TCD 3-Split отсега нататък се увеличава без обучение за отчитане на мазнини - стр. 17

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на m @ nu81 »05 май 2014 10:29

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на Данябк »05 май 2014 10:34

да, това всъщност е стратегията.

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на Данябк »06 май 2014 06:48

Тренировка за гърди-рамене-трицепс вчера 5.5.14

Днес вече във всеки мускул, трениран вчера, болезнени мускули. Беше много хубава тренировка. 75 минути беше това, включително разтягане.

Гръден кош:
- KH 45 ° наклон пейка:
8-10 циферблата. 2 изречения

- Мулти преса с лежанка:
2 комплекта RP (RP диапазон 16 RPs) + 2 комплекта капки

60 кг 8/3 RP`s + 2 комплекта капки
Тук съм слаб.

- KH летене:
8-10 циферблата. 2 изречения

12,5 кг 10/10
съзнателно по-малко тегло, за да се върнете отново в упражнението и да имате оптимално разтягане.

рамо
- Военна преса:
8-10 циферблата. 2 сета, (във втория сет в горната трета частично повторение)

- KH страничен рейз:
2 комплекта RP (RP диапазон 16 RPs) + 2 комплекта капки

8 кг 10/5 RP + 2 комплекта капки

- L-Flys са на пейката:
10-15 циферблата. 2 изречения

Трицепс:
- Бутане на кабел с прът:
8-10 циферблата. 2 изречения

- Черепна трошачка
8-10 циферблата. 2 сета, (във втория сет в горната трета частично повторение)

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно напръскване

на Данябк »06 май 2014 19:47

Днес презареди
от обяд 5 ролки пшеница u. Грис и др.

Вечерно пристанище:
Ръжен панини + риба тон, направени фино с маринована краставица u. Лек кетчуп

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на Данябк »07 май 2014 21:16

Днес нормален TCD ден 2840kcal. Актуализирайте обучението утре

Кварк PWO MZ с малини и киви.

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на Данябк »08 май 2014 06:26

не беше толкова щастлив. Мъртвата тяга беше страхотна, но клякам се надявах на повече.

- Клякам:
6-8 циферблата. 2 изречения

90 кг 8/5 набиране.
бях направил в петък 3 * 8 с 85 кг, мислех, че 90 кг ще ми е по-лесно. Не беше така.

- Удължаване на крака:
2 комплекта RP (RP диапазон 16 RPs) + 2 комплекта капки

60 кг 12/6 RP`s + 2 комплекта капки
лайна изгаря адски.

- Мъртва тяга опъната:
8-10 циферблата. 2 изречения

- Подбедрици:
10-12 циферблата. 2 изречения + статично задържане

60 кг 10/9 циферблат. + статично задържане
Сигурно трябва да намаля малко

- Повдигащи се телета:
6-8 циферблата. 2 комплекта + 2 комплекта капки

30 кг 8/9 циферблат. + 2 комплекта капки
Всеки път щях да получа прасец, правих историята много бавно. 3s нагоре 3s надолу, с болезнено лице.

- Телето повдига 45 ° преса за крака:
20-30 циферблата 2 изречения

100 кг 25/18 Wdhl.
Вероятно трябва да намаля малко, защото действията наистина ме болят.

Ами отзад един снапър от понеделник изглежда малко по-добре след тренировка:

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на Данябк »09 май 2014 21:07

Тренировка назад, бицепс: днес

- Издърпване на горната част на гърдите (брадичката):
8-10 циферблата. 2 комплекта в края на 2-ри набор от част WH в горната трета.

65 кг 10/11 циферблат. + 2 частични повторения

- Lat изтегляне underg. близо до гърдите (брадичката):
8-10 циферблата. 2 изречения в края на 2-ро изречение поддържат статично възможно най-дълго.

- LH ред тесен:
8-10 циферблата. 2 изречения

- KH гребане с нокът:
2 комплекта RP (RP диапазон 16 RPs) + 2 комплекта капки

27,5 кг R12/R5 L12/L5 RPs + 2 комплекта капки

- Скот къдри с SZ на кабела:
2 комплекта RP (RP диапазон 16 RPs) + 2 комплекта капки

52,5 кг 11/3 RPs + 2 комплекта капки

- Къдрене на въртящото се колело:
8-10 циферблата. 2 изречения

- Хиперекстензии с допълнително тегло:
15-20 циферблата. 1 комплект

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на Данябк »10 май 2014 09:24

тази сутрин 45 минути LISS Cardio преди чаша кафе, както обикновено.

Теглото ме дразни малко, зависи от 80 кг.
Може би няколко мускула, загубени по време на тренировъчната пауза, които сега се връщат отново.

Тук Kcal върви от януари.
Пикът на NTT е просто измамен ден, останалото е просто твърде много калории.
Макар и едва над нормалната ми консумация.

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на Ношай »10 май 2014 09:26

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на Данябк »10 май 2014 09:29

Хм да под помпа, погледнете напред.
В момента изглежда наистина по-добре, отколкото на снимките S16, светлината вероятно също играе роля.

Ревнувам от ръцете ти

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на Ношай »10 май 2014 09:37

Ревнувам от ръцете ти

на ръкав 39,5?

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на Данябк »11 май 2014 09:27

тази сутрин 50 минути LISS Cardio преди чаша кафе, както обикновено.

Тегло: 79,5 кг
Вчера LC ден (80g въглехидрати) днес MC ден (150g въглехидрати).

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 седмици диета окончателно изблик

на Данябк »13 май 2014 06:40

Тегло вчера 79,2 кг днес 79,6. Изглежда добре.
Днес Reload вече го очаквам с нетърпение.

Тренировка за гърди-рамене-трицепс вчера, 12 май 2014 г.

При интерес треньорът коригира TP в WE. Първо следващата промяна.
- Без капки след RP сетове (твърде много добро нещо за сега след възпаление на сърдечния мускул)
- Рен комплектите с лежанка RP на мулти са абсолютно „без движение“, следователно RP комплектите вече са на KH наклонена пейка u. Multi 2 нормални изречения.
- В противен случай планът беше кимнал досега .

- Мулти преса с лежанка:
8-10 циферблата. 2 изречения

60 кг 10/11
мина много по-добре от миналия път, със сигурност, защото това беше първото упражнение сега. 11Wdhl. се качи в забавен каданс и отново надолу в забавен каданс.

- KH 45 ° наклон пейка:
2 комплекта RP (RP диапазон 16 RPs) + 2 комплекта капки

- KH летене:
8-10 циферблата. 2 изречения

15 кг 10/11 + 2,5 кг
вървеше адски добре.

рамо
- Военна преса:
8-10 циферблата. 2 сета, (във втория сет в горната трета частично повторение)

47,5 кг 9/9 + без частичен подбор готово + 2 циферблата.

- KH страничен рейз:
2 комплекта RP (RP диапазон 16 RPs) + 2 комплекта капки

- L-Flys са на пейката:
10-15 циферблата. 2 изречения

Трицепс:
- Пресоване на кабел с пръчка:
8-10 циферблата. 2 изречения

30 кг 10/10 набиране. + 2 набиране.

- Черепна трошачка
8-10 циферблата. 2 сета, (във втория сет в горната трета частично повторение)

Re: TCD 3-Сплит 3-седмична диета окончателно изблик

на Данябк »15 май 2014 06:26

в момента правя физиотерапия на тазобедрената става. Трябваше да правя упражнения на гумена топка във вторник и някак все още го усещах в гърба си, не искам да казвам болки в мускулите, но не бях в форма.

- Клякам:
6-8 циферблата 2 изречения

90 кг 8/7 набиране. . + 2 набиране.
мина по-добре, първият беше страхотен, с втория щях да направя 8-ми, но не и чист, така че затворих.

- Удължаване на крака:
2 RP комплекта (RP диапазон 16 RPs)

60 кг 12/8 RP`s + 2 RP`s
Глупостта всъщност трябваше да се увеличи, пропуснах. Мина добре.

- Мъртва тяга опъната:
8-10 циферблата. 2 изречения

115 кг 9/6 циферблат. 5 кг
Имах 5 кг повече за гризане, но тук забелязах предния ден в Physio изключително.

- Подбедрици:
10-12 циферблата. 2 изречения + статично задържане

60 кг 10/7 набиране. няма статично задържане
ядосан, исках да правя още една не повече.

- Повдигащи се телета:
6-8 циферблата. 2 комплекта + 2 комплекта капки

32,5 кг 8/9 циферблат. + 2 капки комплекти 2,5 кг

- Телето повдига 45 ° преса за крака:
20-30 циферблата 2 изречения

Re: TCD 3-Split отсега нататък върви нагоре без мазнини

на Данябк »17 май 2014 08:30

Нека дните (седмицата) да помислят как да продължат.
Все повече вени излизат u. Теглото остава между 79-80 кг за 2-3 седмици.
Засега е добре и напълно подходящ за почивка и лято.

Досега беше нарязал млечните продукти (освен след обучение). (Не забелязах разликата в себе си)
Това ме стеснява в моето EP. Защото винаги включвах Harzer, крема сирене, полутвърдо сирене и фета.

Освен това ще има ден на мъжете, а следващият уикенд ще бъде сватбено тържество.
По отношение на работата, не мога да го заобикаля за 10-12 часа на ден през следващите няколко месеца.

Всичко това заедно, искам да намаля напрежението малко за себе си, за да мога да продължа да давам пълна газ по време на тренировка.

Остават съвместими с TCD LC/MC/HC относителни дни с разделяне на KH/мазнини.

Докато не отида на почивка, бавно увеличавам калориите си.
Когато са на почивка, хората се хранят нормално и грешат от време на време.

След това продължаваме с поддръжката kcal и виждаме как се развива историята.