Танцувайте короната Как танцьор овладява кризата Covid 19
Криза Covid-19: заключването като възможност! По време на кризи са създадени голям брой важни произведения на изкуството. Но какво правите, ако нямате артистичен талант, за да създадете нещо с дълготраен интерес? Правилно! Виждайки, че можете сами да преминете през кризата, за да можете след това да споделите положителен опит с потомците си.
Ако искате да промените света, променете себе си
Въз основа на девиза на Махатма Ганди "Ако искате да промените света, променете себе си." Аз съм танцьор/учител по танци/хореограф и пиша и продуцирам свои собствени пиеси за детско-юношески театър. Работя предимно като свободна професия в тази професионална област от около 20 години и сега от 15 март за първи път, а не доброволно, почти безработен. Не можете да наречете цялото нещо безработно, има още много да се направи, но пари за това са малко или никакви.
Криза Covid-19: самосъжалението не е решение
Не искам това да е статия, като се потъвам в самосъжаление. Квотата за самосъжаление вече беше изразходвана през първата седмица на принудителното прекъсване поради блокирането на короната. В тази първа фаза наистина не помръднах нито крачка, с изключение на малкото разходки с кучето ми Пино и начина за пазаруване и обратно. Седмица, в която физическото ми състояние непрекъснато се спускаше надолу.
През седмицата обаче отново успях да изпитам корелацията между тялото и ума от първа ръка. По някое време, и слава Богу много бързо, натискът на страданието беше толкова голям, че просто танцувах свободно в продължение на половин час, напълно без зададени форми. Всеки хипи със или без влиянието на вещества, които променят съзнанието, би бил дълбоко впечатлен.
Обратно към оптималната форма
Тялото ме болеше, но ендорфините подскачаха в шестоъгълника. Решението беше взето и си помислих как мога да се върна към оптималната си форма, отчитайки възрастта и настоящите си заболявания, за да мога да практикувам работата си здравословно и щастливо още дълги години. Твърдо вярвам, че в хода на живота си все повече и повече губите връзка с тялото си.
Различните спортове имат различни проблемни области. При нас, танцьорите, голямата гъвкавост във връзка с твърде малко сила създава проблем с увеличаването на възрастта.Лично за мен е важно възможно най-много тренировки да бъдат интегрирани в ежедневието и то с максимален успех.
Заключването като възможност: Ето как овладявате кризата в Covid 19
Започнах личната си фитнес оптимизация с 8-дневен терапевтичен пост. Тогава открих следното ръководство за обучение за себе си, което бих искал да пренеса в нормалното си ежедневие след Corona.
Ежедневни съчетания по време на Corona
Подобно на миенето на зъбите сутрин и вечер, можете да интегрирате повече съчетания. Избирам сутрешна рутина. 15 минути мобилизация на всички стави. От горе до долу преминавам леко през цялото тяло с малки движения. Когато времето е малко, движа движенията под душа. Топлината на водата за душ ускорява положителния ефект и разтваря всяко напрежение през нощта. Аз лично обръщам внимание на конкретни упражнения за сакроилиачната става.
Отивам на разходка
Както вече споменах, имам куче, което вече така или иначе ме кара до вратата, така че ми е лесно да правя ежедневните 10 000 стъпки, препоръчани от СЗО. За мен обаче няма смисъл да карам до студиото, за да преподавам онлайн и след това по-късно да отида в парка с Пино (куче), за да направя обиколките си там.
Следователно вървя по всички маршрути или карам колелото си. Асансьорите и ескалаторите са табу, а Олимпийската планина е добре дошъл наклон за увеличаване на тренировъчния ефект.
Компенсирайте мускулния дисбаланс
Както вече беше описано в началото, много проблеми на танцьорите са резултат от мускулен дисбаланс. Ето защо за мен е важно да укрепя цялото си тяло точно сега и затова да отделя 30-40 минути на мускулите си. Въпросът е как това може да се интегрира в ежедневието.
Е, аз съм смазан, моят начин е винаги да комбинирам обучението с нещо необходимо. Обяд напр. и така поставих тренировъчната си сесия преди обяд и след това се възнаградих с нисковъглехидратно, здравословно, самостоятелно приготвено ястие и се справих два пъти по-добре.
Работете върху вашата координация
Силата на всеки танцьор определено е координацията. Въпреки това, това също трябва да бъде обучено. Точно както разпознах дефицитите си в мускулната област, също така признавам несъответствието между координационните умения в много други спортове. Ако зависи от мен, щях да застъпвам детски танци в допълнение към всеки спорт. Важността на осъзнаването на собственото тяло все повече се подценява и в частност състезателният спорт може да се възползва изключително много от издръжката на децата в областта на танца.
Сега това е моят хоби кон и затова всяка вечер мисля за кратка танцова рутина, която след това превеждам и танцувам от двете страни. Следва единица за кратко разтягане. Междувременно студията и клубовете за танци и фитнес в Бавария бяха официално затворени от осем седмици. За мен това означава преди всичко, че моят действително сигурен източник на доходи, в допълнение към ангажиментите ми като танцьор и хореограф, е изчезнал и не му се вижда край.
Заключение относно кризата Covid 19
Сега през 8-те седмици овладях замръзналото си рамо, свалих две килограма и със сигурност постигнах по-добър мускулен тонус. Положителният ефект върху психиката ми, чрез самоналоженото ми обучение, понастоящем не е измерим, но като погледнем назад към първата ми седмица на блокиране, резултатът ще бъде несравнимо по-лош.
И така мога да се поставя на мястото на много хора, които не могат да се мотивират лесно и които на пръв поглед вероятно не виждат нуждата. В допълнение към всички наръчници, физически дефекти, диабет тип 2 беше постоянно нарастващ проблем преди кризата Covid 19, с безброй вторични заболявания.
Криза Covid-19: Бъдете по-силни от най-силното си оправдание
Никога не е късно да се направи нещо, но за много хора 8 седмици просто се губят, за да се справят с подобни проблеми. Има причина, поради която като мен сте избрали кариера в областта на движението и през годините осъзнах частта, която можем да допринесем за тази система.
Можем да мотивираме хората да засилят защитните си сили чрез подобрена психика и физика. Така че нека тръгнем и нека всички направим нещо проактивно за имунната система и оставете треньора по ваш избор да влезе в задника ви. Това е за най-доброто и винаги по-добро от чакането и пиенето на чай.
Джудит Зайберт танцува и преподава в Мюнхен в танцовото студио Motivgrund и в Medsport Hechendorf.
Нашият съвет за книга от редакторския екип
Нервно изцеление
Активирайте блуждаещия нерв с прости упражнения - срещу стрес, депресия, страхове, болка и храносмилателни проблеми
Искате ли да подобрите физическото, психическото и емоционалното си здраве? След това насочете вниманието си към най-важните области на тялото: мозъка и нервната система. Д-р Ерик Коб, водещият световен експерт по неврологично ориентирани спортни програми, Ларс Лиенхард, водещият експерт по невроцентрични тренировки в Европа, и Ула Шмид-Фецер, невроатлетичен треньор, показват как мозъкът и нервната система контролират всички процеси в тялото и могат да бъдат подкрепени от специфични упражнения.
Блуждаещият нерв играе централна роля в това. Той участва в регулирането на почти всички органи и има голямо влияние върху здравето и благосъстоянието. Тя формира основата на нашето самовъзприятие. Заедно с островната кора. Мозъчната област, в която информацията от вътрешността на тялото се сравнява със сензорни впечатления,
Чрез целенасочена тренировка на блуждаещия нерв и невронните компоненти на нашето вътрешно възприятие можете лесно и ефективно да лекувате депресия, тревожност, проблеми с храносмилането, но също така и болка, двигателни разстройства и симптоми на стрес. Въз основа на най-новите изследвания авторите показват над 100 упражнения. С тях можете да тренирате блуждаещия нерв и островната кора и да активирате способностите си за самолечение.
Можете да поръчате книгата тук в нашия магазин или чрез Amazon!