Така става; s Планирайте правилно седмичното си пазаруване Leben ARD-Buffet
Пазарувайте веднъж и яжте от него през цялата седмица - това не само спестява много време, но и спестява нерви. Но как да създадете добър план за хранене? И за какво трябва да мислите, когато планирате? Съвети от диетолога д-р Барбара Бьярнасън.
планиране
Всичко зависи от планирането. Разбира се, това е малко работа в началото, но не е нужно да се притеснявате за планирането на храненето за една седмица след това. Така че си заслужава!
Когато планирате храненето си, трябва да имате предвид:
- специални заявки за хранене от членове на семейството
- Срещи за седмицата (напр. Планирайте бързо хранене през деня с назначението на лекаря)
- В деня след пазаруването има прясна риба или месо (втора порция е замразена)
Храна
За пълноценна смесена диета можете да планирате месо два пъти седмично, риба веднъж или два пъти, ястие с яйца и други вегетариански ястия. Освен това в менюто трябва да има колкото се може повече сезонни зеленчуци и плодове.
За закуска например са подходящи така наречените „овесени овесени ядки“, приготвени от просо каша или люспи от спелта, които се накисват за една нощ и следователно могат да се приготвят много добре. През уикенда това може да бъде и обширна закуска с добър пълнозърнест хляб или хрупкав хляб, яйца, сирене и наденица.
Примерно меню за пазаруване в събота
Забележка: Разбира се, можете да пазарувате и всеки друг ден, след което менюто започва в деня след покупката.
| Месо на скара със салата от кускус | Омлет с аспержи | Треска (прясна, ако има дълъг срок на годност, иначе замразена) върху спаначени листа и картофи | Картофена супа с пържени ябълки | Спагети Болонезе (кайма, прясно замразена в деня на пазаруването), маруля | Салата от леща с пържено козе сирене (алтернатива: халуми) | Пица, покрита със сушени домати, маслини и сирене фета |
| цветна салата с хляб | отворени сандвичи със сирене и скайр с ягоди | студен омлет със салата от аспержи | Останала супа или сандвичи с риба тон | зърнено крема сирене с нарязано на кубчета цвекло | Салата от киноа с пресни зеленчуци и нахут | Подправете остатъците от салата от леща със зеленчуци |
Закупуване
След като менюто е готово, можете да започнете! Най-добре е да отбележите продуктите в списъка за пазаруване, след като са били сортирани в супермаркета, това спестява ненужно бягане. Груби насоки за количествата: около 80-100g макаронени изделия или зърнени храни или 200g картофи (около 3-4 средни картофи) са предвидени за един човек на хранене. 200 г зеленчуци на хранене трябва да са стандартни.