Тайните на културизма на Зак Ефрон за Baywatch
Ако сте гледали филма „Baywatch“, вероятно се чудите: кои са тайни за културизъм на Зак Ефрон за да получите такова тяло? Актьорът наистина е успял трансформира тялото му за да съответства на мечтана физика на спасителя. „Baywatch“ е френското име на известния телевизионен сериал „Alerte à Malibu“. Вероятно ще запомните онези актьори, които спортуват своите червени бански на плажа, живеейки множество приключения за спасяване на плувци от Малибу. Зак Ефрон имаха честта да бъдат избрани да държат Главна роля от екранизацията на поредицата.
След това той трябваше да прегледа напълно своя бодибилдинг програма за да получите тяло, годно за звездата от оригиналната поредица, Дейвид Хаселхоф! И така, какво е Философията на Зак Ефрон в културизма ? Разберете как тренира с негов пример седмична рутина, и хранителни навици на актьора. Цялата информация, от която се нуждаете влак като Зак Ефрон са в тази статия !
Философията на Зак Ефрон в културизма
За да се подготви за Baywatch, Ефрон се обедини стреньор на Холивуд Патрик Мърфи. Патрик е известен с това, че помага на различни холивудски знаменитости да се подготвят за роли. Неговият списък с клиенти включва не само Зак Ефрон, но и герои като Оливия Уайлд, Киану Рийвс, Александра Дадарио и много други. Друга публикация по тази тема: Силовата тренировка на Крис Евънс: Станете супергерой !
С Зак Ефрон, те използваха подход за бодибилдинг много специален. Той включва a интелигентна програма разделени на различни фази, както и много специфично отражение върху макрохранване. Всичко, за да й помогне да постигне перфектното плажно тяло! На тази основа те направиха всичко, за да максимизирайте времето във фитнеса, включително много вериги и суперсетове.
Според треньора на Зак Ефрон актьорът е успял достигат 5% телесни мазнини след само 12 седмици обучение ! Невероятен резултат, който прави повече от една мечта.
Програмата за бодибилдинг на Zac Efron
Основните принципи
Theсилова тренировка следователно може да се извършва в продължение на 12 седмици. През тези 12 седмици Zac Efron продължава на тренировъчни периоди от 3 дни с 1 ден почивка. Този тип честота му позволява изграждане на чиста мускулна маса. Свързана статия: Как да изсъхне, без да губи мускули: Всички съвети
Между всяко упражнение и по време на сесията той поддържа относително кратки времена за почивка от 45 до 60 секунди. След всяка тренировка Зак Ефрон изпълнява 20 минути кардио По негов избор.
Трябва да е в умерена интензивност, и в съответствие с вашата цел. В рутинния пример по-долу тежестите, използвани от актьора, не са показани, защото този фактор е личен и индивидуален. За имитира неговото обучение, ще трябва да изберете тежести, които съответстват на вашето ниво, тоест тежести, които можете да вдигнете, но които също ви поставят предизвикателството.
Настройване на рутината
Ще откриете под Зак Ефрон бодибилдинг рутина, разделени на 3 сесии за насочване мускулни групи специфични. За тренирайте мускулите си в дълбочина, актьорът прави 3-те последователни тренировки, последвани от почивен ден и т.н. Основната характеристика на тренировките на актьора е да прави суперсетове: Изпълнете две последователни упражнения без почивка между тях. Ако искате да знаете всичко за него: Бодибилдинг суперсетове: ултра ефективна сесия ?