Така отслабнах - без диета, само с промяна в диетата
Първо започнах да изрязвам добавената захар от диетата си. Тъй като съм абсолютен наркоман на бонбони, това беше най-трудно! Но почти 80% от цялата опакована храна съдържа захар. Всъщност бях шокиран. Индустрията се опитва да го прикрие с различни декларации. Декстроза, глюкоза, фруктозен сироп, лактоза, сладка суроватка на прах, декстрин, ... Мога да продължавам така вечно. В крайна сметка всичко е захар. И тази захар се крие не само в сладкиши и лимонади, но в колбасни изделия, намазки, песто, мюсли, краставици от буркана и и и. Беше наистина трудно да се намерят храни, които не съдържат никакъв вид захар. Защото едно нещо, което трябва да знаете. Тялото не се интересува каква захар е. Често човек има чувството, че кафявата захар или медът или фруктозата са по-здравословни от нормалната бяла домашна захар. Но това изобщо не е по отношение на технологията за премахване. Захарта е захар за тялото. Точка. Вън.
Първите 4 седмици бяха наистина трудни. Имах изтръпване на езика и си помислих, че имам истински симптоми на отнемане. Може би това беше въображението ми, но все се чувствах хипогликемичен. Главата и тялото ми продължаваха да крещят: ЗАХАР!
Но всъщност с времето се оправи
Самият аз не мога да повярвам, но когато пия междувременно ябълков шприц, си мисля: Уау! Това е сладко! Обичах да въртя очи вътрешно, когато някой го казваше. „Сладкишът е сладък!“ - Винаги съм си мислил: „Сериозен ли си ?! - това е торта, трябва да е сладка! ”. Но междувременно всъщност мога да съчувствам.
Тъй като напълно избягвах захарта, а лимонадите и соковете са истински калорични бомби, започнах да пия само вода. Ако някой ми беше казал това преди няколко години ... аз и само вода. Щях да се изсмея до смърт. Защо иначе има всички леки и нулеви лимонади?
Много леки напитки имат по-малко от 1 килокалория и 0 грама въглехидрати на 100 мл. Те не вкусват точно като оригиналите със захар, но все пак могат да се наслаждават студени. Всичко звучи страхотно. Тъй като вече съм правил много диети и никога не съм искал да правя без моите безалкохолни напитки, спазвах всичките си диети с леки и нулеви продукти. Отслабването винаги е работило чудесно и с тях. И все пак трябва да кажа, че никога не бих могъл да пречупя нещо сладко. Никога не съм бил наясно колко сладка е останалата ми храна. Трябва да сте наясно, че системата за възнаграждение в мозъка се активира от сладостта, дори ако нивото на кръвната захар изобщо не се повишава с повечето леки и нулеви продукти.
Междувременно съм абсолютен фен на водата!
Боже мой! Наистина ли съм го написал сега?! -Да ... водата е страхотна! Водата не е просто страхотна, защото не се нуждае от никакви добавки, оцветители или нещо друго, а защото всъщност изгаря калории. Как работи? Много лесно. Тялото трябва да доведе водата в стомаха до телесна температура, за това се нуждае от енергия. Това означава, че ако пиете 2 литра студена вода всеки ден, тялото използва около 100 допълнителни калории. Колко добре е това, моля?!
Дори и да звучи малко монотонно сега, за закуска ям всеки ден по 2 хрупкави хляба със зърнеста извара и резенчета краставица. Хрупкавият хляб е проблем, колкото и водата. През живота си никога не съм мислил, че ще стана фен на хрупкав хляб в даден момент. Но междувременно го обичам! Резен хрупкав хляб тежи само 11,5 грама и има средно 38 килокалории. В сравнение със 100 g, хрупкавият хляб се представя по-зле от класическия смесен пшеничен хляб в началото. Но трябва да имате предвид, че 1 малка филия смесен пшеничен хляб вече има около 56 грама и по този начин има 136 килокалории.
Винаги го оставям да се разкъсва на обяд
Това означава, че наистина ям всичко, което искам. Пица, къри сърст, спагети болонезе, панирани, пържени ... Всъщност предпочитам да ям паста за обяд с някакъв сос. За мен това означава истинска свобода и качество на живот при отслабване.
Осъзнавате, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати изобщо не би била възможна за мен. Ето защо никога не съм го опитвал. Обичам тестените изделия и въглехидратите във всичките им вариации! Това, на което все още обръщам внимание: ям а Порция! Тъй като бих изневерил на себе си, за съжаление трябва да претеглям храната си всеки ден. Тъжно, но истина! Аз съм от хората, които предпочитат да сложат малко повече в чинията на FdH, за да не рискуват да не получат достатъчно.
Също така прибирам всичко, което е преварено, веднага
Ако в цедката с юфка е останало нещо, когато се върна в кухнята, тогава трябва да го ям празно. Не защото съм гладен - не! Само защото е точно там. Същото е и с всичко останало. Сосовете се изваждат с лъжица, гювечите се изстъргват и саксиите се изпразват. Просто не мога да се спра там. Главата казва „не“, но ръцете все още стискат. Аз съм там като нашето бивше куче. Но поне имаше тъжна история като испанско улично куче. За мен това е просто пристрастяване!
За вечеря отново има любимия ми хляб. През повечето време ям 3 филийки с всичко, което искам. Сирене, Obatzder, крема сирене, салата от яйца, ... Просто всичко, което харесвам. Знам, че в началото звучи малко малко. Но наистина не е така. Често имам вечери, когато почти се насилвам да ям 3 хрупкави хляба. Защото за мен е изключително важно да ям. Трябва просто да е в съзнание.
Преди ядях тонове сладък сладолед, докато гледах телевизия. Не мога да повярвам колко беше това. Навремето и аз не го виждах по този начин. Всъщност винаги съм си мислил, че не е чак толкова много. Но определено беше така. Едва наскоро разбрах колко всъщност съм се зарипал вечер. 3 шоколадови блокчета, тук бисквитка, там още един пудинг. Може да е и грис или опаковка чипс. Това не беше необичайно. С малки изключения, за съжаление беше правило. Щом седнах на дивана, трябваше да похапна нещо.
Междувременно почти всяка вечер ям натурално кисело мляко с банан или ябълка. Не мога без него. Имам нужда от хапващ звук, докато гледам телевизия и се отпусна. Това някак ме сваля Ако са 2 или 3 ябълки, така е. Една ябълка има само около 83 ккал. Наистина не искам да започвам да броим калории, но откривам, че когато осъзнаете колко малко малко шоколадово блокче има, тогава това е огромна разлика и един шоколадов блок ме вдишва за секунди.
Опитвам се да избягвам яденето между храненията, доколкото е възможно
Открих за себе си, че всъщност не се нуждая от закуските между храненията. За мен те са просто причина да хапна нещо или възможността да преодолея разликата. От хранителна гледна точка има стотици подходи. В крайна сметка е като всичко. Всеки е различен и мисля, че трябва да направите това, което е най-добре за вас лично.