Диета и здравословен начин на живот ROmedic Medical Forum
Индексът на телесна маса за декларираното тегло и височина е 21,5, в рамките на нормалните граници. Но, както казахте, килограмите могат да бъдат разпределени по незадоволителен начин във вашата собствена визия.
Трябва да се определи дали тези „излишни“ килограми са били загубени поради хранителен дисбаланс, липса на физическа активност или просто тялото ви се опитва да достигне своя потенциал за растеж и развитие.
- Имали ли сте проблеми с теглото досега? Как се проявиха те?
- Смятате ли се за здрав човек? Вие сте наясно със съществуването на болест?
- Какви вариации на теглото сте имали през последните 6 месеца и дори последните години?, Ако разполагате с тази информация.
- Имали ли сте "диети" преди? Какви бяха тези?
- Колко килограма сте загубили напоследък и за колко време, така че искате да направите тази промяна?
- Какви са вашите очаквания? Колко искате да отслабнете? Какво искате да постигнете по отношение на изображението на тялото от тези промени в диетата и начина на живот?
Здравословният начин на живот включва като цяло: здравословни хранителни навици, повишаване нивото на физическа активност, избягване или поне ограничаване на консумацията на алкохолни напитки, отказване от тютюнопушенето или поддържане на статута на непушач. Споменах за тях, тъй като те имат най-голямо влияние върху телесното тегло.
Причината за наддаване на тегло трябва да бъде идентифицирана, както бе споменато по-горе. Не е задължително да започнете нискокалорична диета за отслабване; замяна на нездравословен навик със здравословен (например: отказ от подсладени напитки и увеличаване на консумацията на ЗЕЛЕНЧУЦИ и ЗЕЛЕНЧУЦИ, бобови растения и плодове, заместване на консумацията на 100% плодови сокове с цели плодове, в умерени количества, 2-4 порции на ден) може да ви помогне да балансирате теглото си и да оптимизирате начина си на живот. Това трябва да е вашата цел!
Увеличаването на физическата активност може да ви помогне да поддържате постоянно тегло (само ако диетата ви е наред). Поне един час физическа активност на ден, с умерена интензивност (ходене до колеж, ходене с приятели, още по-енергични домашни дейности) . ако обичате да спортувате, е също толкова добре.
Не е нужно да се изтощавате или да правите неща само защото са работили за други хора. Отслабването трябва да бъде приятен процес за вас, разглеждан като възможност за по-добър живот и ново начало.
Съществува също така възможността да сте задали стандарт за тегло/външен вид на тялото, без да вземете предвид вашите особености, например генетични, и това ще породи недоволство . опитайте се да осъзнаете каква е истинската причина за този недостатък.
Можете да се обадите на диетолог, който да ви помогне да откриете тези неща, че "ЗАЩО?" В този случай е много важно антропометричната оценка и хранителната анамнеза, неща, които е невъзможно да се постигнат в онлайн среда.
Очаквам отговорите ви. Междувременно, добро здраве!
Мнението на д-р Роскулете Мариана е много правилно и уместно. Препоръчвам ви да следвате нейните съвети!