Тази малка промяна в диетата може да помогне за намаляване на депресията; Лечебна практика
Как диетата ни влияе на депресията?
Изследователите разгледаха ефектите на здравословната диета върху психичното здраве и установиха, че нашата диета е модифицируем рисков фактор за депресия.
Последното проучване от университета Macquarie в Австралия установи, че диетата ни има голямо влияние върху депресията. Резултатите от изследването са публикувани в англоезичното специализирано списание "PLOS ONE".
Можем ли да намалим депресията, като направим диетата си по-здравословна? (Изображение: Rido/fotolia.com)
Как нездравословното хранене влияе на депресията?
Нашата диета влияе на тялото и ума. Има връзка между диетата и депресията. Трудно е обаче да се определи дали здравословната диета предотвратява депресията или депресията насърчава нездравословни хранителни навици.
Здравословна диета Ефективна стратегия за лечение на депресия
12-седмичното проучване заключава, че подобряването на диетата може да осигури ефективна и достъпна стратегия за лечение на голяма депресия. В своето проучване изследователите искат да разберат дали младите възрастни с депресия ще се възползват от триседмична хранителна интервенция. Те също така проучиха дали младите хора с депресия дори могат да се придържат към диетичните мерки.
Защо изследването разглежда млади възрастни?
Изследвани са млади възрастни, тъй като юношеството и младостта са време, когато рискът от депресия се увеличава. Също така е критичен момент за установяване на здравни модели, като здравословно хранене, които по-късно ще повлияят на живота на възрастните. За изследването изследователите от университета Macquarie набраха 76 участници на възраст между 17 и 35 години.
Участниците са имали нездравословна диета и са страдали от депресия
Всички участници са имали умерени до тежки симптоми на депресия и нормалните им диети включват високи нива на захар, наситени мазнини и преработени храни. Участниците бяха разделени на две групи, едната група поддържаше нормалната диета, другата група завърши промяна в диетата.
Как беше стимулирана промяната в диетата?
На втората група бяха дадени хранителни съвети под формата на 13-минутно видео. Това видео беше достъпно и онлайн, за да могат участниците да четат въпроси отново и отново по време на проучването. Хората от групата за промяна на диетата също получиха кошница със здравословни храни и обещание за сертификат за подарък от 60 долара, когато предадоха разписките си. Освен това след седем и четиринадесет дни се проведе телефонен разговор с участниците в групата.
В началото и в края на изследването бяха проведени различни тестове
Другата група с нормална диета, от друга страна, не е получила хранителни съвети, безплатни хранителни стоки или сертификати за подарък. Те бяха прегледани отново само след три седмици. В началото и в края на триседмичния период на обучение всички участници преминаха през поредица от тестове. Изследователите оценяват нивото на депресия, настроение и тревожност, а също така тестват умения за учене и мислене.
Промяната в диетата намалява депресията
В случая с участниците, които са променили диетата си, е установено, че депресията, която са преживели, е значително намалена. Както страховете, така и нивата на стрес се подобриха. В групата с нормална диета не са открити значителни промени по отношение на съществуващата депресия. След още три месеца изследователите проведоха телефонен разговор с 33 участника. Въпреки че само седем от тези индивиди продължават да спазват режима на здравословно хранене, подобренията в настроението в тази малка група все още са значителни.
Дори умерените промени в диетата ще намалят депресията
Намаляването на приема на преработени храни и увеличаването на консумацията на плодове, зеленчуци, риба и зехтин подобрява симптомите на депресия при младите възрастни, съобщават изследователите. Тези резултати показват, че дори умерените промени в диетата могат да бъдат полезни като допълваща терапия за намаляване на симптомите на депресия. Въпреки че настоящите резултати предоставят доказателства, че храната играе роля в психичното здраве, проучването има някои ограничения. (като)
Информация за автора и източника
Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.
- Хедър М. Франсис, Ричард Дж. Стивънсън, Хайме Р. Чембърс, Доли Гупта, Бруклин Нюи, Чай К. Лим: Кратката диетична интервенция може да намали симптомите на депресия при млади хора - Рандомизирано контролирано проучване, в PLOS ONE (заявка: 11 октомври 2019 г.), PLOS ONE
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.