Тази диета отговаря на вашия тип фигура

Всеки от нас има различна физика - и има подходяща диета за всеки от трите типа тяло. Дори може да ви помогне да отслабнете

Вероятно вече сте чували за фигурите на тялото „ябълка“ и „круша“: Те описват различни видове фигури, които напомнят на съответния плод по форма и структура на тялото. Но зад тези имена всъщност има нещо повече от просто хубави описания. Ако знаете типа на тялото си, можете да се справите с тази гадна мазнина по корема с подходящата диета и някои упражнения.

Типовете фигури са диференцирани от 40-те години на миналия век. През 1942 г. психологът Уилям Шелдън разграничава три форми на тялото, първоначално с предположението, че човек може да направи извод за характера на съответния човек от структурата на тялото. Спортната и хранителна наука все още работи с тези видове: ендоморф (круша), мезоморф (ябълка) и ектоморф (аспержи).

Различните типове на тялото са генетични. Разбира се, има и смесени форми, но обикновено вашата собствена структура на тялото може да бъде присвоена на даден тип. Лекарят обаче може да определи точно към кой тип принадлежите, като вземе предвид различни фактори.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тази диета отговаря на вашата фигура:

Аспержите или ектоморфният тип

Благодарение на вашата дребна, тежка конструкция, ходили ли сте вече в училище "Аспержи"? Тогава вие принадлежите към ектоморфните типове тяло. Те са високи, слаби и дребни, с нисък процент телесни мазнини. Това означава, че обикновено можете да ядете каквото искате - но в същото време ви е трудно да изградите мускули. Трябва да компенсирате неефективните си енергийни разходи, като консумирате много въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Ориентация: 45 процента въглехидрати, 35 процента протеини и 20 процента мазнини са идеални за вас.

Яжте много сложни въглехидрати от ориз, киноа, елда и други подобни. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри също трябва да са в чинията ви. Трябва да се въздържате от ядене на млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ябълковият или мезоморфният тип

Мезоморфният тип фигура често се търгува като „победител“ поради идеалното му съотношение между мускулната маса и телесните мазнини. Имате атлетична фигура, добре развити, дефинирани мускули и относително широки рамене - но сте склонни да имате малки джобове мазнини по корема. Трябва да сте сигурни, че ядете високо протеинова диета, за да се справите с тези мастни натрупвания.

Ориентация: 35 процента въглехидрати, 40 процента протеини, 25 процента мазнини са добри насоки.

Това означава: Яжте много храни, богати на протеини като риба, месо, сирене, соеви продукти и ядки. Подправки като канела и куркума също засилват изгарянето на мазнините.

Крушата или ендоморфният тип

„Крушата“ е физически добре и равномерно изградена. Те бързо изграждат мускули, но също толкова бързо натрупват мазнини. Ето защо е най-добре винаги да ядете малък калориен дефицит, за да не създавате прекомерни любовни дръжки. Известната диета с ниско съдържание на въглехидрати е най-подходящата диета за вас. Трябва да ядете повече добри мазнини и протеини и да ядете по-малко въглехидрати.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ориентация: 20 процента въглехидрати, 45 процента протеини, 35 процента мазнини

Можете да намерите здравословни мазнини в авокадото, ядките и семената. Кокосовите и маслиновите масла също са богати на здравословни ненаситени мастни киселини. Можете да намерите протеин в риба, киноа и яйца. В менюто трябва да включите и зеленчуци като спанак и зеле. Спестете от храни с прости въглехидрати като тестени изделия и бял хляб. Като алтернатива бихте предпочели да използвате картофи или (кафяв) ориз.