Рецепта; Основни зърнени култури; - Ръководство - Готвене

Съставки (за 10 порции от 2 напълнени супени лъжици всяка):

  • 70 г белени слънчогледови семки
  • 40 г обелен сусам
  • 100 г белени бадеми
  • 100 г ленено семе
  • 100 г натрошено ленено семе
  • 50 г овесени трици

Препечете слънчогледовите семки, сусам и бадеми отделно в тиган на умерен огън, докато станат ароматни и леко кафяви. Бадемите се нарязват на ситно. Смесете всички съставки и поставете в херметична кутия.

рецепта

Хранителни стойности (на порция):
222 kcal, 17 g мазнини, 7 g въглехидрати, 10 g протеин, 7 g фибри

Съставки за основно мюсли с кисело мляко и плодове:

  • 2 супени лъжици (приблизително 45 g) основна зърнена култура
  • 150 г кисело мляко
  • 30 г (замразени или пресни) малини
  • 1 чаена лъжичка ленено масло

Хранителни стойности (на порция):
379 kcal, 28 g мазнини, 15 g въглехидрати, 17 g протеин, 9 g фибри

Съставки за детски вариант с шоколад:

  • 100 ml (без лактоза по желание) мляко
  • 1 супена лъжица (без захар) какао на прах
  • 2 супени лъжици основна зърнена култура
  • 25 г нарязан черен шоколад
  • 1 супена лъжица овесени ядки

Затоплете леко млякото и го разбъркайте с какаото на прах, докато стане гладко. Добавете основните мюсли, тъмен шоколад и овесени люспи.

Препоръчва се за:

Затлъстяване
акне
артроза
Цистит
високо кръвно налягане
ХОББ
Нарушение на липидния метаболизъм
Мастен черен дроб
Хашимото
Сърдечна недостатъчност
Метаболитен синдром