Така че можете да отслабнете с тенденцията спорт боулдъринг MyBodyBet - Блог
Боулдърингът е модерен спорт, който е установен навсякъде от години. Програмата RTL Ninja Warrior я направи известна на много широка аудитория. Забелязвали ли сте някога, че успешните болдъри овладяват трудно преодолимите пътеки с препятствия, които са трудни за координиране и тежки за тялото, най-вече с невероятна лекота? Това се дължи на факта, че всяка част от тялото се тренира и координира малко по малко. Отнема известно време, за да стигнете до тук на много професионално ниво. Въпреки това, дори или особено като начинаещ с малко повече тегло, можете да влезете в спорта много добре. Ще ви покажем как можете успешно да отслабнете и да се подготвите с боулдъринг.
Какво точно представлява боулдърингът?
Спортът произлиза от английското "боулдър", което означава скала. Първоначално това беше единствено процес на изкачване на скали в естествена среда. Междувременно този спорт се утвърди в множество зали по света в изкуствена форма. Това означава, че стената за катерене с максимална височина от четири до пет метра има дръжки за маршрути за изкачване. Качвате ги толкова високо, колкото искате. Дадени са само началната позиция на ръцете и краят на маршрута, така нареченият „връх“. От много лесно до изключително трудно, тук са обхванати всички нива на трудност.
Боулдърингът работи напълно без безопасност, тъй като обикновено падате само на един до два метра дълбочина. За това обикновено се използват много обширни меки постелки за поглъщане на всякакви падания. Съответно, не се нуждаете от много оборудване, нито от предпазител от всякакъв вид. Полезни са само обувките за катерене. Те обаче ви се предлагат под наем във всяка зала за катерене срещу малка такса. Освен това е много подходящ за начинаещи, тъй като едва ли има правила, които трябва да спазвате. Просто избирате маршрут за катерене, изкачвате го и след това се спускате отново.
Какви са предимствата на боулдърите при отслабване?
Колкото и да е прост принципът, спортът е толкова многостранен. Противно на общоприетото схващане, основният ви фокус е да не се изкачвате от ръцете си и да се опитвате да се издърпате нагоре. Вместо това сте склонни да фиксирате ръцете си, опитайте се да използвате добри хватки за сигурна стойка и да се изкачите с мускулната сила на краката си. Тъй като тук обикновено има много сила - независимо от теглото и тренировката - започването обикновено е много по-лесно от очакваното. Независимо от това спортът е толкова сложен, че можете игриво да тренирате ефективно всички мускулни групи в тялото си. Така че можете да използвате пълна тренировка за себе си, която също е много забавна. Пътят към лятната фигура върви почти сам по себе си.
Процесите на катерене - за разлика от истинското катерене - не са особено дълги. Обикновено можете да се справите с камък (т.е. маршрут) за половин минута до минута. Така че става дума по-скоро за правилното използване на мускулната сила и координация, отколкото за тренировките за издръжливост. В най-лесните стъпки можете да го сравните с изкачване на стълби или изкачване по стълба. В същото време това означава, че в началото обикновено се посвещавате на проблем за относително кратко време, постигате чувство за постижение и след това решавате много други проблеми по същия начин.
От една страна, това означава, че много се забавлявате да го правите. Това е основна разлика в тренировките във фитнеса. Там правите упражненията за трениране на определени мускулни групи. Те не са предназначени за забавление или чувство за постижение, а за да работят, така че мускулите да растат. Ако досега не сте успели да се издържите, за да направите това, боулдърингът ще ви даде напълно нова мотивация да се упражнявате. От друга страна, скорошни проучвания показват, че той може да се използва за намаляване на депресията. По принцип, разбира се, това се отнася за всеки спорт, но особено за този. Това се дължи, наред с други неща, на множеството успешни преживявания, които създавате за себе си. В една сесия можете да се справите с различни проблеми, да се гордеете със себе си, че сте успели да го направите и да спечелите увереност във физическите си способности. Този фактор се подкрепя от забележимия бърз напредък, който ще усетите почти от единица към единица в началото.
Съвети и рецепти за отслабване!
Искате да свалите няколко килограма?
Регистрирайте се безплатно и редовно получавайте ценни трикове и вълнуващи рецепти
Мога ли да боулдър, ако съм с наднормено тегло?
Да, определено трябва да опитате това. В много случаи само след няколко единици забелязвате съвсем различен тип мотивация, отколкото често имате при по-монотонно обучение. Тъй като наднорменото тегло често се свързва с умствена умора, тъга и известна мудност, гореспоменатите положителни психологически ефекти често са истинска отправна точка за сериозно и ефективно отслабване с боулдъринг. Може да изрита това дупе, че може би дори се търсите - и е по-лесно да си го дадете в този спорт, отколкото в други спортове.
Освен това не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате неловко или смешно. Особено при боулдъринга можете да очаквате голяма толерантност към другите. Никой няма да ви нарича дебел или дебел и да ви посъветва да се подложите на диета, преди да се върнете. Начинаещите винаги изглеждат неудобно в началото, независимо колко тегло носят със себе си. Никой обаче няма да използва това като възможност да ви се подиграе. Напротив: по-вероятно е да ви бъде изказано уважение, ако управлявате маршрутите си за катерене въпреки няколко килограма твърде много и продължавате да се подобрявате.
От чисто физическа гледна точка няма какво да се има предвид при катерене. Тъй като изкачването на маршрутите се извършва от всички части на тялото, натоварването се разпределя относително равномерно върху тях. Не сте обект на недостатъка, че например причинявате прекомерни щети на коленете си. Има обаче един момент, при който трябва да внимавате. След като сте завладели камък, можете или да се спуснете надолу, или да скочите. И двете имат своите предимства и недостатъци, например катеренето, по-голям контрол и по-интензивни тренировки. Скачането, от друга страна, спестява енергия и ви дава възможност да се справите с повече проблеми с боулдърите. Въпреки това, когато скачате, трябва да знаете как да го направите правилно. Ако кацнете на крака и се хванете от краката си, ще натоварите прекомерно коленете си. За да избегнете това, трябва да кацнете на краката си, но да се търкаляте назад върху постелката, когато кацате. По този начин предотвратявате „преследването“ на цялото си телесно тегло в коленете.
Какъв успех мога да постигна с редовно обучение по боулдър?
Разгледайте класическите катерачи. Ще откриете, че това не са най-големите мускулести, които някога ще видите. Вместо това те обикновено изглеждат относително тънки, понякога почти тънки, но много физически дефинирани. Това има напълно прагматичен фон: много мускулни размери означават и много тегло - а ненужното тегло пречи на овладяването на маршрутите за катерене.
Това означава, че обучението по боулдър предизвиква цялото тяло, но специално тренира мускулните части, от които се нуждаете за редовно катерене. Въпреки че това засяга почти всяка област от тялото ви, изграждането на мускули се извършва навсякъде целенасочено и в управляема рамка, а не върху мускулната маса. В същото време за вас това означава, че отслабването с боулдъри почти ще успее само по себе си. Със същата или по-добра диета автоматично ще забележите напредък в теглото си. Преди всичко спортът изисква дефиниция, а не обхват. Съответно е перфектен спорт да увеличите максимално успеха си в MyBodyBet. Не само ще сте във физическа форма, но и ще печелите пари при нас.
Имам ли нужда от конкретна тренировка в допълнение към обучението по боулдър?
Като начинаещ е напълно достатъчно, ако отидете в боулдър залата два до три пъти седмично. Допълнителни упражнения абсолютно не са необходими в началото, вече ще забележите това от широко разпространените възпалени мускули, които ви носят по-специално първите единици. Точно в това е тайната, поради която боулдърът и отслабването се съчетават добре: На практика можете сами да създадете интензивна тренировка, която не се чувства толкова зле поради високото ниво на мотивация. Независимо от това, това ще ви помогне физически масово.
Разбира се, все още можете да направите допълнително обучение, ако искате. Тогава не бива да разчитате на допълнително изграждане на сила в началото, защото през първите седмици и месеци ще натрупате много сила сами. Вместо това, тренировките за увеличаване на гъвкавостта или кардио единиците са полезно допълнение. Това ви позволява да тренирате зони, които или ви помагат на стената за катерене, или които не са основният фокус при катерене. Ако цените здравословната комбинация от сила и издръжливост, тренировката с боулдър трябва да се разглежда по-скоро като силова единица.
Заключение
Боулдърингът ви предлага отличен микс, който може да се намери само в няколко други спорта. Чрез много успешни преживявания и разнообразни последователности на движенията, той създава високо ниво на мотивация за практикуване на спорта в дългосрочен план и автоматично повишава информираността на тялото ви и чувството ви за координация. Това автоматично повишава самочувствието ви. Цялото се случва на базата на тренировка, която изисква цялото тяло и следователно е напълно достатъчна като цялостен тренинг. Разбира се, няма гаранция, че неизбежно ще се насладите на спорта. Но поради многобройните му предимства, горещо ви съветвам да опитате определено. Ако можете да се развълнувате от това, ще отслабнете практически напълно автоматично с боулдъринг - и ще се забавлявате също.