Тази шокираща грешка може да ви попречи да имате плосък корем навреме за летния HuffPost
Ако искате да изгорите мазнините си достатъчно бързо, за да избегнете неудобството да свалите тениската си пред всички на плажа това лято. Има опасна грешка, която абсолютно трябва да избягвате.
Ако направите тази грешка в тренировките си, можете буквално да тренирате по 1-2 часа на ден. и пак да наддават на тегло.
От друга страна, ако започнете да използвате новия метод на обучение, който ще ви представя днес, ще видите как мазнините ви се стопяват. И ако не ми вярвате, помолете един от клиентите, които ми писаха миналия месец, да ми каже, че е успял да изгори 9 lbs само за 7 дни, използвайки този метод.
Ефект след изгаряне: Методът за изгаряне на двойно повече мазнини за половината от времето
Когато искам да обясня на клиент защо ефектът на изгаряне е тайната на бързото сваляне на мазнини, аз му задавам този въпрос: "Ако бяхте кола, коя от тези 2 пътувания бихте избрали да изгорите максималното количество бензин?":
1. Стартирайте, карайте при 60Km/H за 60 минути, спрете двигателя.
2. Стартирайте, карайте със скорост 120 км/ч за 20 минути, паркирайте колата и оставете двигателя да работи в неутрално положение за 48 часа. "
Винаги ми отговарят: „Очевидно е 2“. Но как в крайна сметка по-краткото пътуване може да изгори повече бензин? Може би защото караме по-бързо. Но вероятно повече, защото оставяме колата включена за 48 часа.
Това бихме могли да наречем "ефект на изгаряне".
Сега си представете вид тренировка, която би направила точно това. Кратко и интензивно и това поддържа метаболизма ви висок за 48 часа. Повече изгорени калории, по-малко време за тренировка.
Най-опасната грешка, която повечето хора правят, която ви спира да загубите стомаха си
Според здравния отдел на Харвардския университет, 60 минути от елиптичната машина за човек с тегло 155 фунта ще изгорят 670 калории (1). (Обърнете внимание, че изгаряте още по-малко калории с бягане, стационарно колоездене, неподвижни стълби или гребане.)
В проучване, проведено от Марк Шуенке от Университета в Охайо, беше показано, че тренировка за догаряне от само 31 минути е успяла да изгори 773 калории между 14-ия и 48-ия час след тренировка (2). Като цяло, тренировка след изгаряне за по-малко от 30 минути може лесно да изгори над 1200 калории.
Така че има смисъл да се каже това тренировките след изгаряне могат да изгорят почти два пъти повече калории (670 срещу 1200) в сравнение с взискателната сесия за бягане. За половината от времето (31 минути срещу 60).
Дългите сесии на кардио увеличават производството на хормони на стреса (кортизол) и в отговор тялото ви има тенденция да разгражда мускулите ви, за да ги преобразува в енергия (поради което не можете да качите мускули, ако прекарвате твърде много време на тези машини ). Помня: всеки килограм мускул консумира калории, за да се поддържа постоянно. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-трудно е да загубите мазнини.
След това, след около 1 до 2 месеца редовна употреба, тялото се адаптира към тренировката. Така изгаряте много по-малко калории, отколкото в началото.
В заключение, ако искате да изгаряте мазнини и да загубите стомаха си, абсолютно трябва да осъзнаете, че изгорените калории след тренировка са толкова, ако не и повече от изгорените по време.
Как да изгаряме мазнините 4 пъти по-ефективно с обучение след изгаряне
Дълго време учените се опитват да намерят идеалния процент на интензивност, за да може тялото да използва своите запаси от мазнини. Обхватът на това изследване беше ограничен и оттам дойде (фалшивата) идея за дългите кардио сесии.
Сега осъзнаваме, че задвижванията след изгаряне са по-ефективни поради две причини:
1. По-висока интензивност, така че тялото изгаря повече калории по време на сесията.
2. Метаболизмът остава висок и продължава да изгаря повече калории до 48-72 часа след сесията (ефект на изгаряне).
Докато четете тази статия, в тялото ви се случват множество реакции, които изгарят калории. Това е вашият метаболизъм.
Ако можете да увеличите метаболизма си, това означава, че харчите повече калории. Силата на тренировките с изгаряне е, че увеличава метаболизма ви до 72 часа след тренировка.
Благодарение на този уникален ефект можете да губите мазнини много по-бързо. За да разберете дали вашето обучение стимулира ефекта на изгаряне, задайте си тези 3 въпроса: