Тази прищявка не е всичко, което има значение

Яйчната диета е план с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, който обещава бърза загуба на тегло без намаляване на мускулната маса. За съжаление, както повечето диети, този план е сенчест AF. Като начало има странични ефекти като умора, газови атаки и раздразнителност. Нека да започнем с Deets.

Защо не е добра идея

Преглед на проучванията установи, че бързата загуба на тегло не е здравословна или устойчива. Според Националната здравна служба, общото правило е, че не трябва да правите повече от 1

Загубата на повече от 1 до 2 килограма седмично може да доведе до хранителни разстройства. Също така, бързата загуба на тегло вероятно ще доведе до възстановяване на теглото.

TBH, не знаем. Има много различни версии на диети с яйца и пости на яйца. Eidies първоначално се появи в изданието на Vogue от 70-те години. Те биха могли (трябва?) Да са умрели в купчината стари списания на майка ви. Но няколко измамни фенове на кето ги съживиха, за да се чувстват нисковъглехидратни и с високо съдържание на мазнини.

Някои хора могат да постят само с яйца, ако ядат само яйца. Но повечето от диетите с яйца, циркулиращи в интернет, съдържат други храни като плодове и зеленчуци или храни с ниско съдържание на въглехидрати като сирене. По-екстремните пости като кето бързо яйце обикновено се следват само няколко дни.

Въпреки това, има метод за безумие на диетата с яйца. Яйцата са истинска суперхрана. Те също са достъпни и гъвкави. Но монодиетите - менюта, базирани на една храна - са толкова схематични, колкото и прости.

здравословни мазнини
6 грама протеин
Витамини А, В12 и D.
Холин (храна за мозъка!), Селен и рибофлавин
Антиоксиданти като лутеин и зеаксантин (добре за вашия 👀)

Според American Egg Board всяко яйце има около 70 калории и по-малко от един грам въглехидрати.

Първи неща: Не можете да живеете само с яйца. Вашето тяло има нужди!

Ако обаче искате да знаете какво са замислили разработчиците на тази диета, ето най-често срещаните вариации.

14-дневен план за яйца

Тази диета се основава на книга на Ариел Чандлър. По принцип ще получавате три хранения на ден, едно от които трябва да съдържа яйца. Другите си ястия изграждате с постни протеини + зеленчуци без нишесте.

Понякога се допускат цитрусови плодове, но само по време на хранене. Не се допускат леки закуски или подсладени напитки! Придържайте се към вода, черно кафе или други безкалорични напитки.

поне 2 яйца
1 порция зеленчуци без скорбяла
1 порция плодове с ниско съдържание на въглехидрати (напр. Къпини, пъпеш или грейпфрут)

Обядът и вечерята включват:

или яйца, или някакъв друг постен протеин като пиле или риба
страна от зеленчуци

14-дневната диета с яйца е толкова скучна. Въпреки че тази диета не е толкова екстремна, колкото другите диети от бърз тип, тя все още не е здравословен начин за увеличаване на загубата на тегло. Изрязва много здравословни храни и е ненужно ограничаващ.

14-дневен план + грейпфрути!

Вариант на 14-дневната диета с яйца включва половин грейпфрут при всяко хранене. Всеки друг плод е забранен.

Кето яйце диета

Кето = богат на мазнини, умерен протеин и много нисковъглехидратен начин на живот. Идеята е, че когато тялото ви не получава достатъчно глюкоза (кръвна захар) от въглехидратите, то вместо това изгаря натрупаните мазнини.

В кето версията на диетата с яйца трябва да готвите яйцата си с масло или сирене. Повечето фенове препоръчват добавяне на супена лъжица мазнина към всяко яйце. Тази диета трябва да се спазва само няколко дни.

Някои от диетите с яйца са добре за няколко дни. Други са направо нездравословни. Освен изобилието от яйца, повечето яйчни диети съдържат някои зеленчуци и други постни протеини.

Ето удобна таблица за визуалния обучаем:

Хм, можем ли да вземем примерно меню?

Със сигурност! Ето разрив след 5 дни на диета с кето яйца.

Яйце диета ден 1

Закуска: Използвайте 2-3 яйца, за да изпържите омлет от сирене в 2 супени лъжици масло или зехтин. Сервирайте с черно кафе или чай.

Сутрешна закуска: 1 парче сирене.

Обядвам: 2 или 3 дяволски яйца.

Следобедна закуска: 2 унции сирене.

Вечеря: Яйчен креп, който се прави само от яйца и масло или масло. По същество това е по-луксозен прост омлет.

Яйце диета ден 2

Закуска: Крем сирене „палачинки“. Смесете 2-3 яйца с 2-3 супени лъжици крема сирене. Сварете го на тиган, намазан с 3 супени лъжици масло. Сервирайте с черно кафе или чай.

Сутрешна закуска: 1 унция сирене, известно още като 2 малки кубчета.

Обядвам: Яйчена салата с 2 яйца и 2 супени лъжици майонеза.

Следобедна закуска: 1 унция сирене.

Вечеря: Киш без коричка.

Яйце диета 3 ден

Закуска: 2 яйца, сварени в 2 супени лъжици масло + черно кафе или чай.

Сутрешна закуска: 2 пръчки сирене.

Обядвам: Остатъци от вчерашната киче вечеря.

Следобедна закуска: 1 унция сирене.

Вечеря: 2 или 3 дяволски яйца.

Яйце диета 4 ден

Закуска: Използвайте 2-3 яйца, за да изпържите омлет от сирене в 2 супени лъжици масло + черно кафе или чай.

Сутрешна закуска: 1 унция сирене.

Обядвам: 2 твърдо сварени яйца.

Следобедна закуска: 2 пръчки сирене.

Вечеря: Яйчни вафли (2-3 яйца, приготвени в намаслена вафлена ютия).

Яйце диета 5 ден

Закуска: 3 бъркани яйца + черно кафе или чай.

Сутрешна закуска: 1 парче сирене.

Обядвам: Яйчена салата с 2 яйца и 2 супени лъжици майонеза.

Следобедна закуска: 1 унция сирене.

Вечеря: Още киш със сирене без коричка!

Нека не изхвърляме бебетата с водата за къпане. Ето няколко здравословни начина да започнете да ядете повече яйца.

Хит вашия пазар на фермери! Можете да закупите органични яйца на достъпни цени от местни фермери. Защо не увеличите хранителната си игра и да пазарувате на място едновременно?
Бъдете креативни. Яйцата не трябва да са скучни. Смесете жълтъци с различни подправки или билки, за да подправите вашите яйчни салати или дяволски яйца. Опитайте силите си в бракониерство, пържене и бъркане на яйца. Опаковайте омлетите си с горещо сирене или необичайни зеленчукови комбинации.
Предварително пригответе твърдо сварени яйца. Вместо да варите яйце всяка сутрин, охладете половин дузина твърдо сварени яйца по-рано през седмицата. Вие сте OG Grab ‘n Go Snack. Те също така добавят протеин към салати за обяд.
Цели яйца> белтъци. Яйцата са си създали име като холестеролни бомби. Но те са по-скоро като хранителни електроцентрали. Е, какво ще кажете за омлети от яйчен белтък, за да намалите мазнините? Е, едно проучване установи, че хората, които са яли цели яйца, вместо равно количество протеин от яйчни белтъци, са имали 40% повече реакции за изграждане на мускули. Освен ако нямате висок холестерол, няма нужда да се отървете от яйчните жълтъци.

Нека разгледаме плюсовете и минусите.

Диетата с яйца може да се отрази, дори ако загубите няколко упорити килограма в началото. Повече за това:

Яйчната диета просто не е балансирана. Много е строго и не е чудесно, ако искате да изградите здравословна връзка с храната.

Яйцата могат да бъдат част от здравословната диета. Но тялото ви се нуждае от повече от яйчни жълтъци и белтъци, като богати на фибри и богати на хранителни вещества въглехидрати.

Дори ако бързо изпуснете упорит килограм върху краткотрайно яйце, след като се върнете към нормалната си диета, има шанс бързо да си го възвърнете. Изследванията показват, че рестриктивните диети обикновено водят до напълняване.

Готино, но какво трябва да ядете, за да сте здрави?

Въпреки че препоръките за хранене варират в зависимост от много фактори, включително метаболитно здраве, Министерството на земеделието на САЩ (USDA) има някои доста ясни препоръки за здравословно хранене.

Няколко съвета за балансирано хранене:

Ограничете консумацията на наситени мазнини, сол и захар.
Напълнете половината от чинията си с плодове и зеленчуци.
Уверете се, че половината от приема на зърнени храни идва от пълнозърнести храни.
Включете вашите протеини (месо, яйца, зеленчуци) за здравословно разнообразие.

USDA също препоръчва здравословни основни храни като:

Боб
Плодове вместо захарни десерти
по-леки масла като маслини и авокадо
постно месо като риба, пуйка и пиле
Богати на калций млечни продукти като сирене, кисело мляко и мляко
Пълнозърнести продукти (напр. Овес, хляб Езекил и киноа)
Зеленчуци и тъмни зеленчуци - наздраве за салати и броколи!
Ядки и семена, както и бобови растения - бадеми, орехи, 🌻 и 🎃 семена и др.

Клетвата не се доближава до съответствието с насоките на USDA. Womp-womp.

Използвайте този удобен калкулатор, за да разберете как да постигнете целите си за отслабване, вместо да се ограничавате до една храна.

Всяка диета, която се фокусира върху бърза загуба на тегло, а не върху здравословно хранене, не е чудесна. Това са някои от сривовите диети, които може би сте забелязали във вашата емисия (и които трябва да избягвате):

Зелена супа диета. Този фестивал на супата е много рестриктивен. Липсата на витамини, протеини и мазнини може да причини здравословни проблеми на всеки, който остане с тях повече от седмица.

Диета с риба тон. Ето още един моно модел на диета. Това не е устойчиво и всъщност може да бъде опасно.

Грейпфрутова диета. Този план включва грейпфрут или сок от грейпфрут при всяко хранене. Това е поредната краш диета, която води до краткотрайна загуба на тегло.

Военна диета. Това е строг едноседмичен план за хранене, който включва ванилов сладолед от всички неща. Ще ви помогне ли да отслабнете бързо? Проблеми. Но това най-вече ще бъде теглото на водата.

Сок на гладно. Течните диети могат да ускорят загубата на тегло, но имат и тревожни странични ефекти. Препоръчваме да запазите частта "сок" и да оставите "бързата".

Приятелите не позволяват на приятелите да се хранят!

Някои версии на диетата с яйца са по-добри от други. Но всички те вероятно водят до временна загуба на тегло - не до устойчива загуба на мазнини.

Вместо да се впускате в ограничителна диета, помислете за по-здравословни варианти за започване на трайна загуба на тегло. Още по-добре говорете с Вашия лекар или диетолог за целите си. Уверете се, че сте създали план, който поддържа вашия начин на живот, тяло и дългосрочни здравни нужди.