Вие саботирате собствената си диета; Диета
Диети с ниско съдържание на въглехидрати, калории или мазнини, течни диети. който и вариант да изберете, опасността да се откажете дебне на всяка стъпка. Всеки път, когато почувствате, че вече не можете да се справите и се чувствате „в ъгъла“ от хранителни изкушения, можете да избегнете тази рискована ситуация с много воля и съвети от специалисти.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Опасност не. 1: кризата за начинаещи
Въпреки славата, диетите с ниско съдържание на въглехидрати също имат отрицателни ефекти, причинявайки симптоми като мигрена, световъртеж, гадене и липса на енергия.
Съвет: яжте често
Експертите казват, че ако попаднете в тези неприятни моменти от диетата, наложително е да се храните на всеки 2-3 часа, дори и да не чувствате глад. „Това ще предотврати ниската кръвна захар и ще намали негативните ефекти от диетичния план с ниско съдържание на въглехидрати“, каза диетологът Моли Кимбъл. Ако спазвате диета с ниско съдържание на мазнини и досадните симптоми продължават повече от 7-8 дни, не се отказвайте и преминете към втората фаза на диетата, която обикновено е по-разрешителна за определени плодове и пълнозърнести храни.
Опасност №2: скучна закуска
Тези диети не предлагат различни опции за закуска. И много пъти яденето на едни и същи храни всяка сутрин изглежда непривлекателно и може лесно да ви накара да се откажете от тази диета.
Съвет: бъдете креативни
Към омлета добавете аспержи и козе сирене, тофу и някои зеленчуци.
Или можете да изберете храна от обяд, вечеря или леки закуски през деня (например пилешка салата, свинско на скара и т.н.).
Опасност № 3: храни с високо съдържание на мазнини
Въпреки че в първата фаза диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да отслабнете, скорошно проучване на извадка от 132 затлъстели хора показа, че след около 6 седмици теглото застоява. Експертите казват, че основната виновна храна са висококалоричните храни, като шунка, салам, сирене, фъстъци и фъстъчено масло.
Съвет: изберете сочни храни
Избягвайте храни с ниско съдържание на вода, доколкото е възможно (напр. Масло, шунка, бисквити, барове за отслабване) и изберете тези, които са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на вода (например скариди, пилешки гърди без кости зеленчуците).
Нискокалорични диети
Опасност не. 1: драстично намаляване на броя на калориите
Ограничаването на броя на калориите е ключът към успеха във всеки режим за отслабване, но не е нужно да сте много сурови с тялото си. Много хора се опитват да получат незабавни резултати и са склонни да намалят - над нормалната граница - броя на калориите.
Съвет: Спазвайте правилата на диетата
За съжаление, тези драстични диети няма да ви помогнат да постигнете дългосрочни резултати. „Тялото ще ви подведе, ако го поддържате само с 600 калории на ден“, казват диетолозите. Или по-лошо, ще се „упори“ и по този начин пълното изгаряне на калории ще бъде забавено.
Старата стратегия, която показва загуба на тегло от максимум 2-3 килограма на седмица като здравословна, остава в сила и днес. Ще направите това, ако консумирате по-малко от 500 калории на ден. Препоръка: не се опитвайте да консумирате по-малко от 1200 калории на ден.
Опасност не. 2: отказване от хранене ("пропускане" на хранене)
Много хора, които са склонни да пропускат храненията, в крайна сметка консумират повече калории до края на деня.
Съвет: яжте често и малко
„Първото нещо, което казвам на пациентите си, е, че да ядат по-малко, не е същото като да не ядат изобщо“, казва Моли Кимбъл, диетолог, който насърчава жените да ядат 5-6 пъти на ден на по-малки порции. показа намаляване на риска от затлъстяване при хора, които ядат често и малко).
Диети с ниско съдържание на мазнини
Опасност № 1: постоянно чувство на глад
Това е факт, открит от всички: колкото по-малко мазнини консумирате, толкова по-дълго се появява чувството за ситост. Защо? Неотдавнашно проучване установи, че диетата, която позволява адекватен прием на мазнини, е предназначена да стимулира отделянето на холецистокинин - хормон, който засилва чувството за ситост - създавайки впечатление, че сте яли достатъчно.
Съвет: увеличете количеството фибри
На първо място, много е важно да приемате някои здравословни мазнини, като: зехтин. След това добавете храни с високо съдържание на фибри (зеленчуци, кафяв ориз, плодове).
Приемането на диета с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на фибри ще ви помогне да отслабнете 3 пъти повече тегло.
Опасност №2: не се заблуждавайте от етикети с ниско съдържание на мазнини
Приемът на ниско съдържание на мазнини може да стимулира желанието за сладко. И през повечето време се втурваме към сладкиши или шоколад с ниско съдържание на мазнини, за да задоволим сладкия си апетит. Трябва обаче да бъдете много внимателни за съставките в състава, защото можете да се събудите, консумирайки приблизително същия брой калории, които сте се опитвали да избегнете.
Съвет: изберете естествени храни
Изберете храни, които по своята същност са с ниско съдържание на мазнини, а не тези, които са преработени, за да имат по-малко мазнини (например по-добре е да изберете плодове: ягоди, банани, манго, пъпеши).
Опасност № 1: необходимостта от дъвчене/дъвчене
Изследванията показват, че освен течности, трябва да дъвчем/дъвчем и нещо, за да достигнем усещането за ситост. Тези диети не често предлагат тази възможност.
Съвет: сурови храни
Суровите храни са на мода, особено плодовете и зеленчуците, и са разрешени при течни диети. Дъвчете морков, целина или чушка, когато почувствате нужда!
Опасност не. 2: семейни ястия
След няколко седмици консумация само на течности и други членове на семейството, които се отдават на пица, сладолед или пържени картофи по всяко време, чувствате, че не можете да устоите на тези изкушения.
Съвет: семейство днес, приятели утре, колеги на следващия ден
Разрешено ви е по-богато хранене веднъж на ден, което се препоръчва да приемате в компанията на няколко души.
Излизайте от стаята, когато почувствате, че не можете да присъствате на кулинарните изкушения на семейството или други хора. Ако не можете да се храните със семейството си, компенсирайте го, като отидете на разходка или други дейности заедно.
Опасност не. 3: Трудно е да се върнете към здравословна диета
Течните диети се считат за много лесни за спазване, тъй като не изискват време за обмисляне на плана на менюто. Лошото обаче е, че след като сте свикнали да консумирате само течности всеки път, когато почувствате глад, е много трудно да се върнете към здравословна диета и да направите най-подходящите комбинации от храни. „Хората отслабват много, като спазват тази диета, но набират тези килограми много бързо, щом се върнат към нормална диета“, смятат диетолозите.
Съвет: не считайте твърдата храна за основен враг на фигурата
Едно е сигурно: не можете да се придържате към диета с течности и минимум твърди храни за цял живот. Така че, трябва бавно да въвеждате нормално хранене на ден и след това естествено се въвежда друго. Едно от решенията би било да зададете своите неделни порции, така че да не се изкушавате да консумирате повече през седмицата, отколкото тялото ви се нуждае.