Така се подготвяте за сезона на бикини

Така се подготвяте за бикини сезона

15 май 2013 г., 17:57 ч. | cme

подготвяте

Ако тренирате сега, можете да приведете тялото си във форма до лятото. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Плажната почивка вече е резервирана, но сланината се търкаля по корема, бедрата и дупето не искат да си отидат. Не е късно да приведете проблемните зони във форма. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете вашата фитнес програма днес. С нашите фитнес видеоклипове можете да тренирате проблемните си зони у дома.

Комбинирайте спорта за издръжливост с тренировка

Само силовите тренировки не позволяват килограмите да се стопят, но стягат контурите, водят до по-добра стойка и увеличават мускулния процент в тялото. Последното означава, че изгаряте повече калории, дори когато почивате. Обаче тези, които носят твърде много килограми със себе си, не могат да избегнат тренировките за издръжливост. Бягането, ходенето или колоезденето значително увеличава консумацията на калории и помага за разграждането на излишните мазнини. Най-добре е да редувате тренировки за сила и издръжливост всеки ден.

Мечтайте за плосък корем

Целевите упражнения оформят областта на стомаха и правят мускулите по-видими. Така наречените коремни преси, удобният за гърба вариант на коремни преси, се доказаха като тренировка. Препоръчва се допълнително обучение за издръжливост за намаляване на излишните мазнини. Независимо дали се разхождате, карате колело или кънки с кънки през лятото - трябва да спортувате поне двадесет минути два до три пъти седмично. Никоя друга част на тялото не консумира обилна и мазна диета толкова криво като стомаха. Излишните калории от пържени картофи, пица и братвурст за предпочитане се съхраняват в средата на тялото. Следователно за плосък корем си струва да се прибегне до алтернативи с ниско съдържание на мазнини.

Движение и студ за краката

Редовните упражнения не само се борят с беконни ролки, но и укрепват мускулите и кръвоносните съдове. Спортът с равномерни движения е идеален за краката. Например се препоръчват ходене, колоездене, кънки или плуване. Тенисът, скуошът или джогингът са по-малко препоръчителни, защото трябва да се дръпнете наоколо или краката ви да ударят силно земята, докато бягате. Това натоварва ставите, гръбначния стълб и кръвоносните съдове. Студените душове и нежните масажи с четки помагат за предотвратяване на целулит и паякообразни вени. Преместете струята на душа или четката бавно нагоре от краката си.

Излезте от фотьойла за здраво дъно

Много хора седят в офиса през по-голямата част от деня. Нищо чудно, че дъното страда от това. Тъй като задните части са една от мускулните групи, които са склонни да увисват, когато не се упражняват достатъчно. Седейки дълго време и ядейки пищно, нежеланите любовни дръжки се придържат към дъното. И така, първата мярка е: Излезте от стола и се преместете. Някои упражнения могат да се правят добре у дома. Катеренето по стълбите, джогингът и ходенето също осигуряват здраво дъно. Упражненията не само укрепват глутеусите, но и премахват излишните килограми. Можете дори да „упражнявате тайно“ дъното си по време на работа: последователно го напрегнете и след това го оставете отново. Малките тренировки като клекове също са ефективни, когато се правят ежедневно.

Ефективно изгаряне на мазнини във фитнеса

Ако не можете да ставате редовно да джогирате или да ходите, ще намерите добри алтернативи, когато тренирате във фитнеса. Опитните обучители осигуряват насоки и забавлението обикновено е гарантирано в група. Но кое обучение всъщност е подходящо? Какво се крие зад курсове като „Fatburner Step“, „T-Bow Workout“ или „Pure Yoga“? Редакционният екип на лайфстайла взе теста във фитнес студио Amanusa в Дармщат и присъства на трите курса - можете да видите резултата в нашите видеоклипове:

Тренирайте за фигурата на плажа в хола

Тренировките с леко тегло са възможни и у дома. С теранданд и гири можете да съберете перфектната тренировка. Трябва да се тренират най-важните мускулни групи в ръцете, краката, стомаха, гърба, гърдите и дъното. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да планирате за тридесет минути три пъти седмично и ще видите първите резултати само след няколко седмици. Ето много упражнения за вашия фитнес режим на студио в хола:

На дивана няма стегнати задни части

Много хора прекарват по-голямата част от деня седнали. Нищо чудно, че дъното страда от това. Тъй като задните части са една от мускулните групи, които са склонни да увисват, ако не са адекватно предизвикани. Седейки дълго време и ядейки пищно, нежеланите любовни дръжки се придържат към дъното. И така, първата мярка е: Излезте от стола и се преместете. Някои упражнения могат да се правят добре у дома. Катеренето по стълбите, джогингът и ходенето също осигуряват здраво дъно. Можете дори да го обучавате тайно по време на работа: последователно го напрегнете и след това го оставете отново.

Идеално: малко калории, много упражнения

Диетата също играе роля. Но как губите излишни килограми не само бързо, но и трайно? С FDH („изяжте наполовина“), комбинираща храна или прах за отслабване? Пет жени се явиха на теста. Ана-Лена, Карин, Кармен, Аня и Ули започнаха диетите си по едно и също време. Във видеото можете да видите кой е бил най-успешен с кой метод. Едно е сигурно: не работи без допълнително движение. Скорошно проучване на университета в Сейнт Луис показва, че упражненията са по-ефективни при отслабване, отколкото намаляването на калориите. По този начин калориите не се изгарят само по време на тренировка. Движението предотвратява разграждането на мускулите и също така означава, че тялото ще се нуждае от повече енергия в бъдеще - най-добрата профилактика срещу страховития йо-йо ефект.

Още от начина на живот:Изпотяване на килограми Кой спорт ви прави наистина тънък?SOS съвети за спортни травми Какво помага?Побира се от 40 - няма проблем! С прости съветиОптимално обучение на пулсовата маса

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.