Те имат много калории, но са много здрави! 6 Калорични храни, които не бива да пропускате

Не всичко, което „угоява“, е вредно и трябва да се елиминира от ежедневната диета. Има висококалорични храни, но чийто диетичен дефицит може да доведе до сериозни заболявания - това е истина, която много хора пренебрегват и, "заради" на фигурата си, в крайна сметка правят компромиси - в по-малка степен или по-високо - здраве.

1) Пълнозърнести продукти. Въпреки че те винаги надвишават 200 калории на 100 грама (макароните надхвърлят 300), те могат да ни осигурят добра част от ценните витамини от група В, витамини, които помагат - освен всичко друго - за правилното функциониране на нервната система, психическия и мускулния тонус. съответстваща на.

2) Бобови растения - особено леща, боб и грах. Богати на протеини, бавни въглехидрати, минерали (включително желязо) и фибри, те са добра храна както за възстановяване на тъканите, така и за осигуряване на здравословна енергия (която се отделя постепенно). От семейството на бобовите растения соята има надмощие по отношение на „протеина“, но има недостатъка да съдържа (в по-големи количества от други бобови растения) и някои вредни вещества.

3) Адвокат. Калоричен за плодове (суровият съдържа между 160 и 180 калории), авокадото ни дава здравословни мазнини, калий и е много добър източник на някои от витамините от В-комплекса (особено за В5, В6 и В9). Авокадото също съдържа много фибри.

4) Ядката на ореха - Отличен източник на есенциални мастни киселини (съотношението между Омега 3 и Омега 6 е практически оптимално, като се има предвид, че повечето храни са небалансирани в това отношение, в ущърб на Омега 3; концентрациите на тези мазнини са високи) и други здравословни мазнини. Яденето на ядки помага да се поддържа целостта и функционалността на мозъчната тъкан. Орехите също са силен съюзник на сърцето. Сърцевината от 8-14 средни ядки, консумирани ежедневно, обикновено е достатъчна, за да допринесе значително за нашето здраве.

5) пчелен мед. С калорично съдържание от малко над 300 калории на 100 грама, медът - консумиран в умерени количества - е ценен източник на здравословна енергия, минерали и ензими, полезни за организма.

6) Екстра върджин масла. Въпреки че (практически като рафинираните масла) те имат калорично съдържание, което надвишава 800 калории на 100 грама, ненаситените им мазнини и мастноразтворимите витамини съставляват истински еликсир за артериите и вените. Тези масла, консумирани в сурово състояние, предпазват сърцето, забавят разграждането на мозъчната тъкан и намаляват риска от заболяване на дебелото черво.

За да се възползвате от специалните качества на тези храни, без да напълнявате, „тайните“ са умереността и минималната физическа активност.