Така можете естествено да понижите кръвното си налягане
35 милиона германци страдат от високо кръвно налягане, много от тях са зависими от лекарства. С нашите съвети можете естествено да понижите кръвното си налягане бързо и ефективно.
Високото кръвно налягане е широко разпространено заболяване: Според Германската лига за хипертония около 35 милиона души в тази страна страдат от високо кръвно налягане. Предварително можете да намалите кръвното си налягане или да предотвратите развитието на хипертония.
Високо кръвно налягане - какво е и кога го имам?
Нашето кръвно налягане се състои от две стойности: систоличното налягане, което показва налягането върху артериалните стени по време на сърдечния ритъм, и диастолното налягане върху артериалните стени между ударите на сърцето. Здравото кръвно налягане е около 120/80 mmHg (милиметър живачна киселина), стойности над 140/90 mmHg се наричат високо кръвно налягане, известно още като хипертония.
Понижаването на кръвното налягане по естествен път - това помага
Не чакайте, докато имате високо кръвно налягане. Тези, които вземат предпазни мерки по-рано, ще останат здрави по-дълго. Можеш да го направиш:
Спорт
Упражненията са едно от най-ефективните средства за лечение на високо кръвно налягане. Най-добре е да се занимавате с нежни спортове за издръжливост като (лек) джогинг, скандинавско ходене, туризъм, ски бягане, колоездене и плуване. Става въпрос за умерено натоварване на тялото с цел поддържане на сърдечно-съдовата система.
Плодове и зеленчуци
Храненето на здравословна диета е задължително, ако искате естествено да понижите кръвното си налягане или да го държите под контрол. Посегнете към плодове и зеленчуци и използвайте билки и подправки вместо сол. Люти чушки, лук, магданоз и див чесън имат положително въздействие върху кръвното налягане. Смята се, че чесънът, доматите, чушките, марулите и лимоните също имат ефект на понижаване на кръвното налягане. Плодовете и зеленчуците, богати на калий, като банани, грозде, бобови растения, картофи, цвекло и спанак, също са много ефективни.
Риба и ядки
Ненаситените мастни киселини, например омега-3 мастни киселини, които откривате в рибата тон, сьомгата и херингата или в авокадото, са от полза за тялото ви: Понижавате холестерола и по този начин риска от сърдечно-съдови заболявания. Ядките също така осигуряват ненаситени мастни киселини. По-специално орехите могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане по естествен път, защото помагат на тялото да се укрепи срещу стрес.
Чай от хибискус
Червеният билков чай съдържа витамин С, без кофеин и естествено трябва да понижава кръвното налягане - но трябва да му се наслаждавате чисто, т.е.без мляко, сметана или захар. Ако не харесвате горчивия вкус на хибискус, можете да използвате и черен чай: три чаши на ден имат положителен ефект върху сърцето и кръвообращението.
пълнозърнест
Пълнозърнест хляб и овесени ядки вместо преработени зърнени продукти, направени от бяло брашно? Който направи тази размяна, може да намали кръвното си налягане според проучване на Dr. Frank Thies с 5 до 6 mmHg. Това е и защото по-вероятно е да отслабнете с пълнозърнести храни и всеки килограм по-малко е полезен за здравословното кръвно налягане.
Избягвайте рисковите фактори
Много упражнения и здравословна диета са само едната страна на медала. Стресът, тютюнопушенето, алкохолът, кафето и твърде много сол имат отрицателен ефект върху кръвното налягане и трябва да се появяват възможно най-малко във вашето ежедневие. Разбира се, стресът сам по себе си не може да бъде избегнат. Но не забравяйте да се отпуснете достатъчно между тях - например с медитация. И в 90 процента от всички случаи можете да замените солта с вкусни билки - оставете се да бъдете вдъхновени от средиземноморската кухня!