Тайните на красивата поза спортната рутина за изправяне на гърба ви
А, нашето тяло. Бихме го искали отгоре. И като се вгледаме в него, спираме върху всички негови малки детайли, онези, които ни правят сложни. Дори ако това означава забравяне на същественото.
Здравото тяло е преди всичко тяло, което се държи заедно, красива стойка, цяло.
Раменете, увиснали по време на ходене, отпуснат гръб пред компютъра му по време на работа, всичко това е както вредно за гръбначния ни стълб, така и особено грозно. Целта, когато бяхме малки, беше Есмералда, а не Казимодо !
Най-често лошата стойка се дължи на комбинация както от слаби, така и от стегнати мускули. Следователно трябва да работите както върху упражнения за разтягане, така и за укрепване, за да подобрите стойката си. Ромбовидният е основният мускул срещу прегърбения гръб. Той е част от мускулите на рамото. Той е този, който, мускулест, ще събере лопатките и ще накара бюста да се придвижи напред и гърдите да се изправят.
Затова оставихме за известно време нашия изключително целенасочен тренинг „задни части и комплекси“, за да се фокусираме върху тази област на горната част на тялото. И ние ви обещаваме, че няма да бъдете разочаровани от резултата от общия ви вид.
1 - Позата на кобрата
Поза на гръдната подвижност, кобрата се постига чрез правилно дишане и фокусиране върху движението на тялото.
Как? 'Или' Какво: Легнете по корем, съединете краката заедно, краката остават заедно и краката ще останат опънати, без да принуждавате, през цялото упражнение. Поставете ръцете от двете страни на тялото, разположени на височина на раменете, с предмишниците, подпряни на пода. Бавно повдигнете гърдите си и дишайте добре.
След като сте в тази поза, направете пауза за 5 секунди и се върнете в първоначалната позиция.
Колко: 20 пъти, бавно, за да започнете тренировката си.
2 - Редуване на куче/котка
Колкото повече повтаряте тези движения, толкова повече гърбът и гръбначният стълб ще се нагряват и разхлабват.
Как? "Или„ Какво: На земята, на четири крака, разведете коленете на ширината на бедрата и ръцете под раменете. Като държите главата си надолу, изпънете гърба си, сякаш главата ви се опитва да достигне стената пред вас. Ще практикувате последователно кучето и котката, докато преминавате от единия към другия.
За кучето вдишайте и оставете стомаха да падне на пода, докато извивате гърба. Отворете сандъка и дръпнете раменете назад. За котката издишайте и заоблете гърба. Натиснете гърба към тавана и донесете пъпа към гръбначния стълб.