Така четецът Кристиан загуби своето ЗДРАВЕ НА МЪЖЕ от Papa-Plauze
Преди и след сравнение Сбогом Papa-Plauze, здравей шест опаковки!
С неговите деца таткото на нашия читател също нарасна. Кристиан (39) беше, така да се каже, трайно бременна. Трите му деца са се заклещили в него заради теглото си; той е качил 35 килограма постепенно. „Докато излишните килограми на жена ми изчезваха след бременността, те останаха с мен“, казва той. Когато администраторът на ИТ система изпитва силна жажда и постоянното желание за уриниране, той отива на лекар. Диагноза: Диабет тип I. Лекарят го успокоява - благодарение на инсулина той не трябва да променя нищо и може да продължи както преди. Но той не искаше да бъде доволен от това: „Видях се накрая като дебел, болен човек. Не исках."
- подробно 8-седмично меню
- 24 ефективни рецепти за вашата шест опаковка
- страхотни съвети за закуски и добавки
- 61 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Поради това той е намалил първоначалното си тегло от 105 килограма на 77 килограма. В интервю той разкрива как е превърнал своя „Dadbod“ в твърда шест опаковка.
Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини
Първа стъпка в борбата срещу затлъстяването и диабета: Кристиан ходи пеша по-често, изпълнява задачи мимоходом. Наслаждава му се, изминава до 10 километра на ден. Тройният татко намира време за това, като започва деня по-рано от нормалното. След първоначалната инсулинова терапия и подходящо хранене, Кристиан взема решението, че не може да продължи така. „Защо трябва да продължа да ям въглехидрати, ако след това трябва да ги инжектирам с инсулин?“, Пита се той и започва да превключва диетата си на нисковъглехидратна, избягвайки въглехидратите, доколкото е възможно, вместо да увеличава приема на мазнини.
Това е последвано от интензивно изследване на собствената му диета - изобщо не толкова лесно, защото болестта му първоначално е довела до нарушена връзка с храната. Кристиан намира подкрепа от семейството си още в самото начало.
Тренировките с тежести, катеренето и бягането носят успех при отслабване
За да избегне загубата на мускули, той започва силови тренировки и мазето му у дома е превърнато във фитнес зала. В началото успехите са огромни, в рамките на няколко месеца теглото му пада от около 100 на по-малко от 90 килограма. Но най-важното: Като не се използват въглехидрати, по-ниското телесно тегло и по-висока чувствителност към инсулин чрез упражнения, диабетът може да бъде спрян до такава степен, че на Кристиян едва ли се налага да инжектира повече инсулин. След около девет месеца той най-накрая прави първия си опит да избяга и казва: „Ще стане!“ И така разстоянията, които той изминава, стават малко по-дълги.
След контузия първоначално Кристиан няма право да джогира в продължение на 2 месеца. Скоро след това той завърши първото си бягане от 10 километра, оставайки под час. Той допълва класическата си силова тренировка с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Той отдавна е интегрирал спорта в ежедневието си: в градината има игрална кула с разтегателен бар, моторът му е винаги готов за движение и той може да се катери със семейството в свободното си време.
Поддържане на тегло и диабет под контрол
В момента Кристиан практикува периодично гладуване, което означава: без въглехидрати за вечеря, след това пости до следващия обяд. Той вече управлява полумаратона за 1:50 часа и има предвид маратон за есента. Но той не работи компулсивно към целта си. За него най-важното е да държи диабета под контрол възможно най-дълго, без да се налага да се ограничавате.
Любимата рецепта на Кристиан с ниско съдържание на въглехидрати: спаначена супа с бекон и яйце (4 порции)
1 глава лук и 1 скилидка чесън котлет, с 1 супена лъжица масло Пот в тенджера с 1 изстрел бяло вино гасят, след това с 250 мл бульон и 800 мл сметана оставете да заври. 1 до 2 супени лъжици картофени влакна (предлага се в Интернет) добавете, оставете всичко да кисне 5 минути на умерен огън. 4 яйца твърдо Готвач. Издърпайте супата с ръчен миксер, докато стане кремообразна, 300 г листа спанак къкри (като замразен). 200 г гъби на филийки, 1 пролетен лук нарязани на пръстени, и с 8 ленти бекон в 1 супена лъжица масло да се изпържи. Четвърти яйца. Супа с 1 щипка индийско орехче, Пипер, червен пипер на прах и сол сезон, след това украсете с яйце, гъби и бекон. 1 чаена лъжичка зехтин изтичам.
Хранителни стойности (на човек): 620 калории, 18 g протеин, 10 g въглехидрати, 85 g мазнини
>>> Още по-вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Имате ли и седалище на татко пред себе си и/или вече страдате от здравните последици от наднорменото си тегло? Тогава е крайно време да направите промяна. Дали с ниско съдържание на въглехидрати или друга хранителна стратегия - вие сами решавате. Ключът към успеха при отслабване се крие в комбинация от упражнения и хранене. В нашата специална програма за корема ще разберете как най-накрая можете да се отървете от досадната мазнина по корема.