Тайните за изгаряне на мазнини на най-големите кандидати за загубени
-13.20 килограма за седмица.
Това би било достатъчно за мнозина.
Изпълнението е невероятно и изглежда почти невъзможно. Как се справят кандидатите?
Както се оказва, това не е толкова голяма тайна и всеки можеше да го направи, ако просто искаше.
Така че, ако искате да разберете как, по дяволите, състезателите в The Biggest Loser Show губят толкова много килограми за толкова кратко време (и как можете да отключите тайните им за себе си), това е статията за вас.
Здравословно ли е да отслабнете толкова бързо?
Преди да започнем, искам да премахна вятъра от платната по едно конкретно възражение.
Нито един сезон на The Biggest Loser не минава, без някои „експерти“ да се произнесат и да посочат, че „не е здравословно“ да отслабнете толкова много за толкова кратко време.
(А, разбирам. Така че по-добре е да продължиш да живееш с огромното наднормено тегло.)
Програмата има само една цел: Отслабнете колкото можете повече за възможно най-малко време. Нищо друго. Нада.
Той има характер на лагер за зареждане и кандидатите са изолирани от външния свят за 8 седмици, за да могат да се концентрират на 100% върху една голяма цел. Няма друга причина да са там.
Програмата не преследва целта да отслабнете възможно най-бавно и устойчиво. За много от кандидатите това е от 5 до 12. Лагерът също не е непосредственото и единствено решение на проблема с теглото.
Това е стъпало към нов живот.
И ако попитате кандидатите за мнението им за лагера, ще чуете 9/10 случая, че са изключително благодарни за времето на лагера.
Да, обувният лагер със сигурност не е най-устойчивият.
Но и това не е въпросът. Става въпрос за това да откриете какво има във вас в рамките на 8 седмици. Да откриеш какво е възможно, когато наистина искаш. Да развиете мотивация да промените живота си за постоянно.
И затова според мен тази критика е неоснователна.
Освен това: Каква е алтернативата? Да живеете с теглото? Това по-здравословно ли е?
И колко вероятно е някой да остане на топката, ако трябва да свали 80 килограма, но да губи само 500 грама на седмица, защото това е "устойчиво"?
Откъде черпя знанията си?
За съжаление никога не бях в лагера. Дори тогава да бях силно необходим.
Въпреки това страстно следя програмата, тъй като разбира се мога да се идентифицирам много добре с кандидатите.
Но всеки, който определено има представа как протичат нещата в лагера, е треньорът Mareike. И тя споделя също няколко момента зад кулисите в канала си в YouTube.
- В това видео, например, тя говори за храненето в лагера
- и това видео е за обучение
Мога само горещо да препоръчам канала. Изключително интересно е да получите такива прозрения и информация от първа ръка.
Освен това онлайн кандидатът Хейко също е документирал пътя си в YouTube, което лесно би поставило единия или другия кандидат в лагера в джоба си. До малко преди полуфинала, Heiko също оглавяваше класацията на онлайн кандидатите (тежащи малко под 80 килограма).
Но стига до закачките. Да започваме.
Какъв е ежедневието в лагера?
Разбира се, трябва да сте наясно, че престоят в обувка не винаги е забавен. И треньорката Марике разкри много неща в канала си в YouTube:
Спортът в най-големия лагер за загубени
Когато обмислите началните условия, които кандидатите носят със себе си, определено трябва да свалите шапката си за атлетичното представяне. Знам точно колко изключително напрегнати могат да бъдат дори и най-леките упражнения с 50, 60 или 70 килограма наднормено тегло.
Според Марейке има две тренировки на ден с треньорите - Сутрин и вечер по 1 час.
Обучението може да се състои от HIIT схема в тренировъчните съоръжения или „проста“ тренировка за бягане на чист въздух. Предимно кандидатите тренират със собствено телесно тегло.
Освен това, разбира се, има и предизвикателствата, които изискват много от тялото.
Регенерацията, разбира се, е важен компонент за отслабване. Според Mareike кандидатите са освободени от спорт след предизвикателства, за да могат да преминат през пълните 8 седмици.
Но това не е всичко: Кандидатите могат, разбира се, също да спортуват сами. Например в YouTube Channel на Mareike можете да видите Ширин (сезон 2018) да прави HIIT сесия за издръжливост със своите съотборници.
Всичко на всичко: 2 пъти 1 час спорт на ден, включително голямо предизвикателство 1 път седмично.
Диетата в лагера
Другият голям компонент, разбира се, е диетата.
Всеки кандидат получава основни познания от диетолог. Освен това кандидатите имат на разположение книги и списъци, например за да могат да записват калории. (Не забравяйте: разбира се, трябва да направите това на ръка, тъй като в лагера няма мобилни телефони с приложения).
Марейке подчерта, че тя е кандидат за определен редовност искат да вкарат, защото преди това току-що са яли, когато са искали. Следователно има 3 хранения на ден: закуска, обяд и вечеря.
В крайна сметка отговорността на всички обаче е да определят колко ще ядете. Обучителите не посочват количества и на теория членовете могат да ядат повече, ако искат. Но това вероятно ще се появи на кантара.
Следователно не може да се отговори на въпроса за броя на калориите на участниците. Всеки има това в собствените си ръце.
Не беше изненадващо, че кандидатите бяха доведени до диета с ниско съдържание на въглехидрати, където те са склонни да избягват въглехидратите, особено вечер.
Само когато става въпрос за финалите, кандидатите получават собствен, индивидуален план за хранене от обучителите, тъй като сега става въпрос бавно, но сигурно за колбаса.
Как се получават огромните резултати от седмица 1?
Сега сериозно. Почти 14 килограма? В един седмица?!
Резултатът всъщност е сравнително лесен за обяснение. Това се дължи главно на 2 фактора:
1. Запаси от гликоген. Тялото съхранява въглехидрати под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. Този гликоген е използваема енергия, от която тялото се нуждае например за упражнения. С много спорт тези магазини се изпразват и вече не се попълват наистина поради ниския прием на въглехидрати.
Почти 150g гликоген се съхраняват в черния дроб и 300-400g в мускулите. Когато тези магазини се изпразнят, това вече води до загуба на тегло.
2. Загуба на вода. Сега става наистина интересно. 1 g гликоген свързва приблизително 4 g вода. С изчерпването на запасите от гликоген има и огромна загуба на тегло на водата. И тъй като това тегло вода обикновено не се връща в лагера, вие го губите веднъж. През първата седмица.
Така че тези два фактора дават изключителни резултати през първата седмица. И в същото време те обясняват защо кандидатите губят значително по-малко тегло от втората седмица: Повечето от теглото на водата са изчезнали.
5 съвета за масивна загуба на тегло за кратко време
В това видео онлайн кандидатът Хейко разкри своите тайни за това как е успял да отслабне толкова много за толкова кратко време - от вкъщи!
1. Използвайте минерална вода за пържене. Винаги трябва да се има предвид, че мазнините имат 9 калории на 1g. Ако използвате 5 грама масло два пъти на ден за пържене, това е почти 100 калории само за пържене. Не би ли било прекрасно, ако можете да си спестите тези калории - и вие също можете. В началото може да е малко странно, но всъщност можете да пържите месо в минерална вода. Алтернатива е да изтриете маслото в тигана със Zewa.
2. Еспресо с канела против глад. Кофеинът има подтискащ апетита. Така че, ако огладнеете в движение, можете поне да го заситите с еспресо за кратко. Канелата, от друга страна, стимулира метаболизма и регулира нивото на кръвната захар. Идеална комбинация за убиване на глада с много малко калории.
3. Хладка лимонена вода сутрин. Точно като канелата, киселината стимулира метаболизма (между другото горчивина или пикантност). Затова често се чува препоръката да се обогати водата с лимон. Това със сигурност не пече печеното, но дребните добитъци също правят глупости.
4. Алтернативни спортове. След известно време тялото свиква с постоянното натоварване - и освен това е много по-забавно, когато изпробвате други спортове. Така че да не се отегчавате е всичко-всичко и край-всичко. Уморихте ли се от джогинг? Опитайте колоездене или бойно изкуство.
5. Много и много вода. Основното правило е: 1 литър вода на 20 килограма всеки ден. И всеки наистина трябва да се придържа към него - независимо дали искате да отслабнете или не. Водата участва в изключително голям брой процеси в тялото (наред с други неща като партньор за реакция) и тялото трябва да използва енергия, за да я нагрее. Пиенето на повече вода е един от най-лесните начини да направите повече за здравето си.
Всички разгледани неща
Ако всичко това е твърде много за четене за вас, ето кратката версия на това как кандидатите за The Biggest Loser губят толкова много за толкова кратко време:
Заключителни думи
The Biggest Loser е лагер за зареждане.
Да, понякога това е неудобно.
Да, това не е особено устойчиво.
Но и това не е смисълът на шоуто. Следователно има само 8 седмици за кандидатите, в които те трябва съзнателно да надхвърлят прага на болката си.
Най-големият загубеняк е стъпка към нов живот - и вие сте още по-мотивирани, когато видите какво е възможно след 8 седмици. Ето защо е толкова екстремно.
Теоретично е възможно за всички. Както видяхме на полуфинала, кандидатката за онлайн член на Кристиан Камп Лиза беше изгонена. Въпреки че се бореше с типичните разсейващи фактори у дома.
В края на деня винаги има значение следният въпрос: Колко го искаш?
Какво мислиш? Най-големият губещ е твърде екстремен?