Така че сърцето ви остава във форма!

Няма друг мускул, който да използваме толкова често и интензивно, колкото сърцето ни. Още по-шокиращо е, че сърдечно-съдовите заболявания са на върха в списъка с често срещани заболявания. Основните причини за това са типични цивилизационни фактори като стрес, тютюнопушене, мазни храни, липса на движение и високо кръвно налягане. С повишен пулс в покой сърцето бие приблизително 70 пъти в минута, т.е. средно около 37 000 000 пъти годишно. Ако можете да подобрите пулса си в покой чрез редовни кардио тренировки, напр. намалявайки го до 65 удара в минута, бихте спестили сърцето си приблизително 4 000 000 ненужни удара, т.е. работа, годишно. Ще ви покажем как това е възможно и как можете да поддържате сърцето си във форма цял живот.

Кои са най-често срещаните сърдечни заболявания?

Ако сърцето вече не може да работи с пълния си капацитет, засегнатото лице силно ограничава ежедневието. В най-лошия случай сърдечните заболявания могат да доведат до смърт. Най-честите сърдечни заболявания са:

Ишемична болест на сърцето (ИБС): Около 6 милиона германци страдат от това заболяване. Съществува риск от ИБС, когато отлаганията в коронарните артерии пречат на сърцето да помпа правилно. В най-лошия случай това може да доведе до инфаркт.
Сърдечна недостатъчност: Ако сърцето вече не се изпомпва достатъчно, лекарите говорят за сърдечна недостатъчност. Около 1,8 милиона германци страдат от това. Резултатът: на клетките им липсва кислород, защото кръвта всъщност е отговорна за съответното снабдяване. Това води до спад в производителността, който може да варира от умора до задух по време на физическо натоварване до задържане на течности в белите дробове.
Предсърдно мъждене: Сърдечните аритмии също са едно от най-често срещаните сърдечни заболявания, като в Германия са засегнати около 1,8 милиона души. Фибрилацията възниква винаги, когато електрическото предаване на дразнители към предсърдията вече не е в баланс. В резултат на това вентрикулите не са оптимално снабдени с кръв, така че сърцето бие нередовно или по-бързо.

Рискови фактори за сърдечни заболявания

Рисковите фактори за сърдечни заболявания могат да бъдат разделени на две категории: фактори, върху които не може да се повлияе и рискове, които могат да бъдат повлияни.

Рискови фактори, върху които не може да се повлияе

Рискът от сърдечни заболявания се увеличава с възрастта. Освен това мъжете обикновено са по-често засегнати от тези заболявания, отколкото жените. Но генетичните изисквания също играят решаваща роля тук.

Бъдете особено чувствителни, ако във вашето семейство вече има увеличени случаи на сърдечни заболявания.

Фактори, на които може да се повлияе:

Поне толкова важни обаче са онези фактори, върху които можете да повлияете пряко. Те включват:

Затлъстяване
повишени нива на мазнини в кръвта
Дим
прекомерна консумация на алкохол
стрес
диабет
Заседнал начин на живот

Спортът увеличава продължителността на живота

Според Световната здравна организация (СЗО) хората трябва да спортуват поне 30 минути на ден. Но наистина ли е достатъчно това? „Да“, казват медицинските специалисти - позовавайки се на мащабно проучване на Националния здравен изследователски институт в Тайван. Учените оцениха данни от 400 000 тайванци между 1996 и 2008 г. Резултатите от проучването:

Упражненията за 15 минути на ден или 90 минути седмично намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с около 14 процента.
Всяка допълнителна четвърт час носи допълнителни ползи за здравето.
Но: Ако спортувате повече от 100 минути на ден, вече сте изчерпали предимствата, рисковете не намаляват повече.

Следователно спортът удължава живота, понижава кръвното налягане, изгражда мускули и насърчава метаболизма. В допълнение, подобряването на издръжливостта повишава имунната система, което е полезно в борбата с почти всяка болест.

Все още остава въпросът: „Кой спорт помага най-много?“ Според Германския спортен университет в Кьолн трябва да има поне 30 минути спорт подред. Кой спорт се практикува е от второстепенно значение. Най-ефективен срещу сърдечно-съдови заболявания обаче е аеробната тренировка за издръжливост. Например бягане/джогинг, колоездене, тренировки на кростренажора или гребане.

Контролирано обучение

По-специално начинаещите трябва да внимават да не се напрягат прекалено, докато тренират. Основното правило е, че все още можете да говорите нормално. Ергометър напр. Благодарение на функцията ват, предлага пълен контрол върху собственото ви обучение и изпълнение. Мощността представлява стойността на мощността, която трябва да се осигури. Това позволява да се наблюдава тренировката и ви предпазва от претоварване чрез задаване на горна граница на пулса. Независимо от възрастта или нивото на фитнес, велоергометрите предлагат неусложнена кардио тренировка, от която по-специално ще се радва сърцето ви.

Важно: Тъй като фитнес оборудването ни е оборудвано с магнитна спирачка или индукционна спирачна система, хората с пейсмейкър определено трябва да се консултират с лекар, преди да закупят велоергометър или друго устройство за кардио тренировка.

Включете спорта в ежедневието

Най-важното в спорта е приемствеността. Опитайте се активно да включите спорта във вашето ежедневие и да го направите нещо естествено. Например, резервирайте вторник и четвъртък вечерта за упражнения. Приятели питат дали идвате на вечеря? Или е предвидена професионална среща? Тогава спортът трябва да дойде или преди, или след това.

Експертен съвет на HAMMER

30 минути лека тренировка за издръжливост сутрин могат да направят чудеса. От една страна, повечето от нас винаги имат кратко време сутрин да отидат на бягащата пътека или да направят кръг гребни машини у дома. От друга страна, тиражът върви и можете да започнете весело работния ден.

Здравословното хранене насърчава здравето на сърцето

Не само упражненията имат положителен ефект върху здравето на сърцето. Здравословната диета също допринася значително за предотвратяване на сърдечни заболявания или за ефективна борба със съществуващите заболявания. Още през 50-те и 60-те години на миналия век учените изследват връзката между диетата и съдовите заболявания като част от „Проучването на седем страни“. По-скорошно проучване от 2013 г., публикувано в New England Journal of Medicine, успя да потвърди или разшири резултатите от онова време:

Тези, които ядат „средиземноморски”, могат да намалят риска от инфаркти, инсулти и сърдечно-съдови заболявания с около 30 процента.

„Средиземно море“ не означава действителните хранителни навици в средиземноморския регион - защото това често се характеризира с пица, паста и пържени ястия. По-скоро учените предположили, че тестваните са яли много плодове и зеленчуци, зехтин, ядки, зърнени храни и малко риба и птици. За разлика от тях червеното месо, млякото и сладките бяха до голяма степен избягвани.

Общи съвети за сърдечна диета:

Най-добре е да избягвате готовите продукти.
Пресните, органично отгледани плодове и зеленчуци трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета.
Не е нужно да правите без месо. Въпреки това трябва да се даде предпочитание на яденето на „бяло“ месо, т.е. риба или птици.
Мазнините също не са общо взето „забранено“. Въпреки това, ненаситените мастни киселини са за предпочитане пред наситения вариант. Такива ненаситени мастни киселини могат да бъдат намерени например в рибата или зехтина.
Сладките - или много захар като цяло - трябва да бъдат премахнати от менюто, доколкото е възможно.
Алкохолът също трябва да се консумира само в малки количества, а не редовно.
Здравословната диета също включва пиене на два литра тиха вода на ден, ако е възможно.

Заключение: предотвратявайте сърдечно-съдовите заболявания с упражнения и здравословна диета

Пълните 30% от смъртните случаи в световен мащаб са причинени от сърдечни заболявания. Ако искате активно да предотвратите инфаркти, свиване на кръвоносните съдове и други подобни, трябва да спортувате около 90 минути седмично. Особено се препоръчват леки спортове за издръжливост от около 30 минути, като джогинг, рунд на кростренажора или гребната машина. Спортната дейност се подкрепя от здравословна диета и редовни прегледи.