Така че сънят ви помага да отслабнете - и колко калории Zzz изгаря най-добре сам

така

сънят

Винаги, когато подхождате към нов план за отслабване, първите неща, които вероятно ви идват на ум, са диетата и упражненията. Тези два фактора със сигурност са ключови за постигането на резултати, но има и друг фактор, който може да има значителен ефект: количеството и качеството на съня. Тези скъпоценни часове почивка могат да помогнат да се избегне преяждането, което многократно улеснява дефицита на калории - но забавен факт е, че можете да изгаряте калории и докато спите, но колко варират от човек на човек.

Според проучване в Европейско списание за клинично хранене, Можете да прецените колко калории изгаряте, докато спите, като първо изчислите основния си метаболизъм (броя на калориите, от които тялото ви се нуждае, когато сте в покой) и разделите това число на 24 (броя часове на ден). Един от начините да определите BMR е да използвате формулата на Харис-Бенедикт, която се основава на тегло, височина, възраст и пол. За жената изчислението е:

BMR = 655 + (1,8 х височина в сантиметри) + (9,6 х тегло в килограми) - (4,7 х възраст в години)

Например, 35-годишна жена, която е висока 5,4 "и тежи 120 килограма, има BMR от приблизително 1 305 калории на ден. Разделете това число на 24 и то изгаря около 54 калории на час, докато спите.

6 експерти по навици се кълнат за по-спокойни нощи и по-щастливи сутрини

Колкото повече тренирате и колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаряте в покой. Ако отделите седем до осем часа, можете да насърчите и това усилие. Тъй като добрият сън е ключът към ефективната регенерация на мускулите и изграждането на сила. Джош Холанд, сертифициран по NASM треньор и съосновател на SystimFit и 432 House в Ню Йорк, каза пред fafaq.

„Липсата на сън затруднява тялото ви да се възстанови след тренировка и да отслабне, като понижи хормона на растежа и повиши хормона на стреса кортизол“, добави Холи Росър, сертифициран от NASM личен треньор и фитнес диетолог в New Йорк и Сан Франциско. В същото време твърде малко сън може да наруши хормоните грелин и лептин, които сигнализират на тялото, когато сте гладни или сити, обясни тя. С други думи, това забавя изграждането на мускулите и увеличава риска от глад, стрес или каквото и да било.

Така че, ако искате да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории, докато се чувствате по-енергични и контролирани, най-добрият начин да започнете е с добър нощен сън.