Тази тренировка ще помогне за намаляване на теглото ми

Аз съм мъж, който тежи 81 кг, 2 крака, на 25 години и ходих на фитнес през последните два месеца. Тук нямам инструктор по фитнес. Моите тренировки са както следва:

тренировка

Прекарвам почти 90 минути във фитнеса. Преди правех всички горепосочени упражнения с определени периоди на почивка и обикновено не ходя на фитнес в неделя.

Искам да намаля теглото си до 75 кг. Тези упражнения ми помагат?

1 отговора

Както се обсъжда в коментарите, ако искате да отслабнете, коригирайте диетата си. Няма да навлизам в това, а се фокусирам върху различни храни, богати на протеини. Опитайте се да донесете малко въглехидрати (пшеница, захар, ориз, картофи), ако е възможно.

Кардио упражненията, като бягане на бягаща пътека или елипсовидна, са добри за вашата издръжливост, но тъй като те изразходват много енергия, можете да помислите да ги преместите в края на вашата тренировка. Бих направил само един от двата дни, защото движението е доста сходно и се съмнявам, че има предимства при смяната на автомобилите в сравнение с това да правя повече упражнения. Ако имате стационарен велосипед, може би е добра идея да превключите, защото движението е различно.

Упражненията с тежести изглеждат малко непланирани за мен, мисля, че тук използвате повече коли, но някои от асансьорите изглеждат така, сякаш имате на разположение щанга или дъмбели. Препоръчваме ви да се консултирате с безплатни програми за вдигане на тежести, като Strength Start или StrongLifts. Те използват само малък набор от мраморни упражнения, но тъй като тези упражнения са комбинирани асансьори, ще ангажирате цялото си тяло, правейки тези неща.

Дори не е нужно да използвате фитнеса всеки ден, само три дни са достатъчни за изграждане на мускули. Ако работите твърде често, рискувате да прекалите с тренировките.Знам колко убедително е да работите всеки ден, особено когато едва започвате и нямате търпение да свалите тези килограми. Но отново отслабването идва от правилната диета, изградените мускули идват от упражненията. А за изграждане на мускули трябва да си починете.

Между другото: оплачете се от корема си и правете корема, имайте предвид, че няма такова нещо като намаляване на мястото. Просто казвам това, защото много хора, които имат коремни мазнини, мислят, че коремните мускули и коремните мазнини са донякъде свързани.