Таурин 5 Най-добри диетични добавки 2020

Тауринът е аминосулфонова киселина, но често се свързва с аминокиселината - химикал, който е необходим градивен елемент на протеина. Някои хора приемат добавки, съдържащи таурин като лекарство за лечение на сърдечна недостатъчност (CHF), високо кръвно налягане, висок холестерол (хиперхолестеролемия) и муковисцидоза, наред с други неща.

Други приложения включват епилепсия, аутизъм, ADHD, проблеми с очите (нарушения в ретината), диабет и алкохолизъм. Тауринът също се използва за подобряване на умствената дейност и също така се използва като антиоксидант. Прочетете, за да научите повече за таурина. Също така изброихме някои от най-добрите добавки с таурин на пазара в момента.

Какви са предимствата на приема?

Тауринът се намира в няколко различни органа и има много функции.

  • Създава баланс на водния и електролитния баланс в телесните клетки (1, 2).
  • Образува жлъчна сол, която играе важна роля в храносмилателния процес (1).
  • Регулира минерали като калций в клетките (1).
  • Помага при общи задачи в централната нервна система и очите (3).
  • Регулира здравето и антиоксидантната функция на имунната система (4, 5)

Най-добрите тауринови капсули, таблетки и прах в теста

1. Bio Protect BV таурин

диетични

Активирайте антиоксидантната защитна система на вашите клетки и се събудете естествено. Всичко това работи с поглъщането на таурин!

УСИЛИТЕЛЯ НА ЕНЕРГИЯТА

Тауринът е истинска добавка, която засилва ефекта на кофеина и повишава концентрацията. Той може да премине кръвно-мозъчната бариера и влияе върху предаването на сигнали между мозъчните клетки. Тялото може да произвежда таурин отчасти, защото е продукт на разграждането на аминокиселините метионин и цистеин.

Освен това той зависи от приема на храна. Тъй като растителната храна съдържа малко таурин, по-специално вегетарианците и веганите могат да развият дефицит на таурин. Bio Protect тауринът е идеален за тази група хора, тъй като не съдържа никакви животински компоненти. Смесете един до три грама таурин на прах с вода или сок всеки ден. Тогава можете да сте сигурни, че сте задоволили ежедневните си нужди.

  • Без добавки, магнезиев стеарат или освобождаващи агенти
  • Може да стимулира храносмилането
  • Естествен стимулант

2. Vita World Taurine

Тауринът е ендогенно вещество и се състои от аминокиселините цистеин и метионин. Тауринът е много важен като добавка, особено за вегетарианци и вегани.

ФУНКЦИЯ НА ТАУРИНА

Тауринът участва в много метаболитни функции в тялото, включително функцията на централната нервна система, сърцето и мускулите. Също така е важно за потока на жлъчката. Освен това консумацията на таурин може да доведе до повишаване на производителността и намаляване на симптомите на умора.

Тауринът е интересен и за спортистите, тъй като помага за защита на клетките в случай на претоварване. Vitaworld продава високи дози таурин. Само с една капсула на ден вие снабдявате тялото си с около 850 mg таурин. Таблетките са произведени с фармацевтично качество и не съдържат глутен, лактоза, изкуствени аромати и дрожди.

  • Приемайте по една капсула дневно по време на хранене
  • Подходящ за вегани и вегетарианци
  • Произведено в Германия

3. Лесно събуждане 1 кг L-таурин

Умът и тялото ви ще станат по-здрави и по-будни, като приемате таурин. Wake-up-easy е проектирал чист таурин на прах, който можете да добавяте към протеиновия си шейк всеки ден.

КАКВО МОЖЕ ТАУРИН?

Тауринът е станал известен като неразделна част от енергийните напитки и се е доказал като много полезен в спортното хранене. В човешкото тяло тауринът се намира особено в мускулите, както и в мозъка, сърцето и кръвта. Тауринът е функционална аминосулфонова киселина. Тауринът участва във важни метаболитни процеси и се брои сред антиоксидантите.

Едностранната диета, повишената консумация на алкохол, излагането на тежки метали и повишеното физическо натоварване могат да доведат до дефицит на таурин. За да се предотврати този дефицит, една мерителна лъжица е достатъчна на ден. Можете лесно да разбъркате праха във вашия шейк или сок.

  • Вкл. Мерителна лъжица
  • Една порция на ден
  • Повишаване на производителността и изграждане на мускули

4. Body Attack Taurine

Искате ли да се подготвите оптимално за вашата тренировка и да бъдете по-фокусирани и внимателни? Тогава препоръчваме Taurine 2000 от Body Attack като напитка преди тренировка.

ЕСТЕСТВЕНА ПОДКРЕПА

Не само като стимулант в енергийните напитки, но и като подкрепа по време на тренировка, тауринът наистина може да промени. Ако вземете 2 капсули Таурин 2000 преди тренировка, можете да очаквате по-бърз мускулен растеж или по-голяма производителност, в зависимост от целите и вида на тренировката. С Body Attack създавате положителни ефекти върху силовите ви тренировки. Таурин 2000 ви носи по-голяма сила, по-ниски нива на лактат, по-малко окислително увреждане на мускулите и имате по-малко да се борите с болни мускули. Можете лесно да се справите до шест седмици с една опаковка; идеален период, ако сте в „гореща“ фаза преди състезанието си!

  • Дневна доза: 2 капсули
  • Капсулната обвивка е направена от телешки желатин
  • Моля, не превишавайте дозата

5. Амандо Перес L-таурин

Тауринът не трябва да липсва като добавка във вашия спортен начин на живот. Защото винаги показва нови знания за многото си положителни свойства.

ОЩЕ ОЩЕ ЕНЕРГИЯ

Тауринът е открит преди около 200 години. Органичната киселина осигурява добре функциониращ липиден метаболизъм, защото е важна за образуването на жлъчните киселини таурохолова киселина и таурохенодезоксиколова киселина. Те помагат на тялото да разгражда мазнините от храната. Тауринът също играе роля за поддържане на мембранния потенциал на клетките и като радикален чистач.

Тауринът обаче е известен със своя ефект за повишаване на ефективността. Подпомага развитието на мускулна маса, включително сърцето, и повишава физическата издръжливост. Но с течение на живота може да има и дефицит на таурин. Особено ако сте много отдадени на спорта. Но не е задължително. Можете лесно да поддържате баланса на таурина си с 3 капсули дневно от Amando Perez. Тъй като обвивката на капсулата е направена от животински желатин, тя не е подходяща за вегани.

  • Висококачествена, силно бионалична и силно концентрирана формула на L-таурин
  • Фармацевтично чист и HPLC тестван!
  • 2250 mg на доза

Какво представлява тауринът?

Тауринът е открит за първи път от двамата германски изследователи Фридрих Тидеман и Леополд Гмелин през 1827 година. Те открили своето откритие „таурин“, защото го открили в жлъчката на бик, а бикът на латински се нарича „Телец“. Тауринът е аминокиселина, която е напълно безвредна и е полезна за сърцето и кръвообращението, наред с други неща.

Много живи същества, включително хората, сами произвеждат таурин в тялото си, но не винаги в достатъчни количества. Някои животни, например котки, не успяват да произвеждат таурин сами. Ето защо те трябва да приемат таурин чрез храната си, поради което тауринът често се добавя към произведената храна за котки. Ако имате котка, можете да споделите покупката си с таурин с нея. Котките, които не получават достатъчно таурин, рискуват да ослепеят.

Тауринът се намира естествено в животински продукти, особено в червено месо, риба и млечни продукти. Някои видове зеленчуци също съдържат таурин, но количеството е толкова малко, че едва ли е достатъчно, за да отговори на дневните нужди на човек. Тези, които обикновено се хранят, консумират около 40-400 mg таурин дневно, но проучванията с хранителни добавки показват, че дози до 6000 mg не са проблем.

Повечето така наречени спортни напитки или енергийни напитки съдържат таурин като най-ефективния компонент. Пионерът Red Bull дори предлага това в името, Bull, Stier, Taurus, Taurine, логото. Може би затова се говореше, че тауринът е направен от екстракти на урина от бикове. Това не е вярно. Всеки таурин, който се продава като хранителна добавка и се намира в енергийните напитки, се произвежда синтетично. Много хора приемат таурин като хранителна добавка по медицински причини или за подобряване на спортните постижения.

Тауринът има лекарствени ефекти

Тъй като тауринът е от съществено значение, т.е.необходима аминокиселина за нашите жизнени функции, тялото на здрави индивиди може самостоятелно да произвежда минималната дневна нужда от таурин. Въпреки това, при определени обстоятелства, хората може да се нуждаят от по-висока дневна нужда. Това може да засегне хора, които имат проблеми със сърцето или бъбреците, например, или деца, които са родени преждевременно и които са били хранени със сонда за дълго време (6). Проучванията показват, че липсата на таурин на този етап от развитието може да доведе до сериозни заболявания като нарушена мозъчна функция или диабет (7).

Тауринът също може да понижи нивото на кръвната захар при диабетици, а също така може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Научните изследвания показват връзка между високите нива на таурин и значително намаляване на броя на смъртните случаи от сърдечни заболявания (8).

Имаше и понижено ниво на холестерол в кръвта и спад в кръвното налягане. Все още не е ясно защо тауринът понижава кръвното налягане, но има много индикации, че два фактора са до голяма степен отговорни. Един от факторите е, че тауринът намалява устойчивостта на стените на кръвоносните съдове към притока на кръв. Освен това тауринът влияе на нервните импулси в мозъка, които карат кръвното налягане да се повишава.

В допълнение към енергийните напитки, тауринът се предлага и като чиста хранителна добавка

В едно проучване хората с диабет тип 1 са получавали тауринови добавки за две седмици. Отбелязано е значително намаляване на сковаността на кръвоносните съдове. Проучването установи, че това би увеличило способността на сърцето да изпомпва кръвта около тялото (9).

В друго проучване, група хора с наднормено тегло са получавали 3 грама таурин дневно в продължение на седем седмици. Отбелязва се загуба на тегло, както и намаляването на риска от много сърдечни заболявания. Проучванията също така показват, че рискът от възпаление и артериосклероза намалява, което също намалява риска от сърдечни заболявания (11, 12, 13).

При хората намаленото производство на таурин често се усеща от сърцебиене, но се засягат и чернодробните функции. Тауринът работи и в нервната система, където действа като невротрансмитер, като взаимодейства със системата Glycinerga, където глутаматът и GABA също са включени (14, 15). Глутаматът или глутаминовата киселина са естествен компонент на хранителните протеини. Това е естествена аминокиселина, която се използва като подобрител на вкуса. Глутаматът е безвреден за здравето в количествата, които се използват в храната.

GABA е английското съкращение на γ-аминомаслена киселина. GABA е един от невротрансмитерите, който прехвърля информацията за краткосрочно съхранение в дългосрочно съхранение. Поглъщането на алкохол може да повлияе на баланса на веществото към други невротрансмитери, като напр Таурин и глутамат, промяна. В резултат на това прехвърлянето между краткосрочна и дългосрочна памет може временно да не работи повече (14, 15).

Все още не е напълно научно доказано, но тауринът също има положителен ефект върху регулирането на обема на мозъка, като осигурява защита срещу индуцирана от глутамат екситотоксичност, т.е. Защита срещу смъртта на нервните клетки. Изглежда, че тауринът има положителен ефект върху баланса на течностите и електроните в организма, известен като осморегулация - но тук също няма налични надеждни научни изследвания.

Освен това тауринът участва в метаболизма на калция, което укрепва костната структура и намалява риска от хиперкалциемия, при която има повишено ниво на калций в кръвния серум. Това може да доведе и до рахит, известен още като английска болест, която се характеризира с недостиг на витамин D и която засяга предимно децата. Резултатът от заболяването е мек и деформиран скелет. Отново, положителните свойства на таурина помагат на тялото да изгради калций (5).

Тауринът има невероятен брой употреби в тялото. Например, смята се, че тауринът има положителен ефект както върху зрението, така и върху слуха в много живи същества (16, 17).

В проучване при хора 12% от участниците са били напълно освободени от своя шум в ушите - шумът в ушите е свързан със слухово увреждане (18).

Тауринът също се намира в големи количества в очите. Изследванията показват, че проблеми с очите могат да възникнат, когато нивата на таурин започват да падат. Счита се, че по-високите нива на таурин подобряват зрението и здравето на очите (18, 19, 20).

Фактът, че тауринът влияе върху свиваемостта на мускулите, е показан при експерименти с животни, при които спазмите са намалени с помощта на таурин. Той също така показа, че тауринът може да помогне при заболявания като епилепсия (21, 22, 23).

И накрая, тауринът също така предпазва чернодробните клетки от свободните радикали и токсините. Едно проучване показа, че 2 грама таурин три пъти на ден намаляват вероятността от увреждане на черния дроб и оксидативен стрес (24, 25). Необходими са обаче повече тестове.

Тауринът като повишаване на производителността

Резултатите от изследването доведоха до следните констатации:

  • Проучванията върху животни показват, че мускулите могат да работят по-усилено и по-дълго (26)
  • Увеличава свиваемостта на мускулите при животните (27, 28, 29)
  • Премахване на остатъци, които причиняват умора и мускулни крампи при хората (30)
  • предпазва мускулите от увреждане на клетките и предпазва хората от оксидативен стрес (31, 32)
  • Увеличава изгарянето на мазнини при хора, докато е активен (33)

При мишките умората и мускулните наранявания по време на тренировка намаляват.

Изследване с активни спортисти, на които е даван таурин, показва, че производителността се увеличава. Бегачите и велосипедистите се чувстваха по-добре (30, 31). Друго проучване разглежда способността на таурина да намалява нараняването на мускулите. Участниците бяха поставени в уреди за вдигане на тежести с увреждащи мускулите. Резултатът показа, че тауринът намалява вероятността от нараняване и намалява мускулната умора (34, 35). Освен това тест с колоездачи показа, че влиянието на таурина върху изгарянето на мазнини води до загуба на тегло. Участниците, които са получили доза от 1,66 грама таурин, са увеличили изгарянето на мазнините си с 16% (36).

Странични ефекти, рискове за безопасността и допинг

Според висококачествените източници тауринът няма известни странични ефекти, когато се консумира в предписаните количества (11). Въпреки че няма пряка връзка с таурина, трябва да се спомене, че сред спортистите в Европа има индивидуални смъртни случаи, които се дължат на консумацията на енергийни напитки, съдържащи таурин и кофеин. Следователно някои страни или са ограничили таурина, или са забранили изцяло продажбата му (37).

Причината за смъртта не е напълно изяснена. Причината за смъртта може да бъде и повишена доза кофеин или употребата на друго вещество.

Както при всички други хранителни добавки на основата на аминокиселини, хората, които страдат от бъбречни проблеми, могат да получат по-големи проблеми от приема на таурин (38, 39).

Тауринът не е в допинг списъка на Световната антидопингова агенция (WADA) за 2018 г. (40).

Дозировка и обобщение

Обичайната доза е 500-2000 mg на ден. Границата за отравяне е значително по-висока. Изследванията показват, че дози до 3000 mg на ден са безвредни, дори ако дозировката се дава за цял живот (41, 42).

Много малко хранителни добавки на тази ниска цена имат толкова много положителни ефекти върху здравето и ефективността - изследователите дори наричат ​​таурина супер молекула.