Такава е първата седмица на диета, ако я правите добре трябва да изпитате - Dieting Femina

Повечето хора, които искат да отслабнат, се впускат в смяната с някаква много конкретна цел, така че много от тях искат да се отърват от един до три или пет килограма през първата седмица. Докато отслабването е най-бързо в този момент, има няколко неща, които трябва да имате предвид .

добре

Когато промените предишния си начин на живот, който причинява затлъстяване в нова посока, която поддържа загуба на тегло, тялото ви очаква изненада, шок - това зависи от предишното ви ниво на фитнес и хранителни навици. Въз основа на това първата седмица може да бъде много различна.

Загуба на тегло за една седмица

Може да изглежда логично, че ако приемате по-малко калории всеки ден, отколкото имате нужда, ще губите равномерно количество всеки ден. На практика обаче отслабването не е линеен процес. Ето защо е излишно да се измервате всеки ден, достатъчно е да проверите резултатите от първата седмица само в края на седмицата, за да избегнете ненужни смущения от напълно естествените колебания в теглото.

Количеството тегло, което губите през първата седмица и след това се определя от това колко сте намалили приема на калории. За да загубите половин килограм, имате нужда от дефицит от 6500 до 7000 калории. Ако създавате около 500 калории на ден от вашата диета или упражнения, тялото ви ще губи половин килограм мазнини седмично.

Това е приблизително максимумът за здравословна, устойчива загуба на тегло или може би една или половина килограма седмично в случай на голямо наднормено тегло, но също така постепенно ще намалява. Но това не е всичко, от което ще се откажете през първата седмица.

Много диети се заблуждават от загуба на вода, която се проявява под формата на бърза загуба на тегло. Когато избирате нова диета, вероятно ще ограничите количеството въглехидрати и ще изберете качеството им, поради което тялото ви започва да използва собствените си запаси от въглехидрати, гликоген.