Така се храни и тренира олимпийският шампион по плуване Адам Пийти
От Лора Помер | 07 юни 2019 г., 7:03 ч
Британският плувец на бруст Адам Пийти (24) спечели олимпийско злато през 2016 г. и е четирикратен световен шампион на 50 и 100 метра. Можете да разберете колко е в състояние. И в неговия стоманен плувец тялото е до голяма степен - но не само! - тежка тренировка.
Нормалният възрастен изгаря средно около 2000 калории на ден, като отделните енергийни разходи в покой се влияят от различни фактори (включително гени, пол, възраст, мускулна маса, ежедневна рутина). Плувците имат значително по-висока консумация на калории поради редовното си време и интензивни тренировки.
Така че вече се досетихте: Менюто на Адам Пийти (или поне: обхватът му) е интересно, но вероятно не е толкова подходящо за вас - във фазите на обучение мъжът изгаря 7500 (!) Калории. „Но това намалявам наполовина в състезателни периоди“, обяснява той пред „Здравето на мъжете“. Тук трябва да бъдете много внимателни. Ако намалите количеството на калориите твърде бързо, нивото на тестостерон спада внезапно, което, разбира се, не е желателно. Не се избягват хранителни добавки или по-точно BCAA за прием на протеини и аминокиселини.
Адам Пийти яде това за един ден
Във всеки случай много се събират в нормален тренировъчен ден. На сутринта Peaty яде част от „Weetabix“, т.е. зърнени закуски, които могат да бъдат намерени в много домакинства във Великобритания. Предполага се, че пълнозърнестите парчета с форма на бисквити, които се заливат с мляко и лъжица, му осигуряват необходимите фибри.
„В средата на деня има около 400 грама пиле и много зеленчуци, казва той, понякога с кафяв ориз.“ Протеините от месото и въглехидратите от ориза трябва да възстановят изтощените му мускули след тренировка.
След вечеря е в Peaty's преди вечеря. Това означава, че той винаги ще закусва между основните хранения, за да поддържа метаболизма си. И какво не трябва да липсва при него: така наречените таблетки за хидратация. „Трудно е да се каже колко се потите във вода“, обяснява той. Защото разбира се: Почти не забелязвате загуба на течност, когато е мокра около вас. "Тези таблетки ми дават важните електролити, които губя незабелязано."
„Към края на деня имам по-силно хранене, ако съм имал тежка тренировка зад гърба си, а иначе такава с по-малко въглехидрати“, продължава плувецът. Типична храна може да бъде сладък картоф с вегетарианска кайма, домашни птици с ниско съдържание на мазнини или риба.
Тежката фитнес програма на олимпийския победител
1. Задни клекове с щангата
С клекове на гърба с щанга плувците с бруст получават необходимата сила за парадната си дисциплина, която също изисква силна работа с крака. „Движението изгражда мускулите на бедрата, седалището, кръста и подколенните сухожилия.“ 3-4 серии от пет повторения са част от тренировъчния план на Peaty. Като правило той тренира с това упражнение с тегло от 100 до 120 килограма, с максимум 160 килограма.
2. Бенч преса с щангата
Легнете на гърба си и хванете щангата (която все още е прикрепена към рамката) с ръце на ширината на раменете. Сега повдигнете щангата вертикално пред гърдите си с изправени ръце. Поемете дълбоко въздух и след това бавно, но внимателно донесете гирата до гърдите си. Когато издишате, натиснете отново лентата. Три сета от пет повторения са достатъчни за Peaty.
3. Пулпи
„Издърпванията са супер изчерпателна тренировка“, казва Peaty, „те укрепват мускулите на гърба, бицепсите, трицепсите и мускулите на предмишниците.“ Ако не знаете как да го направите:
Хванете щангата така, че дланите ви - малко по-тесни от ширината на раменете - да са насочени навътре. Сега дръпнете нагоре, докато главата ви е над лентата. Бавно намерете пътя си обратно в изходна позиция. Отново Peaty препоръчва три серии от пет до десет повторения.
4. Лицеви опори с пляскащи ръце
В позиция на лицеви опори натиснете ръцете си на ширината на раменете на пода, дръжте гърба си напрегнат и изправен. Сега бавно спуснете гърдите си, докато гърдите почти не докоснат пода, напрягайки тялото ви като дъска. След това го натиснете бързо толкова силно и силно нагоре, че сте във въздуха достатъчно дълго, за да пляскате с ръце. Върнете се в изходна позиция и повторете цялата работа. Три сета от пет повторения.
Споменатите тук упражнения показват само поглед върху тренировките на Peaty. Ако искате тялото на олимпийски шампион по плуване, трябва да направите повече за него - но основният камък е положен.