ТАЙНИТЕ НА ТРЕНЬОРА, ЗА ДА СТАНОВАТЕ И УТВЪРЖДАТ ГРЪДА Дейвид ДЖЪНКЪР отслабване, фитнес, спортен треньор
С течение на времето, но и когато отслабнете, гърдите са склонни да „държат по-малко“. За да му помогнете да се бори срещу природата, ето няколко съвета, които трябва да следва.
ТАЙНА № 1: Упражнявайте се, за да имате твърди гърди
Упражненията за стягане на гърдите ще ви помогнат да укрепите вашите печи. Трябва да изпълнявате често упражненията си и да поддържате това темпо редовно; не забравяйте да ги правите поне три пъти седмично, за да постигнете тонус и стегнатост на гърдите.
Свити ръце
Съединете дланите на ръцете, като за молитва. Поставете ги на височината на гърдите си, лактите са вертикални. Притиснете дланите си заедно за няколко секунди, след което отпуснете. Повторете движението. Направете серия от 20 повторения сутрин и вечер, за да поддържате гърдите еластични и младежки. Това е просто, но работи !
Помпите
Правенето на лицеви опори е чудесно упражнение за укрепване на гръдните мускули. В опорна позиция, обърната към земята, изпънете ръцете си, разтворете ръцете си малко по-широко от раменете си и сгънете краката, коленете на земята. След това привеждаме сандъка към земята, без да го докосваме, като сгъваме ръцете и свиваме глутеусите. След това се отблъскваме, докато ръцете се изпънат напълно, докато издишваме.
Повторения: 4 серии от 8 или 10 в зависимост от нашите способности.
Пеперудата на равна пейка
Седнете по гръб на пейката във фитнеса. Вземете малка гира във всяка ръка. Изпънете ръцете си до гърдите, след това ги спуснете настрани, правейки малка извивка с лактите, докато ръцете са успоредни на пода. Не забравяйте да поддържате малката крива, за да можете да се върнете в първоначалното положение.