Такива превантивни мерки, които зависят от нас - DONA Pharmacy
Ако искаме да бъдем по-здрави и да живеем по-дълго с близките си, тогава можем да отбележим една по една, всяка от шестте мерки за превенция по-долу.
Тези шест аспекта от нашия избор и начина ни на живот са взаимозависими. Например излишните килограми идват с високо ниво на холестерол и триглицериди, висока кръвна захар и кръвно налягане (така че те увеличават риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания). Изборът на храна засяга нашето тегло, кръвно налягане, имунната система, цялото тяло. Липсата на физическа активност (заседнал начин на живот) е причина за наднормено тегло, имунни проблеми, повишен стрес и кръвно налягане.
Откажете се от пушенето (активно или пасивно)
Пушенето е нездравословен навик, който води до пристрастяване и е една от най-предотвратимите причини за сериозни заболявания. Защо? Тютюнопушенето причинява промени в тялото, засягащи предимно сърдечно-съдовата и дихателната системи. Играе важна роля при някои видове рак (белия дроб, червата и панкреаса).
Има много ползи от отказването от тютюнопушенето, за които писах подробно тук. Важно е да знаете, че отказването от тютюнопушенето възможно най-рано увеличава продължителността на живота ви. Според проучвания, ако се откажете, когато сте на 30, ще живеете 10 години по-дълго. Ако се откажете само на 60-годишна възраст, добавяте още 3 години. Написах цяла статия за това как можете да се откажете от пушенето и специални програми.
Упражняваме поне 30 минути всеки ден
Умерената и редовна физическа активност помага на тялото да функционира по-добре, помага на имунната ни система и намалява риска от инфекции. Упражненията ни помагат да поддържаме теглото си или да сваляме излишни килограми. Помага ни да намалим нивото на хормоните на стреса, които увеличават риска за определени състояния, включително хронични и тежки.
Храним се балансирано, здравословно
Балансираната диета е ключът към здравето на нашето тяло. Зеленчуците и зеленчуците са най-важните в хранителната пирамида: а. Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия (6-11 порции на ден); б. зеленчуци и зеленчуци (3-5 порции на ден); в. плодове (2-4 порции на ден); г. мляко и производни (2-3 порции на ден); д. месо, риба, яйца (2-3 порции на ден). Те са и основните храни в диетите, потвърдени от медицински изследвания. Балансираната диета помага да се контролира теглото, кръвната захар, кръвното налягане и холестерола.
Ние се грижим за теглото си и се опитваме да имаме ИТМ според възрастта си
За да отслабнем или да поддържаме теглото си, трябва да спортуваме, да се грижим за диетата си и да проверяваме здравето си. Нуждаем се от диета и упражнения, ако сме с наднормено тегло или затлъстяване, за да постигнем желаните резултати и да ги поддържаме в дългосрочен план. Има много видове диети, но малко от тях са проверени от медицински изследвания и няма да създадат дисбаланси, ако ги спазваме.
ИТМ или индекс на телесна маса е измеримият показател в този случай ИТМ = тегло/височина2 (тегло в кг и височина в м2).
- Нормален ИТМ, възрастен: 18-25 kg/m2 (дори 27 kg/m2) при възрастни; границите се променят според възрастта и пола. ИТМ на човек с нормално тегло е между 18,5 и 24,9
- ИТМ с наднормено тегло, възрастни: 25 и 29.9
- ИТМ затлъстяване, възрастни: ≥30.
Поддържаме кръвното си налягане под контрол (т.е. под 140/90 mmHg)
Нормалното кръвно налягане на здраво сърце се счита между 90/60mmHg и 120/80mmHg. Имаме хипертония, когато надвишим 140/90mmHg и хипотония, когато стойностите спаднат под 90/60mmHg включително. Трябва да спортуваме ежедневно и да поддържаме теглото и холестерола си под контрол. Консумирайте 2 l вода/ден и максимум 1 чаена лъжичка сол/ден (5 g сол, еквивалент на 2 g натрий).
Поддържаме своя холестерол под контрол (под 5 mmol/l)
Ако имаме високо ниво на холестерол, можем да разберем само чрез периодични лабораторни изследвания. Дисбалансът между видовете мазнини допринася за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и техните усложнения. Това са атеросклероза, инсулт, исхемична атака, инфаркт, периферна артериална болест, кръвни съсиреци, ангина пекторис. Можете да прочетете повече за холестерола тук.