Така че искате да започнете

Вероятно вече сте чели, че ако искате да отслабнете успешно, е много важно да не пропускате закуската. За да отслабнете в дългосрочен план, навиците в ежедневието играят важна роля. Яденето на закуска редовно може да бъде първата стъпка в правилната посока.

Закуската не е вълшебно хапче, което ще хвърли вашите килограми. Но ежедневната закуска (дори ако това е само малка купичка овесени ядки) ви дава енергия за целия ден. Това ви улеснява да вземате здравословни решения през деня и да се храните по-балансирано. Понастоящем учените не са съгласни дали пропускането на закуска има отрицателен ефект върху загубата на тегло. Ето няколко причини, поради които вярваме, че е важно да ядете нещо сутрин:

Гладни на неподходящо място и в неподходящо време Гладът е основно препятствие, което трябва да преодолеете, ако искате да отслабнете. Когато сте гладни през целия ден, е много по-трудно да устоите на малките изкушения, които дебнат отвсякъде.
Избягвайте вземането на нездравословни решения Чувството ви за глад може да замъгли сетивата ви и ще прибегнете до грешната храна. Захарните храни и напитки ще спрат загубата на тегло и ще доведат до скок на нивата на кръвната захар.
Отдавате твърде много тегло на други ястия Смятате, че сте спестили няколко калории на закуска и ядете за двама на обяд.
Липсва ви здравословно хранене Ако не закусвате сутрин, пропускате възможността да консумирате някои важни хранителни вещества като фибри, витамини от група В, калций и протеини. Всичко това е в овесени ядки, мляко и плодове - комбинацията от балансирана закуска.

Не всички от нас са родени закуски, затова ето няколко съвета, които можете да използвате, за да превърнете закуската в сутрешен ритуал:

Пригответе закуската си вечер. Ако поставите овесени ядки, плодове и ядки вечер, сутрин ще ви напомнят за това.
Направете го възможно най-лесно за себе си. Здравословната диета се нуждае от разнообразие. Ако обаче не можете да продължите да опитвате нови рецепти сутрин поради липса на време, опитайте да промените обяда и вечерята и винаги яжте едно и също нещо сутрин.
Не давайте твърде много тежест на закуската. Типичната континентална закуска е отнемаща и отнема много време. Можете да запазите бъркани яйца и палачинки за уикенда и специални случаи. Хранителна и здравословна закуска е достатъчна за ежедневната закуска.
Не бързай. Страхотно е, че сте решили да се уверите, че закусвате редовно оттук нататък. Но всички навици отнемат малко време, за да се утвърдят. Не позволявайте това да ви стресира! След няколко седмици ще откриете, че става все по-лесно и по-лесно да мислите за малка закуска.

Как успявате да включите закуската в цял ден? Вашите съвети сега в коментарите по-долу или на нашата немска страница във Facebook

MyFitnessPal Германия

Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.