Такива прости промени за фитнес 10 клас
Статия от Спортен вестник - вторник, 17 януари 2012 г.
Що се отнася до вашето здраве, никакви усилия не трябва да са прекалено много. Независимо дали става дума за повече почивка, повече упражнения, по-малко нездравословна храна, по-малко стрес, всяко подобряване на начина на живот може да означава много за тялото ви. Ето какво трябва да направите, за да подобрите фитнеса си.
1. Беа повече вода и по-малко алкохол
Все повече изследвания показват ползите от водата. Кожата е хидратирана и стегната, токсините се елиминират по-бързо от тялото, вътрешните органи функционират по-добре, кръвообращението се подобрява, отървете се от прекомерното хранене, повишава умствената ловкост. Всичко това можете да получите само като консумирате 1,2 литра вода на ден.
На противоположния полюс е консумацията на алкохол. Мъжете не трябва да пият повече от 3-4 чаши алкохол на ден, докато жените трябва да се спират на 2-3 чаши. Ако надвишите лимита, здравето ви ще пострада. Черният Ви дроб ще бъде засегнат, кръвното Ви налягане и холестеролът ще се увеличат.
2. Внимавайте за въглехидрати и яжте повече фибри
Ако вашата диета се основава на много хляб, тестени изделия, картофи и други въглехидрати, опитайте се да балансирате баланса с добавянето на плодове и зеленчуци. Една трета от вашата диета може да бъде въглехидрати, а една трета трябва да бъде плодове и зеленчуци. Опитайте пълнозърнести храни, печени картофи и кафяв ориз, за да ви заситят по-дълго.
Освен това яденето на фибри ще ви помогне да регулирате кръвната си глюкоза, да подобрите здравето на храносмилателния тракт и да имате по-добро кръвообращение.
3. Използвайте стълбите и се разходете
Може би 20-минутно бягане ви се струва невъзможно, както и членството във фитнес. Ами ако се откажете от асансьора и започнете да се изкачвате по стълбите? Малка промяна в начина ви на живот може да окаже дълбоко влияние върху вашето здраве. У дома или на работа изкачването на стълби ще направи всичко различно. Отначало се катери нормално, а след това се осмелява да прескочи две стъпки наведнъж.
Разходките са най-удобната форма на физически упражнения. Не са ви необходими специални дрехи, не е нужно програмиране и не е нужно да ходите на определено място, за да го направите. 20 минути на ден са достатъчни, за да излезете от заседналия живот, който водите. Не само ще сте във физическа форма, но и фактът, че дишате чист въздух, ще ви помогне да се борите със стреса и умът ви ще бъде по-оживен.
4. Спи по няколко часа на нощ
Много е лесно да се направи рутина за късно лягане. И колкото по-дълго отлагате лягането си, толкова по-трудно ще заспите, докато се събудите, че не можете да затворите очи цяла нощ и на следващия ден сте изтощени. Свикнете да си лягате половин час по-рано от обикновено, за да свържете двата края на следващия ден.
5. Поставете реалистични цели за отслабване
Колкото и да искате да отслабнете, не можете да загубите всички излишни килограми за една нощ. Когато планирате да вземете диета, поставете си реалистични месечни цели. И не се притеснявайте, ако не сте в „графика“, дори ако спазвате всички правила. Метаболизмът се различава от човек на човек и ако обаче излишните килограми изчезнат, това означава, че сте на прав път. Само това ще отнеме малко повече време, отколкото сте се надявали.
6. Отървете се от изкушенията
Не е нужно да се притеснявате и да държите нездравословни неща в хладилника или шкафовете, за да ви изкушават, а вие всеки път побеждавате героично желанията си. По-добре се отървете от тях и ги заменете с нещо по-здравословно. Ако сте от типа, който яде закуски, откажете се от чипс и купувайте ядки, несолени ядки, зеленчуци, плодове. Напълнете хладилника си с нискомаслено кисело мляко, постно месо, пушена сьомга и плодове. Насърчавайте цялото си семейство да приеме вашия здравословен стил на закуска.