Тайно угояване
Храните ли се здравословно и разнообразно и все пак не отслабвате? Това може да се дължи на факта, че някои храни съдържат повече скрити калории, отколкото сте подозирали преди. Прочетете тук къде да внимавате.
По принцип, ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към три основни хранения на ден. Тъй като закуските между тях удрят калорийната сметка. Тук парче шоколад, няколко бисквити там и след това чипс пред телевизора вечер: нищо чудно, че не губите килограми, въпреки че сте имали салата за обяд. Затова се придържайте към три хранения на ден в продължение на поне няколко дни, че ще се храните наистина сити. Специалистите по хранене препоръчват да се ядат сухи въглехидрати сутрин, да се ядат смесени храни по време на обяд и да се избягват въглехидратите напълно вечер и вместо това да се ядат зеленчуци, риба или месо. Ако все още не можете да спрете да хапвате, вместо чипс можете да изберете нискокалорични и нискомаслени оризови бисквити или пуканки (неподсладени!) И да оставите алкохола, защото бирата и виното съдържат много калории !
За да не може нищо да се обърка, прочетете тук кои храни са угояване, въпреки че не изглеждат така:
Плодов сок: Въпреки че е направен от плодове, той ви напълнява: поради високата концентрация на фруктоза. А за захарта е известно, че съдържа калории. По-добре е да пиете чиста вода или билкови чайове без захар. Ако не искате да правите без, поне смесете сока с много минерална вода.
Салата: Разбира се, марулята не ви напълнява. Но само ако не го смесите с добра порция готов сос за салата или потапяне. И двете обикновено съдържат много майонеза или сметана, често дори захар. Направете си дресинга сами: супена лъжица зехтин, порция балсамов оцет, сол и черен пипер. Вкусна и здравословна алтернатива.
Сирене: Зависи кой предпочитате. Камамбер и Бри: доста неблагоприятно. Те съдържат около 50 процента мазнини. По-подходящи са твърдите или полутвърдите сирена, които съдържат много по-малко.
Плодова торта: Плодовете са здравословни и нискокалорични, но само ако пропуснете основата на тортата (направена от бяло брашно), захарта и сметаната! Яжте чиста плодова салата, която наистина се препоръчва.
Мляко: Въпреки че млякото обикновено се счита за здравословно, то е с високо съдържание на мазнини. Ако не искате напълно без него, вземете варианта с намалено съдържание на мазнини. Между другото, соевото, оризовото или овесеното мляко са нискокалорични, здравословни и вкусни алтернативи.
Бананов чипс: И тук проблемът е, че бананите са здравословни и трябва да бъдат в менюто, но съдържат повече калории, отколкото някои други плодове, а банановите чипове обикновено дори са подсладени. Така че трябва да предпочетете естествения вариант.
Бял хляб/кифлички: Пълнозърнестият хляб не само има по-добър вкус, но и ви държи по-тънки в дългосрочен план от варианта на лекия хляб: Благодарение на високото си съдържание на фибри, той ви кара да се чувствате по-дълго сити. За съжаление, белият хляб не може да служи на това предимство.
Желирано мече:: Те са с ниско съдържание на мазнини и поради това се считат за безопасни. Но това не е вярно, защото без мазнини не означава без захар!
Подсладител: Подсладителят няма калории. Но индиректно може да ви напълнее: Ако имате апетит за сладко, но вместо това използвате заместителя, тялото се преструва, че получава нещо сладко. Но тялото не е глупаво. Забелязва световъртежа и иска още захар. Резултатът: в крайна сметка ядете повече, отколкото първоначално сте искали.
Диетичен шоколад: Същото се отнася и за диетичния шоколад: Въпреки че не съдържа толкова много захар, той съдържа много заместители и дори повече мазнини!
Риба тон: Рибата е здравословна, но рибата тон е с високо съдържание на мазнини. Между другото, най-пустата риба е треска.
Ядки: Нито шепа орехи имат толкова много мазнини. Проблемът: ядките са наистина здравословни и не трябва да оставате без тях. Така че няма нищо лошо в няколко ядки от време на време. Здравословна алтернатива са сушените смокини, които са с по-ниско съдържание на мазнини и освен това са много хранителни. Но и за сушени плодове: Внимание! Те съдържат много повече калории от пресните плодове, тъй като имат по-малък обем поради загубата на вода и бързо можете да ядете много повече от тях.