TBC FOR DUMS Top Body Challenge от Sonia Tlev - Les Mamans Winneuses

dums

Готово съм! 12 седмици на корема, глутеусите, бедрата и други мускули от всякакъв вид.
Имайте предвид, че това е голяма победа за мен. Аз, който напуснах спорта в края на гимназията за най-голямото си щастие, така че ... преди повече от 15 години.

Можете също така да кажете, че бях напълно начинаещ. Така че нека бъдем честни, първата седмица не можех да ходя, болките бяха толкова лоши. Но те бързо избледняха. Бях уморен да, но повярвайте ми, това е много по-различна и много по-добра умора от "мама не е правила пълни нощи от месеци"

Програмата Top Body Challenge се състои от 2 фази:
Фаза културизъм понеделник, сряда, петък - 30-минутни сесии
Кардио фазата във вторник и четвъртък - 45-минутни сесии
И нищо в почивните дни, алилуя. Да през уикендите, това е почивка или фиеста (или почистване).

За кардио фазата програмата препоръчваше джогинг, но лично аз така и не разбрах удоволствието, което можете да получите от изпотяване публично, когато вървите към неизвестна цел. Избрах гребца втора ръка в гаража си. 45 минути гледане на YouTube, докато гребете и се потите, самостоятелно. Не е зле.

Любимият ми ден беше сряда, защото беше изграждането на мускули на дупето и ръцете, най-лесното за мен (кой знае защо? Може би носенето на деца с тегло 15 кг или пазарските чанти ме накара да тренирам).
Най-лошият беше понеделник, защото беше ден на корема и бих могъл да ви кажа, че след 2 цезарови сечения, корем, нямам повече. Но тогава изобщо не.
Първите няколко седмици имаше няколко упражнения, които просто не можех да направя. Не че не ги разбрах (защото диаграмите са много ясни), но ръцете ми не ме носеха, тялото ми не се издигна, въпреки волята ми. Така че не се деморализирах. Направих каквото можех и малко по малко стигаме до там.