, ще създадете калориен дефицит в тялото си.
Това означава, че се изгарят повече калории, отколкото се консумират.
Това е основата на отслабването и може лесно да се постигне с течна диета.
2. Стимулиране на метаболизма
Когато на тялото ви се отказват калории, метаболизмът ви ще се забави, за да спести енергия, което обикновено не е добро нещо.
Това обаче може да обучи тялото ви да работи по-ефективно с ниско ниво на калории.
За съжаление много хора съобщават за ускоряване на метаболизма си след приключване на диетата, което ги кара да възстановят теглото си и да подобрят метаболизма си.
3. Елиминира токсините
Когато ядем твърда храна, тялото работи за елиминиране на токсините и полага усилия да разтвори тези храни.
При течна диета се набляга повече на детоксикиращите органи на тялото, което им позволява да прочистят системата.
Повече течности помага за промиване на бъбреците и пикочния мехур и премахва токсините, съхранявани в дебелото черво и храносмилателния тракт.
4. Подобрява се функцията на органите
Зеленчуковите сокове и плодовите сокове са от съществено значение по време на течна диета, която ще осигури на организма богато съдържание на хранителни вещества, витамини и минерали.
Това може да подобри функцията на всички органи, включително нервната система.
Течната диета е безопасна и ефективна?
Съществуват значителни дебати относно течните диети, тъй като ефектите могат да варират значително при отделните индивиди.
Една от основните цели на човек на течна диета е да отслабне.
Известно е обаче, че тази диета дава временни резултати при някои хора.
Голяма част от загубата, която изпитвате при течната диета, е тегло на водата или значителен калориен дефицит.
В много случаи, когато се върнете към нормалната си диета, загубеното тегло може бързо да бъде възстановено.
Въпреки това, за тези, които поддържат здравословни хранителни навици след течна диета, могат да се появят по-дългосрочни ефекти.
Краткосрочните ефекти са ясни, въпреки че някои от твърденията за ползите за здравето се обсъждат в академичните среди.
Що се отнася до безопасността, има няколко опасения, които трябва да се имат предвид.
Те включват запек, загуба на чиста мускулна маса и симптоми на недостиг на хранителни вещества и калории.
Когато течните диети се спазват по здравословен начин, много от тези симптоми могат да бъдат избегнати.
Дългосрочна течна диета - странични ефекти
Запек
Когато елиминирате твърдите храни, особено целулозата и обелките от плодове и зеленчуци, губите много диетични фибри във вашата диета.
Това може да доведе до по-бавен храносмилателен процес, както и запек, подуване на корема, спазми и стомашен дискомфорт.
Недостиг на хранителни вещества
Въпреки че намаляването на калориите е естествено при течна диета, елиминирането на твърде много хранителни вещества ежедневно може да доведе до странични ефекти.
Като умора, стомашен дискомфорт, когнитивно объркване, мускулна слабост и главоболие.
Мускул
По време на течна диета тялото може да започне да използва чиста мускулна маса като източник на енергия.
За повечето хора, които работят усилено, за да определят мускулната си маса, това със сигурност е нежелан страничен ефект, особено при обширна течна диета.
Какво ядете при течната диета?
Диетата е ограничена до прием на течности, който може да включва сокове без пулп, мляко, белени плодове и кисело мляко, пилешко, телешко и зеленчуци, кефир, супи, сладолед и др.
На практика всичко, което може да се превърне в чиста течност, може да се консумира при течна диета.
В някои случаи, в зависимост от целта, са разрешени храни като зърнени храни и овесени ядки, особено ако те се разреждат с мляко или вода.