Тази закуска краде енергията ви
Закуската ви дава енергия за целия ден - при условие, че тази храна не попадне в чинията ви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Закуската е едно от най-важните ястия за деня, защото ни осигурява енергия за целия ден. Мисля! Защото всъщност има храни за закуска, които крадат енергията ви и ви правят мудни и летаргични!
Капанът за закуска
„Проучванията показват, че хората, които закусват сутрин, имат постоянни нива на кръвната захар и следователно постоянна енергия през целия ден - за разлика от тези, които пропускат закуската“, казва експертът по хранене Тори Тедроу в интервю за Bustle.com.
Но внимавайте! Всеки, който сутрин яде „празни калории“, който на практика съдържа само енергия (под формата на захар и мазнини), но почти никакви протеини, сложни въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи, не само ще отслабне с няколко килограма в края на седмицата бедрата. Неговото енергийно ниво също ще спадне бързо само след няколко часа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Същото се отнася и за храната, която тялото ви трябва да генерира много енергия за смилане и която само го стресира ненужно.
Трябва да избягвате тези шест храни за закуска, за да не отслабите енергийния си баланс сутрин:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Манджа с масло
Закуската номер 1 в Бавария. Но също така популярен и в други федерални щати като закуска "go to".
Гевреците обаче са предимно от брашно и сол. Това доставя бързо въглехидрати, но тялото веднага ги превръща в захар. Освен това високото съдържание на сол е нездравословно за нашия организъм, изплува и напряга органите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Корнфлейкс
Също така трябва да избягвате шоколадови мюсли или царевични люспи. Готовите зърнени храни съдържат твърде много добавена захар и нула хранителни вещества! Дори ако опаковката рекламира „царевица, залета със слънце“, „ценно зърно“ и много витамини, обикновено в нея има не повече от 84,5% царевица, захар и малко сол.
По-добре: Смесете собствените си мюсли с овесени люспи, ядки и естествена сладост от мед и плодове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Палачинки
Палачинките са от онези храни, които лежат като камък в стомаха ви и след два часа имате чувството, че не сте яли нищо.
В допълнение, те обикновено не се консумират чисти, но с много сироп или Nutella, който първо издига нивото на кръвната захар и енергийното ниво и след това бързо го спада отново.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Багели и кифлички
Багелите и кифлите се състоят предимно от бяло брашно и понякога имат повече въглехидрати от сладкишите. За съжаление, пълнозърнестият вариант също не е истинска алтернатива. И тук тестото се състои в повечето случаи от бяло брашно, към което е добавен само сироп от захарно цвекло или екстракт от малц за тъмния цвят и няколко зърна за „здрав вид“.
Разбира се, има и ‘истински’ пълнозърнести рулца. Но най-добре е да ги купите от пекар, на когото имате доверие - или да го изпечете сами.
Съвет: За пакетиран хляб от супермаркета обърнете внимание на етикета „пълнозърнест“ - не „многозърнест“, „цяла стойност“ или „мощно зърно“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Намалено кисело мляко
Не. Проблемно също. Тъй като за да се засили вкусът и да се запази кремообразната консистенция на киселото мляко, липсващата мазнина често се замества със захар в нискомасленото кисело мляко, казва експертът по хранене Тори Тедроу. Последица: Нивото на захарта ви се повишава бързо веднага след консумация на кисело мляко, за да спадне отново също толкова бързо след кратко време.
По-добре: Купете натурално кисело мляко с нормално съдържание на мазнини и го смесете сами с пресни плодове и ядки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Бъркани яйца с бекон
Много съставки означават много калории тук. Бърканите яйца, приготвени с мазнина в комбинация с бекон, са истинско удоволствие, но твърде много дори през уикенда .
По-здравословната алтернатива: варено яйце и филия пълнозърнест хляб. И ако трябва да е месо, сушената на въздух пуешка шунка е по-добре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От Мари-Луиз Крамер
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки