Течаща топла диета и фитнес

1. ПРЕДПОЧЕТЕТЕ ДА НЕ ПРАВИТЕ!

В екстремните жеги не бива да тичате между 10 и 18 часа, защото това е много стресиращо за организма. Когато бегачът е в покой, той произвежда тридесет пъти повече топлина като страничен продукт от метаболизма си. В студа тази излишна топлина бързо се отделя от тялото през кожата чрез изпотяване и топлинно излъчване, но в жегата топлината не излиза толкова лесно. Това може да доведе до прегряване на тялото и повишаване на телесната температура. Бягайте рано сутрин или късно през лятото.

диета

2. ВИНАГИ ИМАТ ТЕЧНОСТ

Не тръгвайте без вода или спортни напитки, тъй като трябва да се внимава за напълване на течности в жегата. Трябва да започнете да приемате течности преди тренировка. Един час преди бягане си струва да изпиете 4-6 dl течност, чай, вода или спортна напитка. Докато бягате при висока температура, отпивайте на всеки 5 минути и често изплаквайте с вода, без да поглъщате. Препоръчително е след изтичане да се замени изпарената течност и минералните соли с регенерираща напитка.