Така изгаряте 100 калории само за 4 минути!
СНИМКА Как изглеждат днес актьорите, обожавани от тийнейджърите през 90-те
Съставки, които не трябва да съществуват във вашия шампоан
Историята на царя, който яде, докато умре. Радикалните промени, които донесе глупавата му смърт
Политически символи, скрити във филма „Магьосникът от Оз“. Коя е Дороти и какво е Изумруденият град
Остават няколко дни до празниците и искате да изглеждате сензационно по бански? В допълнение към диетата, която спазвате, ви съветваме да спортувате, така че резултатите да са бързи. Фитнес треньорът Джим Сарете препоръчва четири прости, но много ефективни упражнения.
Скачането, колениченето, плаването и стъпването изгаря около сто калории само за четири минути.
Ако не сте във физическа форма, можете да правите програмата за упражнения, предложена от очаквания американски треньор, не за четири минути, без да спирате.
Ако обаче се движите постоянно, изпълнявайте движенията без паузи. За да отслабнете, правете свързаните движения в десет комплекта от по четири минути.
Опитайте се да намерите партньор за работа, така че да имате повече шансове да продължите спортната програма.
Скачане
Първото упражнение се състои в скачане с протегнати ръце.
Той държи тялото си напрегнато и вдига ръце над главата си, перфектно изпънат.
Направете тези упражнения десет пъти, след което преминете към следващия ход. Работите с мускулите на седалището по време на скокове, бедра, прасци и мускули на ръцете.
клякам
Застанете с леко разтворени крака и изпънати напред ръце, напълно изправени.
Извършвайте бавни навеждания на коляното. Трябва да направите десет клякания, за да започнете да изгаряте калории.
Работите по седалището, корема, краката, бедрата и мускулите на ръцете.
Лицеви опори
Ние ви предлагаме различен тип плаване. Изглеждат по-лесни за правене и наистина са, но са почти толкова ефективни, колкото плувките, изпълнявани на земята.
Трябва да направите десет такива лицеви опори, така че програмата за упражнения да дава най-добри резултати. Ако можете да направите цъфтежа на пода, това е перфектно.
Честито! Работите с ръцете си и всъщност с всичките си мускули, защото трябва да останете напрегнати.
Стъпка
Използвайки обикновена или стъпаловидна кутия, повдигнете единия крак върху кутията, след това другия и направете прав ъгъл във въздуха с левия.
Изчакайте две секунди, след което излезте от кутията. Повторете това упражнение десет пъти на всеки крак. Ето как работите с краката си.