Тази седнала позиция е удобна - но вредна за тялото - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Вие ли сте от хората, които са вързани за бюро за работа? След това се сбогувайте със седенето завинаги с кръстосани крака - защото това е реална опасност за вашето здраве.
Може да ви се стори удобно, но тялото ви страда: седенето с кръстосани крака не е добра идея. Тук можете да разберете защо трябва да избягвате тази седнала позиция и как е по-лесно да седнете.
Кръстосайте крака: Чао, баланс!
След като сте в обичайната си позиция с кръстосани крака, наблюдавайте се за момент.
Въпреки че седенето може да се чувства комфортно, тялото ви е напълно неуравновесено от наклонената поза на крака: тазът ви се издига отстрани на кръстосания крак, гръбначният стълб компенсира това и кривата позиция се изтегля над раменете и шията до главата.
В повечето случаи ние също така поставяме крака, който е бил съборен под ъгъл и по този начин допълнително го натоварваме.
Кръстосването на краката увеличава натиска върху нервите и вените
Втора минус точка от най-популярната седнала позиция: Скръстените крака, наред с други неща, притискат фиброзния нерв, който минава директно зад коляното. Резултатът е нарушена циркулация на кръвта в краката.
Освен това проучване от 2007 г. установи, че когато седите с кръстосани крака, кръвното налягане временно се повишава, тъй като вените в краката се притискат в допълнение към нервите. Това натоварва повече околните вени и повишава кръвното налягане.
Да седиш здраво: ето как работи
Вече се досетихте: няма такова нещо като наистина здравословно седене - просто защото седенето продължително време е вредно за тялото. Въпреки това можете да се погрижите да облекчите тялото си по време на работа или в кафенето с приятели.
Сменете седящата си позиция възможно най-съзнателно и често. По този начин вие оставате в движение (макар и само минимално) на масата и облекчавате ставите си.
В офиса разтягането, ставането и разтягането е задължително.
Ако не можете или не искате да седите изправени през цялото време, можете да се подпирате с предмишниците си на масата - това осигурява подкрепа и баланс.
Между другото: Ако изобщо не искате да правите без кръстосани крака, уверете се, че не прекарвате повече от 30 минути в това положение - след това промяната се обявява отново.
Телешката помпа: облекчение за краката ви
Едно от най-добрите и лесни упражнения за крака за масата (бюрото) е телешката помпа: Докато седите, поставете краката си на пръсти и с следващия си дъх поставете петите си обратно на пода.
Повторете това до 50 пъти на час - краката ви ще ви благодарят!