Така Крис Хемсуърт влезе във форма за „Отмъстителите Endgame“
От Лора Помер | 02 май 2019 г., 12:29 ч
Мега блокбъстърът „Отмъстителите: Крайната игра“ събра невероятните 1,2 милиарда долара през уикенда на киносалона. Така че не е преувеличено да се каже: някои зрители вече са виждали финала на поредицата екшън филми на Marvel. Като Тор, холивудската звезда Крис Хемсуърт (35) винаги е истински привличащ вниманието! FITBOOK обяснява как да спортувате и да се храните!
Може да е имало единия или другия зрител, който си е помислил: „И аз искам това!“ Докато гледаше псевдонима на Тор Крис Хемсуърт, не само по време на първите му изяви във вселената на Марвел, но поне и в първите минути на „Отмъстителите: Крайната игра“ „(Не искаме да разваляме повече ...) мъжът изглежда наистина ИЗКЛЮЧИТЕЛНО годен. Но преди да се заблудите - според Люк Зоки, който от много години тренира с холивудската звезда, можете да извадите това от главата си.
Има само един Крис Хемсуърт
„Можем да ядем едно и също и да спортуваме по един и същи начин, но всеки има различен външен вид“, обяснява той. Зоки на шега описа своя рус, 1,94 метра висок клиент пред американския портал „Honey Coach“ като „перфектно изсечен скандинавски бог“, който също „спечели много пари, за да изглежда така, плюс мотивационен треньор, готвач и собствена фитнес освен това, в продължение на месеци Хемсуърт не трябваше да прави много други неща, освен да влезе във форма.
Във всеки случай: Разбирам - за да изглеждам точно така, това вероятно няма да работи. И все пак Зоки разкри как е направил Хемсуърт толкова годен.
Чистото хранене е дори по-важно от упражненията
„Диетата играе дори по-голяма роля от обучението“, казва професионалистът. „Прекалено сложните“ тенденции като кетогенната диета вече не са необходими. Zocchi препоръчва "чиста", т.е. възможно най-малко преработена храна, без промишлена захар и изкуствени добавки (т.нар. Чисто хранене) в разумен състав от протеини, въглехидрати и мазнини. "Въглехидратите имат лоша репутация," казва той, "но когато тренирате усилено, тялото се нуждае от тях като гориво за изгаряне."
Без "въглехидрати" човек по-скоро би бил разклатен и слаб, отколкото силен. В това отношение той очевидно беше в съгласие със Серджо Перера, който измисли и подготви конкретното меню на холивудската звезда.
Ето как се хранеше Крис Хемсуърт за тялото си Тор
По отношение на храненето първоначално ставаше въпрос за увеличаване на приема на калории: с увеличаване на червеното месо, но преди всичко в различни видове зърнени култури - т.е. въглехидрати. Тук все по-често се сервират ориз, ечемик, пълнозърнести макарони и тъмен хляб. Също така Перера даде на британския Daily Mail пример за това какъв беше един обикновен ден в храната на Крис Хемсуърт:
За закуска: Зелен шейк, направен от частично сварени, частично сурови зеленчуци, с маруля, семена, плодове и висококачествени мазнини от авокадо, ядки, маслини или ленено масло, всички пюрирани с вода или оризово мляко.
Сутрешна закуска (около час след закуска): Две до три варени или пържени яйца с филия хляб, спанак, кисело зеле и хумус.
Обядвам: Пилешки гърди на скара или филе със зеленчуци на фурна и варен ориз.
вечеря: Рибно филе на скара или приготвено на фурна с печени картофи и салата от сурови тиквички, мента и пармезан.
Закуски: Кисело мляко с плодове, мюсли и ленено масло или бадемово масло.
В идеалния случай Крис Хемсуърт трябваше да яде още повече. Това беше (едва ли изненадващо) относително трудно за него. „Ето защо той понякога пиеше два до три зелени шейка, приготвени от зеленчуци и растителни мазнини и протеини“, спомня си Перера.
Животните се движат за сила, гъвкавост и баланс
По време на тренировката Zocchi се върна в играта. При подготовката за „Отмъстителите: Крайна игра“ той поставя акцента върху интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) - т.е. върху относително кратки, но интензивни интервали на издръжливост - в комбинация с укрепващи упражнения под формата на движения на животни. Както подсказва името (и може да се види и в видеоклиповете на Хемсуърт в Instagram), движенията на животни се извършват при този тип тренировки с телесно тегло.
Ето защо движенията на животни са толкова ефективни
FITBOOK вече е работил с фитнес треньор Dr. Кристиан Ципел, който вече е написал книга по темата. Тези архетипни модели на движение, които бихме обучили еволюционно, но бихме могли - и би трябвало - да свикнем отново с тях, защото: Animal Moves ще тренира ставите, сухожилията и връзките по-гъвкави и гъвкави и най-вече мобилността, силата и баланса. Тренировъчният метод също трябва да стимулира метаболизма и сърдечно-съдовата система и също така да има положителен ефект върху стойката и стабилността на ядрото.
Тренировки с телесно тегло и бокс в сянка като загрявка
Като цяло, Хемсуърт се справяше предимно без външно оборудване и тежести по време на тренировка. Набирания, лицеви опори - всичко от категорията мъртви килограми очевидно се е доказало за него. Често имаше няколко минути бокс в сянка за загряване.
„Тренировките за„ Avengers: Endgame “обикновено никога не бяха по-дълги от час“, докладва треньорът Zocchi пред австралийския „Daily Mail“. Начинът, по който изглежда, е достатъчно ...