Тази тренировка е за вас, ако сте малко мързеливи или Мари Клер

Ако ви е трудно да започнете да тренирате, все още има решение. Опитайте тази поредица от упражнения, базирани на удобни пози.

малко

Велосипедът е наклонен

Следващото упражнение е много ефективно, въпреки че се различава само малко от традиционното колоездене.

Легнете на пода, долната част на гърба е плътно прилепнала към земята, пръстите са заключени зад врата. Издърпайте дясното коляно и приближете левия лакът. Затова започнете да „въртите педали“ във въздуха, сякаш карате колело, с тази разлика, че винаги дърпате лакти към противоположното коляно. Уверете се, че лопатките ви също се издигат от земята, а не само лактите. Движете се бавно, контролирано, а не просто окопаване от тренировка.

Бройте се бавно до 30, след това повторете задачата.

Повдигане на крака в предмишницата

Отлично оформяне на тялото е повдигането на крака при огъване на бедрото. Само няколко повторения и не се колебайте да вземете вашата малка линия!

Поставете се в легнало положение, така че да се подпирате не на дланите, а на предмишниците. Не закачайте басейна си, дръжте гръбнака и задните части изправени. Повдигнете десния крак от земята, сгънете коленете и бавно повдигнете към тавана. Не развийте басейна си!