Така че можете да се научите да ядете интуитивно и да отслабвате едновременно!
Не ядете ли от глад, а от стрес или скука? След това трябва да се научите на интуитивното хранене, което също може да ви помогне да отслабнете!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Интуитивното хранене е форма на хранене, която допринася за осъзнаването на собственото чувство на глад и ситост. Това, което в началото звучи логично, всъщност е конфронтация със собственото тяло, което хората са забравили в продължение на много години. Защото: в повечето случаи се храним според рутина, глад или скука. Следователно интуитивната диета се различава от конвенционалните концепции за отслабване, не се фокусира върху загуба на тегло, но поставя благосъстоянието на преден план.
При здравословен и съзнателен начин на живот тялото ви казва точно кога сте гладни, кои хранителни вещества се нуждаят и какво е полезно за вас в различни ситуации - просто трябва да се научите да слушате отново. За да започнете този процес, има три полезни съвета за какви неща да внимавате, когато се храните интуитивно, как правилно да класифицирате физическите си нужди и как да отслабнете едновременно.
Идеален за отслабване: какво се крие зад интуитивното хранене?
Обикновено тялото ви казва точно кога сте гладни и от какво имате нужда, но повечето хора са изключили това усещане чрез забързаното ежедневие и ясно дефинираните съчетания. Следователно интуитивното хранене трябва отново да се съсредоточи върху съзнателното хранене, което може не само да ви помогне да отслабнете, но и да допринесе за вашето благополучие - защото неприятното усещане за ситост и стомашни проблеми се дължат на грешни процедури.
Диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch разработиха концепцията през 1995 г. и оттогава се опитаха да убедят възможно най-много хора в нея. Това не е диета, която се състои в това да правите без и да броите калории, а диета, която позволява всичко и се доверява, че вие сами ще опознаете своите граници.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как да отслабнете чрез усещане за червата: Тези три съвета ще ви помогнат да се научите да се храните интуитивно
1. Поставете под въпрос глада си
Гладът всъщност е просто, първично чувство, че човек просто трябва да се научи да тълкува правилно. Първоначално може да е предизвикателство да се вслушате в тази нужда и да се освободите от обучените механизми - т.е. рутина, стрес или скука. Защото това са най-честите причини, поради които прибягваме до закуски или храна. Затова има смисъл да започнете с поставянето под въпрос на предполагаемия ви глад, да направите пауза за момент, когато това чувство се появи и да видите откъде може да дойде това желание.
За да стане още по-ясно, можете например да изпиете голяма чаша вода и по този начин да забележите дали стомахът всъщност все още е пълен, дали жаждата е причинила чувството на глад или всъщност имате нужда от хранене. С течение на времето опознавате тялото си все по-добре и успявате да вземете решение срещу закуската или сладкото. Малък съвет: ако имате проблеми с фокусирането, можете да си водите дневник на храната и да запишете как точно сте се чувствали след хранене - понякога е достатъчен един бърз поглед, за да си напомните, че чиния с паста обикновено ви засища за дълго време.
2. Пропуснете втората порция
Веднага щом ястието е на вкус, едва ли можете да помолите да поискате пълнене - това също е добре обучена рутина. Но в повечето случаи втората порция гарантира, че след това се чувствате много сити, дори боли стомах или се борите с мърморещ стомах. Ето защо, веднага щом искате да научите тялото си да се храни интуитивно, трябва да се откажете от втората порция и по-скоро да ядете твърде малко, отколкото твърде много. По този начин можете по-добре да оцените естественото си чувство на глад и поне по-лесно да се адаптирате към него за прехода.
Веднага след като свикнете с новата хранителна концепция и опознаете тялото си по-добре, разбира се, можете да въведете отново тази справка. Но: В началото, правенето без помага помага да се почувства бавното чувство на ситост и да се разпознае как организмът реагира на него. Ако отново сте гладни един час по-късно, можете да се поглезите с малка закуска - но това е първата стъпка към интуитивното възприемане на хранителното поведение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Разчитайте на пресни продукти
Тялото е насочено основно към използването на пресни продукти и усвояването на хранителните вещества за своите процеси - затова човек трябва да избягва готовите ястия, доколкото е възможно. Те често се смесват с много сол, захар, подобрители на вкуса и лоши мазнини и извеждат от равновесие естественото чувство на глад. Може да го знаете от собствения си опит: след замразена пица или готова лазаня не отнема много време, преди да започне желанието и да посегнете към нездравословни закуски. Така че е трудно да поддържате интуитивното хранене и да се доверявате на тялото си.
Ето защо е особено важно в преходната фаза да избягвате тези продукти и да събудите осъзнаване на собственото си тяло и нуждата от прясна храна. Но: Не бива да си забранявате с тази диета, защото тя само подтиква апетита - така че ако имате чувството, че имате нужда от парче шоколад, можете да му отстъпите. Защото интуитивното хранене се откъсва от модела на класическите диети и се отказва от забрани.