Така че метаболитната диета отслабва с 10 кг за 2 седмици

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

така

Приемете всички бисквитки

Диетите са десетина стотинки и всички имат едно общо нещо: Обещават бърз успех без много усилия. Повечето от нас вероятно са преживели лично, че рядко можем да спазим това обещание. В най-лошия случай те дори имат отрицателен ефект върху тялото ни и могат да оставят негативни последици като метаболизма на глада.

Диетата за метаболизъм „Лесна система на тялото” сега трябва да бъде прост метод за сваляне на до 10 килограма само за две седмици - и то без йо-йо ефект.

Звучи ли твърде добре, за да е истина? Ние разглеждаме по-отблизо концепцията.

Какво е метаболитна диета?

Метаболитната диета не е просто единична диета. По-скоро много различни диети попадат под този термин. Фокусът е върху стимулирането на метаболизма с цел по-лесно отслабване. Това работи най-добре при диета с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. повече протеини, зеленчуци и други подобни с намален прием на въглехидрати.

Какво представлява лептинът?

Лептинът е метаболитен хормон (наричан още протеохормон), който се произвежда в нашите мастни клетки. Работата на хормона е да изпраща сигнали към мозъка, когато тялото вече не се нуждае от храна. Това се случва веднага щом мастните клетки се попълнят. По този начин апетитът се ограничава, възниква чувство на ситост и се активира метаболизмът.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Следните храни са богати на лептин:

  • Бадеми и ядки
  • чисто месо
  • куркума
  • сушен боб
  • Зеленчуци (особено броколи и целина)
  • Плодове с ниско съдържание на фруктоза като грейпфрут
  • Зелен чай
  • сусам
  • овесена каша

Как работи метаболитната диета?

При метаболитна диета именно тази диета трябва да се стимулира чрез приема на определени храни. Има три хранения на ден. Не са предвидени закуски между храненията. Фокусът е върху храни и мазнини, съдържащи протеини, въглехидратите се елиминират до голяма степен. Като цяло метаболитната диета не трябва да отнема повече от около две седмици.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Какви различни видове има?

1. Диета на кръвна група

Диетата с кръвна група е диета от САЩ, която следва принципа, че хората могат да понасят определени храни по-добре или по-лошо, в зависимост от тяхната кръвна група. Изобретателят на диетата, Питър Дж. Адамо, описва Кръвна група 0 като доминиращ тип ловец, който се нуждае от месо, но също така понася добре рибата и плодовете. Продуктите от краве мляко и сладките са по-лесно смилаеми.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За хора с Кръвна група А Вегетарианската диета със соеви продукти, зърнени храни и зеленчуци е оптимална. При този тип трябва да се избягват захар и царевично нишесте.

Хора с Кръвна група В принадлежат към всеядните. Това означава: зеленчуците, яйцата и млечните продукти и месото (с изключение на пилешкото) са лесно смилаеми за В-типа.

Кой рядко Кръвна група AB толерира различни храни, като месо, риба, мляко и соеви продукти.

2. Диета с турбо метаболизъм

Диетата с турбо метаболизъм е един от специалистите по спортна медицина проф. Д-р. Инго Фробьозе въведе диета, при която а тристепенна диета трябва да доведе до успех на клиента в дългосрочен план.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

The закуска е позволено да бъде с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, докато също По обяд трябва да се ядат много зеленчуци и риба или месо. Там вечерта Ако метаболизмът ви е по-малко активен, отколкото през деня, трябва да ядете богати на протеини храни и да избягвате въглехидратите.

Закуски между храненията са табу по време на тази диета, за да се даде на храносмилането необходимото време и да се избегнат колебания в нивата на инсулин.

3. Класическата метаболитна диета

"Метаболитната диета" често се приравнява на обикновена диета с ниско съдържание на въглехидрати. Принципът на този хранителен план се основава на т.нар Една килограма формула. На жената е позволено да консумира 1000 грама храна на ден. Те трябва да бъдат разделени, както следва:

  • 300 грама зеленчуци
  • 200 грама млечни продукти
  • 200 грама зърно или 200 грама картофи
  • 100 грама месо
  • 200 грама плодове

Можете да пиете следните ограничения без ограничение:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  • чай
  • кафе с мляко
  • вода
  • неподсладен чай

Но внимавайте: Не бива обаче да посягате към чаша за кафе невъздържано, тъй като прекомерната консумация на напитката може да причини сърцебиене и диария.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Какво е позволено да ядете?

При метаболитна диета се допускат относително много храни, което също прави диетата много популярна. Например можете да интегрирате следните храни в своя хранителен план:

  • сирене
  • Кварк
  • кисело мляко
  • мляко
  • крема сирене
  • Пълнозърнест ориз
  • Пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Картофи
  • бобови растения
  • чисто месо
  • риба
  • варени яйца
  • тофу
  • Зеленчуци (но само на пара или сурови)
  • плодове

Вкусни рецепти за метаболитната диета

По-долу представяме три примерни рецепти за закуска, обяд и вечеря като част от метаболитна диета:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За закуска: извара от моркови

Състав:

  • 1 морков
  • 150 г нискомаслена кварка
  • 50 г гръцко кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок

Подготовка:

Първо настържете моркова на ситно. След това смесете нискомасления кварк с гръцкото кисело мляко и настърганите моркови в купа. Сега добавете лимоновия сок и вкусната закуска е готова.

За обяд: салата от сирене

Състав:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  • Половин супена лъжица течен мед
  • 3 супени лъжици оцет от бяло вино
  • Половин супена лъжица гореща горчица
  • 2 супени лъжици олио
  • 1 червен лук
  • Салата с половин дъбов лист
  • 200 г планинско сирене
  • 100 г кисели краставички (буркан)
  • Половин връзка магданоз
  • Сол пипер

Подготовка:

Първо смесете оцета, горчицата, меда, солта и черния пипер заедно. Сега добавете маслото. Обелете лука, нарежете на тънки клинове и добавете към оцетната смес. След това почистете марулята от дъбови листа и я откъснете на парчета. Нарежете сиренето и краставицата по дължина на ивици. Сега измийте и нарежете магданоза. Накрая добавете всичко към винегрета, разбъркайте и сервирайте.

За вечеря: кайма със зеленчуци

Състав:

  • 150 г постно говеждо месо
  • 1 половина чушка
  • 1 малка тиквичка
  • Малко чесън
  • Сол пипер

Подготовка:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Нарежете чушките и тиквичките на малки кубчета и поставете в тигана, за да се запържат. Сега добавете каймата и запържете добре. След това добавете чесън и подправете добре със сол и черен пипер.

Лесна система за тяло: Основата на метаболитната диета

„Лесна система за тяло“ е създадена, за да засили действително метаболизма ви. Подобно на много метаболитни диети, той се основава на богата на протеини диета, която до голяма степен се освобождава от въглехидратите. Захарта и алкохолът също са забранени, а масла и сол също трябва да се консумират с повишено внимание. Добрата новина: Освен водата, на тази диета е разрешено и кафе!

Така се прави

Хранителният план се състои от хлабава спецификация за 7 дни, която повтаряте след седмица за още 7 дни. Няма ограничение за това колко трябва да ядете - но трябва да се опитате да не ядете повече, отколкото ви е необходимо. В края на всяко хранене трябва да сте сити, но не пренаситени.

Бакшиш: Най-добре е да се наслаждавате на храната си бавно! Усещането за ситост се появява средно само десет минути след действителното насищане.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Според изобретателя на диетата, метаболизмът ви вече е трябвало да се промени след две седмици, за да можете отново да се храните нормално, без незабавно да напълнеете - следователно йо-йо ефектът не трябва да настъпва.

Лесна система за тяло: Диетичният план

Ден 1/ден 8

Закуска: Черно кафе или неподсладен чай

Обядвам: Две варени яйца и зеленчукова салата (допуска се дресинг)

Вечеря: Плът! Тук е подходяща пържола например. Уверете се обаче, че месото не е панирано, тъй като панировката се състои предимно от въглехидрати.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ден 2/ден 9

Закуска: Черно кафе и ролка без добавки

Обядвам: Месо и зеленчукова салата. За десерт може да са плодове.

Вечеря: плът

Ден 3/ден 10

Закуска: Черно кафе и ролка без добавки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Обядвам: Две варени яйца и зеленчукова салата

Вечеря: Месо и зеленчукова салата

Ден 4/ден 11

Закуска: Черно кафе и ролка без добавки

Обядвам: Варено яйце, малко сирене и зеленчуци

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Вечеря: Натурално кисело мляко с плодове

Ден 5/ден 12

Закуска: Черно кафе, малко зеленчуци и цитрусов плод (например тук е подходящ портокал)

Обядвам: Салата от риба и зеленчуци

Вечеря: Месо и зеленчукова салата

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ден 6/ден 13

Закуска: Черно кафе и ролка без добавки

Обядвам: плът

Вечеря: Две варени яйца и малко зеленчуци

Ден 7/ден 14

Закуска: Неподсладен чай и цитрусов плод

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Обядвам: Месо и зеленчукова салата

Вечеря: Като награда днес можете да ядете каквото искате. Отново, уверете се, че ядете умерено, вместо на едро!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Това всъщност прави метаболитната диета

За да получим по-добра представа за „Лесното тяло-система“, попитахме общопрактикуващия лекар д-р. Консултиран е с Олаф Кистенмахер от близо до Хамбург. На пръв поглед една точка беше особено забележима: „Тази диета не стимулира метаболизма“, казва д-р. Производител на кутии. Това би било възможно само чрез упражнения и някои храни, като джинджифил. Това, което се случи обаче, беше промяна в метаболизма - това може да се поддържа само чрез дългосрочни диетични промени, в противен случай всичко ще се върне по стария начин - включително йо-йо ефект в резултат на двуседмичната фаза на отказване.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

„Такива диети не са свързани с метаболизма“, обяснява д-р. Производителят на кутии продължава. „По-скоро винаги има намаляване на нивото на инсулин, когато се прави без захарни храни като въглехидрати.“ В крайна сметка именно това води до загуба на тегло.

10 килограма за две седмици обаче му се струват нереална цел. Въпреки че винаги зависи от индивидуалната ситуация, Dr. Кистенмахер: „Само чрез строги промени в диетата и без упражнения, половин килограм на седмица е реалистично.“

Това наистина помага при отслабване

За повечето не би трябвало да е изненада, че отговорът не се крие в радикалните диети, а в постоянните промени в диетата. Д-р Кистенмахер подчертава, че въглехидратите не са враг: „Напротив. Те се справят със стреса и дават на организма ценна енергия. Затова не бива да ги прогонвате радикално от живота си, а да ги консумирате умерено. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се освободите от всички догми и просто да слушате собственото си чувство за червата “, казва д-р. Производител на кутии. По този начин не се измъчвате излишно, което от своя страна ви помага да имате по-добра издръжливост при дългосрочната промяна в диетата.