Така че можете да отслабнете на стомаха; Флавио Симонети
Днес ще свалите мазнините от стомаха си, обещавам ви! Вероятно вече сте изпитали следната ситуация:
Измъчвате се месеци наред във фитнеса Потта тече, Изгорете ръцете и краката и вашите Пулсът препуска редовно отвъд доброто и лошото. Но след всяка спортна единица, с която марширувате гърдите, подути от гордост извън фитнеса и щастлив, че е жив. И тогава заставате пред огледалото у дома и гордата усмивка изчезва моментално.
Погледът ви се скита към средата на тялото ви и разочарован осъзнавате: вашият малка гадна остатъка от мазнини по корема също оцеля това кардио устройство невредимо. Това разочарова ли ви? Разбираемо. Но отказът не е опция. Сега ще ви покажа как да се отървете от мазнините по корема!
Тъй като вината е „средната“, подкожна мастна тъкан на корема.
Накрая се отървете от коремните си мазнини!
Какво представлява подкожната мастна тъкан на корема?
Подкожната мастна тъкан се различава от висцералната мазнина по редица свойства. В висцерална мазнина това е мастната маса, която е зад коремната стена разположени между органите. Подкожна мастна тъкан завой седи точно под кожата. Факт е, че повечето изгарящи мазнини, като адреналин, обикновено засягат висцералната, а не подкожната мастна тъкан.
Подкожните мазнини са естествено малко по-устойчиви срещу разграждане чрез термогенеза или липолиза. Причината за това може да бъде, от една страна, това подкожната мастна тъкан като лош проводник на топлина функционира и следователно е възможно по-малко участва в термогенезата. От друга страна, в подкожната мастна тъкан може да се намери повишено количество алфа-2 адренорецептори и намалено количество бета рецептори.
Този тип рецептори е докинг точка за предаватели на сигнали, които медиират ефектите на вегетативната нервна система и по този начин представляват важни регулатори на органите и метаболитните функции.
Особено в подкожната коремна мастна тъкан при мъжете се наблюдава повишена поява на алфа-2 рецептори, които реагират относително слабо на конвенционалните мерки за изгаряне на мазнини.
Как да спра натрупването на мазнини по корема?
Част 1 от правилна тактика в борбата с подкожните мазнини се състои в избягване на съхранението на мастни киселини в подкожната мазнина, доколкото е възможно. Тук трябва да използвате HSL (хормоночувствителна липаза). HSL е ензим, който разгражда складираните мазнини до техните компоненти и по този начин играе важна роля в метаболизма на мазнините. Колкото повече HSL е активен, толкова повече енергия се получава от мастни киселини.
-> И така, какво можете да направите: Яжте диета, богата на мазнини, т.е. ниско съдържание на въглехидрати.
Заключение
Можете да насочите към натрупване на подкожна мастна тъкан мускулна активност и по възможност един диета с ниско съдържание на инсулин да се избегне.
Крайният съвет за отслабване на стомаха:
Да тръгваме! Мисля, че не трябва да ти казвам, че си Калориен дефицит в тялото трябва Намалете мазнините на стомаха.
Освен това силовите тренировки са важни за защита на метаболитно активната мускулна маса и изгаряне на калории.
Ще сте запознати с всичко това и независимо дали ви харесва или не: Ако наистина искате да се отървете от досадната си коремна мазнина, тогава се придържайте към нея!
Бих могъл да завърша тази статия сега и може да сте толкова умни, колкото преди. Но не искам да откажа един последен съвет от вас:
HIIT е хит!
HIIT означава високоинтензивно интервално обучение (HIIT) и е метод на обучение, който се състои от интервали с висока интензивност в комбинация с фази на бавна регенерация. Тук дреме изключително висок потенциал за целенасочено изгаряне на мазнини в стомаха.
Следващата илюстрация на проучване на Trap et al ясно показва различните ефекти от тренировките с висока интензивност, състоящи се от 8-секундни спринтове, последвани от 12-секундни полезни почивки. За повече от 20 минути (HIE) и 40-минутен „стационарен агрегат“ (SSE) с 60% VO2max на велоергометъра в сравнение с контролна група при млади жени с нормално тегло за 12 седмици.
Dunn et al поставят 15 млади жени с наднормено тегло на така наречената средиземноморска диета. Те също така ги накараха да правят интервални тренировки с висока интензивност със спринтове и също така дадоха на тестваните добавка с рибено масло. Всичко в комбинация води до намаляване на подкожните мазнини средно с 2,6 kg в рамките на 12 седмици и в същото време увеличаване на инсулиновата чувствителност с 36%.
Защо HIIT?
При интервални тренировки с висока интензивност, Скелетни мускули в областта на окисляването на мастните киселини и съдържанието на гликолитични ензими персонализирани. Те правят за Подобрете инсулиновата чувствителност. Също така т.нар.Ефект след изгаряне„Играе голяма роля и благоприятства изгарянето на мазнините в стомаха.
Заключение
Всеки, който все още не е включил кардио тренировки в своята тренировъчна програма или е изпълнил само конвенционално кардио в стационарно състояние, определено трябва да даде шанс на HIIT кардио. Защото за последния бит Топене на мазнини по корема, нищо не трябва да е твърде добро за вас.
Възраст, съединителна тъкан и коремни мазнини
Възраст и характеристики на кожата
„Всеки човек остарява в даден момент“ - не е нужно да се заблуждаваме. Кожата става с с увеличаване на възрастта изтънява и губи еластичност. Последствието от това също е едно отпусната кожа около корема, Връзките между колаген и еластин в крайна сметка определят възможностите на съединителната тъкан, която присъства.
Силата се осигурява от една страна от вълнообразни колагенови влакна и в същото време неправилни, подобни на спирала еластични влакна. На Витамин С iса известни, че са необходими за натрупване на колаген, поради което a адекватни грижи в напреднала възраст става все по-важно. Не можете да го предотвратите, но поне можете да го задържите. Известно е, че екстрактите от кафяви водорасли и зелени водорасли подпомагат синтеза на колаген и еластин.
Повече мускулен тонус за стегната кожа
Повишаването на мускулния тонус под кожата ще ви помогне да постигнете за стягане на надлежащата кожа. Наблюденията от моя треньор ясно показват, че повишаването на мускулния тонус може да намали мастните бръчки. С нарастването на коремните мускули се увеличава предимно дебелината на мускулите и по този начин притиска малко повече към кожата. Последицата - затягане! Следователно силовите тренировки са една от най-добрите мерки за поддържане на „стегнато” тяло.
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно става намаляването на мазнините по корема. Освен това има и намаляващата твърдост на кожата. Ето защо е важно да поддържате висок мускулен тонус чрез силови тренировки.
Продължи
Колкото повече знаете за вашия враг, толкова по-добре можете да се биете с него! Верни на това мото, днес научихме много за подкожните мазнини в коремната област и разработихме стратегии за борба с тях. Сега зависи от вас: Вземете по корема мазнини, защото и вие можете да го направите! И ако се нуждаете от още по-интензивна подкрепа, просто вземете треньор Картър - ваш собствен треньор за фитнеса. Ето го прецизно адаптирани планове за обучение и хранене за отслабване и на стомаха: