Така работи с идеалното тегло
Хората с наднормено тегло стигат до заключението по различни причини: трябва да отслабна. Посещението при лекар често е причината за това желание, когато е установено, че излишните килограми, дължащи се на заболявания като високо кръвно налягане или прекомерни нива на кръвната захар, оказват огромно влияние върху здравето. В много случаи обаче копнежът за по-привлекателен външен вид е и мотивацията за отслабване. За постигането на тази цел са необходими намаляване на броя на консумираните калории всеки ден и повече упражнения.
Хранителна програма за отслабване
Ако смятате, че трябва да отслабна, има смисъл да се запитате как да отслабна. Отслабването разумно винаги изисква промяна в диетата. Ако искате, можете да изберете строга диета и да се придържате към седмичен план за отслабване. Точно регулира кои ястия могат да се консумират ежедневно. Трябва обаче да се уверите, че консумирате поне 1000 калории на ден, ако диетата трябва да продължи по-дълго от няколко дни, защото в противен случай съществува риск от тежки симптоми на дефицит.
Тези, които смятат, че диетите са твърде тежки, също могат да намалят теглото си, като просто изоставят храни с особено високо съдържание на калории. По-специално трябва да избягвате храни, които са много мазни или силно подсладени, като колбаси, масло, шоколад, чипс и други подобни. Вместо това трябва да ядете много пресни плодове и зеленчуци. Отслабването с кварк също може да работи добре, ако замените месото с този ценен източник на протеин. По този начин можете бавно, но непрекъснато да намалявате теглото си, а също така да свикнете с по-здравословен стил на хранене.
Спортна програма за отслабване
Човек с наднормено тегло, който смята, че трябва да отслабна, трябва да улесни отслабването си с ефективен план за упражнения. Кой спорт е особено подходящ за отслабване, зависи и от индивидуалното представяне и наклон. Но в основата си има спорт за всеки човек, независимо от възрастта или теглото му, който насърчава здравето му и му помага да отслабва по-бързо. Ако обаче имате изключително наднормено тегло или имате здравословни ограничения, трябва да се консултирате със семейния си лекар преди тренировка, за да не поемате излишен риск.
Всички спортове за издръжливост, като плуване, бягане или колоездене, са чудесни за намаляване на теглото, при условие че се правят редовно и с необходимата интензивност на тренировката. Три седмични тренировъчни единици с поне половин час всеки са идеални. Изявените спортни групи, които не могат да съберат истински спорт, трябва да ходят на бърза разходка поне няколко пъти седмично. По този начин също можете да изгорите голямо количество калории и да активирате кръвообращението и метаболизма си.
Автор Михаела Херцог
Преди 12 години тежах над 90 кг. Знаех, че трябва да се преоблека. Опитах се и се провалих много пъти. Започнах да се храня по-добре и научих повече за храненето и фитнеса, но и за себе си, отколкото някога съм смятал за възможно. Това беше най-трудното и възнаграждаващо преживяване и въпреки че тогава не го виждах по този начин, тепърва започвах.